Da, puteți construi mușchi cu yoga.

posturi

Când majoritatea oamenilor doresc să construiască mușchi, ei gravitează spre greutăți libere și mașini. La urma urmei, nimic nu stimulează creșterea musculară la fel ca ridicarea greutăților. Dar, uneori, cel mai eficient instrument pentru meserie este propriul corp. Aici intervine yoga.

Yoga este mult mai mult decât întinderea glorificată. Atunci când sunt executate corect, anumite ipostaze de yoga vă pot viza mușchii, vă pot arde nucleul și vă pot ajuta să câștigați forța funcțională.

Ne-am adresat instructorului de yoga și antrenorului Aaptiv Ceasar F. Barajas pentru a ne împărtăși cum să construim mușchi cu yoga.

Practica regulată de yoga, spune Barajas, este o modalitate excelentă de a construi mușchi și de a prelungi și tonifica corpul. „Gândiți-vă așa: ținerea anumitor ipostaze de yoga este totuși sfâșierea fibrelor musculare, [în timp ce] folosiți greutatea corporală ca tensiune”, explică Barajas. "Răspunsul corpului este de a construi mai mult mușchi, ca o rezervă".

În loc să angajeze pe oricine să acționeze ca o alegere de zi cu zi, Barajas le place să cupleze yoga cu antrenamentele cu greutăți. El subliniază că este important să încorporezi mai multe discipline în regimul de antrenament.

„Practicarea yoga este un aditiv uimitor la antrenamentul tău de forță”, notează el. „Te ajută să ușurezi mintea și să devii mai conștient de respirație, care la rândul tău te va ajuta să împingi/să tragi mai multă greutate.”

Yoga pune pentru a construi mușchi

Yoga este o practică diversă și cuprinzătoare, ceea ce înseamnă că ai de unde alege. Deci, pentru a restrânge câmpul și pentru a începe, Barajas împărtășește cinci dintre ipostazele sale preferate de yoga pentru a construi mușchi și a câștiga forță.

Arborele Pose

Această poziție cu un singur picior ajută corpul să rădăcină prin sol și să stabilească echilibrul. Funcționează toți acești mușchi stabilizatori din jurul gleznei, genunchiului și șoldului piciorului plantat, oferind în același timp celuilalt picior o întindere bună a inghinei. Pentru a vă menține corpul constant de la început până la sfârșit, miezul trebuie să rămână angajat.

Războinicul Trei

Lui Barajas îi place această poză clasică din multe din aceleași motive pentru care îi place poza în copac. Natura cu un singur picior a războinicului trei necesită echilibru și vă implică nucleul. Dar, spre deosebire de poza copacilor, războinicul trei are o orientare înclinată înainte.

Pune și mai multă greutate pe piciorul în picioare și lucrează pe toată partea din spate a corpului. Așteptați-vă să vă construiți forța și rezistența la vițeii, hamstrii, fesierii, spatele și umerii.

Bridge Pose

„Această poziție necesită ca corpul să se strecoare prin picioare, glute, miez și partea inferioară a spatelui și este un exercițiu excelent de construire a forței inferioare a corpului”, spune Barajas. În plus față de beneficiile sale de construire a mușchilor, poza de punte deschide și pieptul și umerii, oferind în același timp coloanei vertebrale și șoldurilor o întindere bună.

Scaun Pose

Similar cu poza de pod, poza scaunului angrenează picioarele și fesierele și necesită un miez puternic și partea inferioară a spatelui pentru a vă menține ferm. Cu picioarele laolaltă, vei simți că arde și fesierii arde pe măsură ce picioarele îți susțin greutatea în această poziție îngustă, pe jumătate ghemuit.

Plank Pose

"Poziția scândurilor este un constructor uimitor de forță a corpului superior, plus un mod ucigaș de a vă fortifica nucleul", spune Barajas. Pentru a menține lucrurile interesante, amestecați scândurile cu mai multe variante. Barajas sugerează să practicați scânduri înalte pe mâini, scânduri scăzute pe antebrațe și, de asemenea, scânduri laterale. Acesta din urmă pune mai multă greutate pe un braț în timp ce lucrează întregul corp lateral, de la picioare până la oblicuri.

Dacă sunteți nou în yoga, ipostazele de mai sus vor fi provocatoare. Dar, cu cât le faci mai mult, cu atât vor fi mai ușoare. În curând, corpul tău va fi mai puternic decât atunci când ai început, pe măsură ce construiești mușchi cu yoga.

Acest lucru se va traduce prin mai mult decât să obțineți un antrenament bun pe covorul de yoga. Yoga crește forța funcțională în timp ce prelungește și stabilizează corpul, ceea ce se observă atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul sălii de sport. Deci, indiferent dacă ridicați greutăți sau purtați doar alimente, veți profita de beneficiile acelor mușchi nou fortificați.

Căutați cursuri de yoga pe care le puteți face? Le puteți face în confortul casei dvs. cu aplicația Aaptiv. Descărcați-l astăzi!

Articole similare

6 cele mai bune moduri de a urmări progresul antrenamentului de forță

Solicitați ajutorul acestor instrumente aprobate de instructor pentru urmărirea progresului dvs. de antrenament de forță.

Schimbați-vă cântarul pentru o bandă-măsură

Aflați cum să utilizați o bandă măsurătoare pentru a vă urmări mai exact pierderea de grăsime.

Ce aparat eliptic ar trebui să cumpăr?

Sunteți gata să vă angajați să cumpărați o mașină eliptică? Iată o foaie de trișare pentru cele mai populare modele.