5 moduri naturale de ameliorare a congestiei limfatice

Expertul în sănătate, Carrie Demers, MD, răspunde la întrebările dvs. despre congestia limfatică, oferind 5 moduri în care vă puteți detoxifica corpul și vă puteți crește imunitatea pe parcurs.

ameliorare

Am durerea în gât aproape și de aproape un an, iar glandele din gât și de sub maxilar sunt adesea umflate. Medicul meu a exclus alergiile și cauzele mai grave, așa că mă întreb dacă intensificarea practicii mele de yoga va face bine?

Răspunsul scurt este da, deoarece simptomele pe care le descrieți indică ceea ce se numește congestie limfatică, o afecțiune în care sistemul limfatic nu reușește să se scurgă corect, permițând toxinelor și deșeurilor celulare să se acumuleze în organism. Aceasta este o problemă specială pentru pacienții cu cancer cărora li s-au îndepărtat ganglionii limfatici sau le-au fost deteriorate în timpul tratamentului, dar nu trebuie să aveți o boală cronică pentru a experimenta o limfă stagnantă.

Răsucirile de yoga, inversiunile și practicile de curgere viguroase fac ca limfa să se miște din nou și numai asta vă poate ajuta să vă restabiliți starea generală de sănătate.

Congestia limfatică poate duce la umflarea amigdalelor; dureri de gât recurente; ganglionii limfatici măriți cronic, umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor și/sau sânilor; vindecare lentă; și erupții cutanate mâncărime. Răsucirile și inversiunile de yoga, precum și practicile de curgere mai viguroase care încorporează salutări la soare și vinyasas, fac ca limfa să se miște din nou și numai asta vă poate ajuta să vă restabiliți sănătatea generală.

Cum funcționează sistemul limfatic

Sistemul limfatic joacă un rol important atât în ​​eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism, cât și în menținerea imunității sale împotriva agenților patogeni. Face acest lucru circulând limfa - un fluid transparent care conține celule albe din sânge și proteine ​​- în jurul corpului și drenând lichidul interstițial dintre celule. Acel spațiu extracelular este locul în care celulele își aruncă deșeurile și unde se pot acumula alte toxine și resturi. Dacă acest gunk se acumulează, începem să ne simțim rigid, umflat, greu și lipsit de viață.

Canalele limfatice atrag acest fluid în sus de la membre și în jos din cap spre piept, unde se aruncă în sistemul circulator prin venele de sub clavicule. Canalele limfatice se desfășoară pe întregul corp - atât aproape de suprafață, cât și adânc în trunchi în jurul fiecărui organ. Limfa de la picioare și pelvis, de exemplu, se scurge în canalul toracic, care își are originea în abdomen și se deplasează în sus în piept până la clavicula stângă.

Pe măsură ce limfa se îndreaptă spre corp, trece prin stații de filtrare în canalele numite ganglioni limfatici. Acestea conțin colecții de celule albe din sânge (limfocite) care pot distruge impuritățile potențial dăunătoare sau bacteriile și virusurile din limfă.

Când limfocitele sunt active, experimentăm ceea ce numim „glande umflate” - noduri dureroase, mărite, cel mai frecvent observate în gât, pe părțile laterale ale gâtului, sub braț sau în zona inghinală. Acesta este un semn bun că sistemul imunitar lucrează pentru a vă apăra. Cu toate acestea, dacă după ce ați încercat sugestiile de mai jos, ganglionii limfatici rămân umflați mai mult de câteva săptămâni, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră. Ganglionii limfatici umflați în mod cronic, în special cei care sunt duri, fixați de țesuturile sau pielea din apropiere sau care cresc rapid necesită o atenție promptă.

De ce yoga ajută la ameliorarea congestiei limfatice

Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe o pompă (inima) pentru a împinge sângele prin artere, sistemul limfatic se bazează pe contracțiile musculare intrinseci ale pereților canalului limfatic și, într-un grad mai mare, pe activitatea musculară mare în organism. Încordarea ritmică și relaxarea mușchilor în timpul mișcării fizice stoarce țesuturile și forțează lichidul interstițial în canalele limfatice. Supapele unidirecționale din canale împiedică gravitația să tragă limfa înapoi în membre.

