5 motive pentru care am încetat să mai iau shake-uri din proteine ​​din zer

Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să trăiești. -Jim Rohn

care

Credeți că shake-urile din proteine ​​din zer vă ajută în ceea ce privește recuperarea de anduranță?

Pentru orice sportiv, recuperarea joacă un rol vital în îmbunătățirea performanței, iar proteinele din zer par a fi cea mai recomandată soluție în aceste zile, din surse numeroase. Contrar a ceea ce s-ar putea să fi fost condus să credeți despre shake-urile din proteine ​​din zer, citind online sau ascultând cel mai bătut tip de la sală, nu este alimentul suprem de recuperare. Uimit? În dezacord? Permiteți-mi să vă explic de ce am încetat să iau suplimente de zer și cum este o parte inutilă a dietei zilnice.

Înainte de a merge mai departe, trebuie să recunosc că obișnuiam să iau și shake-uri din proteine ​​din zer. Și eu am făcut greșeala de a urmări tendința, dar cu cât am observat mai mult că nu mă ajută să mă recuperez, cu atât am început să pun la îndoială eficacitatea acesteia. În loc să caut cele mai bune suplimente de zer, am început să cercetez cum funcționează proteinele din zer după consum.

„Cum se obține zerul?” - Puteți întreba.

Dacă nu știți despre zer, atunci răspunsul este că vine din lapte. Laptele are două tipuri de proteine, zer și cazeină. Zerul ocupă 20% din lapte, iar restul din 80% este cazeină. Practic, când separi cașul de lapte, lichidul pe care îl găsești este proteina din zer. Shake-urile din proteine ​​din zer sunt foarte populare, deoarece absorb foarte repede și, prin urmare, sunt cele mai populare băuturi de recuperare după orice antrenament pentru a promova o stare fizică sporită.

Deci, este foarte ademenitor să luați zerul după antrenament, la urma urmei, este pilula magică pentru a crește recuperarea și performanța, nu? Ei bine, iată 5 motive pentru care nu cred că sunt inutile și exagerate.

1. Proteina din zer este extrem de insulinogenă

Da, sună prost, dar scuturările de proteine ​​din zer cresc nivelul insulinei foarte repede. Există o mulțime de cercetări privind proteinele din zer, care au constatat că între zer, pâinea albă și glucoza numai după digestie, zerul a avut cea mai mare creștere a insulinei. Dacă vârful insulinei este neregulat și frecvent, acesta încetinește metabolismul. În acest proces, mai multe grăsimi sunt stocate în corpul dumneavoastră și nivelul foametei crește pe parcursul zilei.

2. Pulberile de proteine ​​din zer conțin o compoziție nutritivă dezechilibrată

Alimente naturale; spre deosebire de pudra de proteine ​​din zer are un profil nutritiv superior. Când luați proteine ​​pentru a îmbogăți alimente precum carne, pește, ou etc., obțineți o doză echilibrată de proteine ​​și alte elemente, care lipsesc, în pulberile de proteine ​​din zer. Acestea sunt puternic inclinate spre conținutul de proteine, dar foarte rar conțin micro-nutrienții necesari, care sunt vitali pentru recuperare. De asemenea, suplimentele din zer conțin ingrediente artificiale și îndulcitori, care nu sunt necesare și se abată de la alimentele reale în ceea ce privește profilul nutrienților.

3. Proteina din zer este similară cu orice alt aliment procesat

Consumul de lapte și administrarea prafului de proteine ​​din zer direct este complet diferit. De obicei, producătorii folosesc procese riguroase pentru a extrage zerul și apoi îl transformă în forma sa de pulbere. Și ori de câte ori o substanță este prelucrată sau fabricată sintetic, chiar dacă poate fi pură sau 100% din aceleași lucruri găsite în mod natural, funcționează întotdeauna mai puțin eficient în organism.

Un exemplu simplu, în acest caz, este calciul. Este unul dintre nutrienții vitali pentru organism și trebuie să luăm o cantitate foarte mică, 1000 mg/zi. Dar calciul este renumit pentru lipsa de calitate a absorbției, deci chiar dacă luați comprimate de calciu în fiecare zi, cea mai mare parte din acesta va ieși cu urină. Cel mai bun mod de a obține calciu este prin lapte, care dovedește că laptele are toți micro-nutrienții necesari, care ajută la absorbția calciului mai bine, chiar dacă comprimatele de calciu sunt sursa pură a aceluiași lucru.

4. Nu aveți nevoie de shake-uri de proteine ​​din zer după antrenament

Știu, voi avea câteva dezbateri asupra acestui punct, deoarece mulți oameni folosesc shake-uri de proteine ​​din zer după antrenament, datorită naturii care absoarbe rapid. Faptul este că, după antrenament, ai nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-ți umple rezervele de glicogen. Dacă nu luați suficiente carbohidrați, în curând vă veți ameți și corpul dvs. va intra în stare de șoc. De fapt, corpul tău se va simți lent și vei observa că recuperarea ta devine mai lentă.

Alimentele de recuperare optime ar trebui să aibă un raport de 4: 1 dintre carbohidrați și proteine ​​în termenii practicii obișnuite. De aceea, mulți sportivi consideră că laptele de ciocolată este o băutură bună de recuperare, deoarece are echilibrul atât de proteine, cât și de carbohidrați. Dar suplimentele din zer sunt puternic distorsionate cu proteine ​​și, așa cum am menționat mai devreme, crește nivelul foamei, chiar dacă luați alimente solide.

5. Scump

Suplimentele din zer sunt scumpe. O cadă cu Optimum Nutrition Gold Standard costă în jur de 9000 BDT în țara noastră. Pe porție, conține 24 de grame de proteine ​​și costă 125 BDT. Pe de altă parte, 4 ouă conțin aceeași cantitate de proteine, dar costă în jur de 40-45 BDT. Deci, în acest caz, consumați alimente solide cu nutrienți și proteine ​​adecvate în aproape o treime din cost. O situație câștig-câștig pentru tine cu siguranță.

Știu că acest articol va fi controversat pentru unii, dar voi ar trebui să țineți cont de faptul că suplimentele din zer nu sunt pastile magice. Natura este mult mai bună la proiectarea alimentelor sănătoase decât omul. O pulbere de proteină de înaltă calitate nu este cel mai rău lucru pe care trebuie să îl includeți în dieta dvs. și nu sunt împotriva administrării suplimentelor de proteine ​​în niciun fel. Cu toate acestea, observ un rezultat mai bun după ce am luat proteinele necesare din alimente reale. Aș sugera să încercați și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la recuperare.

Vă rugăm să apreciați, să distribuiți și să comentați dacă vă place această postare. Urmărește-mă Facebook sau pe Instagram cu numele de utilizator @TryAthleteLife și abonați-vă la blogul meu pentru toate cele mai recente actualizări. Mulțumesc pentru lectură. Ne vedem data viitoare.