moduri

A rămâne sănătos poate fi dificil atunci când aveți resurse limitate. Studenții, de exemplu, locuiesc de obicei în cămine cu frigidere mici și fără acces la sobe sau alte aparate de bucătărie. Călătorii frecvenți de afaceri trebuie să se bazeze, de asemenea, pe alimente preparate din restaurante, adesea încărcate cu sare, grăsimi și alți conservanți. Încercarea de a găsi o masă bună cu fructe și legume proaspete poate fi o sarcină dificilă, fără sprijinul necesar. Cu toate acestea, există numeroase modalități de a rămâne sănătos și de a preveni creșterea în greutate, chiar și atunci când nu puteți pregăti propria hrană.

Exercițiu

Activitatea fizică regulată este o modalitate logică și evidentă de a pierde în greutate. În zilele noastre, abonamentul la sală poate fi prea scump sau prea departe de locul în care locuiți. În schimb, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru ar putea include mersul spre și de la mașina dvs. într-o parcare, efectuarea de ture în jurul parcului sau campusului sau cumpărarea ferestrelor la un mall. Dacă siguranța dvs. este o problemă, puteți, de asemenea, să vă mențineți antrenamentele în interior alergând în sus și în jos pe scări, făcând așezări, făcând jogging în loc sau sărind coarda. Pentru ridicarea greutăților, încercați să folosiți conserve sau pachete de fasole uscată în loc de gantere.

Nu săriți peste mese

Unul dintre cele mai mari mituri ale pierderii în greutate este că sărind peste mese este cea mai bună soluție. La suprafață are sens: a mânca mai puțin înseamnă mai puține calorii, ducând astfel la pierderea în greutate. Totuși, ceea ce se întâmplă de fapt este că metabolismul corpului tău încetinește într-un efort de a conserva energia, stocând astfel grăsimea. Drept urmare, atunci când mâncați, mâncarea este descompusă mult mai încet. Acest aliment este, de asemenea, stocat ca energie sau grăsime, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când faci mișcare, corpul tău nu arde grăsimi.

O altă problemă a omiterii meselor este că, deoarece corpul tău este atât de flămând, ajungi să mănânci în exces în timpul meselor pe care ți le permiți. Prin urmare, este recomandat să mâncați la fiecare câteva ore, aproximativ 5-6 mese mici pe zi. De exemplu, luați câteva ouă la micul dejun și mâncați o bucată mică de fructe câteva ore mai târziu. Consumați un mic dejun mic, cum ar fi un sandviș, și gustări pe biscuiți și brânză după-amiaza târziu. Cheia este de a include proteine ​​și carbohidrați la fiecare masă. Nucile, fructele uscate, brânza, biscuiții cu sare și untul de arahide fac toate gustări hrănitoare hrănitoare.

Evitați sau limitați stresul

Stresul este o cauză frecventă de creștere în greutate, deoarece poate duce la omiterea meselor, creșterea consumului de fast-food, puțină mișcare și lipsa somnului. Cel mai bun mod de a combate stresul este să faceți pauze frecvente la serviciu sau la școală. Opriți-vă să vorbiți cu un coleg pentru câteva minute sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz. Uneori, ajută să te ridici și să întinzi și să închizi ochii pentru câteva minute. Unii oameni consideră că este util să acorde prioritate și să enumere lucrurile care trebuie făcute imediat. Ascultați muzică care vă poate ajuta să vă ușurați grijile. Cel mai important, fii conștient de semnele pe care ți le poate da corpul tău pentru a indica faptul că este timpul pentru o pauză mentală sau fizică. Câteva minute de odihnă pot parcurge un drum lung.

Cstrângeți alimentele potrivite

Programele hectice pot duce la mâncarea mai frecventă sau la preluare. Cele mai multe săli de mese și restaurante au articole umplute cu grăsime și sare, dar puteți învăța să alegeți opțiunea mai sănătoasă, care vă va ajuta să vă controlați greutatea.

  • O salată este întotdeauna o opțiune bună, dar aveți grijă la topping-uri cum ar fi brânza, sosul și crutoanele, care pot adăuga la masă multe grame de grăsime și câteva sute de calorii în plus.
  • Căutați cuvintele „la grătar” sau „la cuptor”, deoarece aceste alimente vor avea un conținut mai scăzut de grăsimi în comparație cu alimentele prăjite.
  • Deoarece majoritatea porțiilor dintr-un restaurant sunt de până la două ori cantitatea recomandată de servire, tăiați masa la jumătate la începutul mesei. Cereți o cutie pentru a merge și puneți porțiunea rămasă, astfel încât să nu fiți tentați să o mâncați. În plus față de economisirea caloriilor, mai aveți o masă de savurat mai târziu!

Stai hidratat

În cele din urmă, o modalitate ușoară de a vă menține sănătos este să beți multă apă. Luați apă filtrată cu dvs. în geantă sau depozitați o sticlă reumplută la locul de muncă sau la școală. Dacă încercați să slăbiți, consumul unei cani de apă înainte și după fiecare masă vă va împiedica să mâncați prea mult. Dacă faci mișcare și transpiri mult, este foarte important să te rehidratezi. Ceaiul și sucul sunt alte opțiuni dacă aveți nevoie de mai multă varietate - amintiți-vă că sucul are încă calorii și zahăr și poate provoca cu ușurință creșterea în greutate dacă beți mult. Încercați să limitați aportul de sodiu sau cafea de câteva ori pe săptămână.

Pe scurt, minimizarea creșterii în greutate poate fi o sarcină dificilă fără resursele sau bugetul adecvat. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări mici și simple vă poate ajuta să duceți un stil de viață mai sănătos