Orice tip de contracție musculară ajută la deplasarea limfei de-a lungul, dar yoga, cu accent pe munca în fiecare parte a noastră, este deosebit de eficientă. Atenția yoga asupra respirației și asupra regiunii plexului solar o deosebește în continuare de alte forme de exercițiu. O pompă limfatică în sine, respirația conștientă (pranayama) poate ajuta la direcționarea limfei prin canalele profunde ale pieptului.

Yoga funcționează în alte trei moduri pentru a crește fluxul limfatic și a ameliora congestia limfatică: inversiunile, cum ar fi picioarele în sus pe perete sau ar trebui să înțeleagă, inversează efectul gravitației și drenează limfa și folosesc sângele din picioare; lucrul abdomenului cu răsuciri (precum și îndoiri înainte, înapoi și laterale) stimulează fluxul limfei în sus prin miezul corpului prin stoarcerea organelor și a mușchilor și apoi permițând fluidului proaspăt să se înmoaie înapoi în timp ce răsucirea este relaxată; și, în sfârșit, ca orice exercițiu aerob, practicile de flux dinamic determină contractarea și relaxarea mușchilor mari din corp - modul principal în care limfa se mișcă prin corp.

Încercați și Caroseria

Pentru a îmbunătăți efectul practicii dvs. de yoga asupra limfei stagnante, luați în considerare utilizarea acestor terapii naturale:

Masajul limfatic

Majoritatea canalelor limfatice se află chiar sub piele, deci este suficient un masaj ușor pentru a stimula fluxul limfatic. Doar greutatea mâinii va fi suficientă în timp ce vă întoarceți spre piept, începând de la picioare și prelungind fiecare membru și corp. Nu vă simțiți confortabil sau nu sunteți sigur că faceți asta? Un terapeut de masaj instruit va ști ce să facă pentru limfa congestionată.

Periajul pielii

Numită și „periaj uscat”, această tehnică de bricolaj favorizează fluxul limfatic prin perierea ușoară a pielii în aceeași direcție în care se deplasează limfa - de la picioare și mâini în sus către clavicule. Acest lucru se face de obicei la ridicarea (înainte de duș) folosind o perie naturală, cu păr moale, pe pielea uscată.

Lasă-te dus de val

În timp ce yoga (și caroseria) pot îmbunătăți dramatic fluxul limfatic, acesta va fi și mai eficient dacă vă modificați dieta pentru a menține toate sistemele corpului curgând lin. De exemplu, limfa devine mai groasă și mai puțin mobilă atunci când suntem deshidratați, dar curge bine când bem multe lichide. Pentru a rămâne bine hidratat, ar trebui să beți 64 sau mai multe uncii de apă pe zi.

În mod similar, un tract digestiv lent poate crea o situație în care toxinele din colon sunt reabsorbite în canalele limfatice din apropiere, crescând sarcina toxică generală din organism. Pentru a rămâne regulat, beți mai multă apă, mâncați mai multe fibre, faceți mișcare moderată și practicați relaxarea zilnic. Și luați în considerare luarea unei fibre solubile precum psyllium pentru a ajuta lucrurile să se miște din nou.

Și pentru că inflamația sistemică poate crea congestie și umflături care pot inhiba fluxul limfatic și al altor fluide corporale, faceți tot posibilul pentru a evita alimentele care provoacă inflamații precum zahăr, carne, făină rafinată, sodă, cafea/ceai, produse lactate, ouă și arahide. În locul lor, mâncați alimente care contracarează inflamațiile, cum ar fi majoritatea legumelor, lămâilor și lămâilor, avocado, fasole, muguri, smochine, unele cereale integrale (vrajă, hrișcă, mei) și câteva uleiuri (susan, măsline, nucă de cocos, pește, și in).

Modificările simple ale stilului de viață vă pot transforma limfa într-un curent strălucitor care curăță și scurge iazurile stagnante ale corpului - întărind răspunsul imun și revitalizând întreaga ființă.

Aceste schimbări simple ale stilului de viață vă pot transforma limfa într-un flux curgător, spumant, care curăță și scurge iazurile stagnante ale corpului - întărind răspunsul imun și revitalizând întreaga ființă pe parcurs. Deci, mergeți mai departe, simțiți curgerea.