Pentru un viitor mai bun, trebuie să planificați și să luați măsuri astăzi - și același lucru este valabil și în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. După vârsta de 30 de ani, pierderea osoasă și musculară este foarte frecventă la femei.

mănâncă

De aceea este cu atât mai important pentru noi să avem grijă de ceea ce mâncăm. Și avem acest studiu drept dovadă.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Un studiu recent publicat în jurnal Frontiere în exerciții fizice și nutriție sportivă sugerează că consumul unei diete proteice mai echilibrate poate ajuta la reducerea diferitelor pierderi musculare legate de vârstă.

O sursă bogată de proteine, ouăle vă pot oferi impulsul de energie de care aveți nevoie. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Mai multe proteine ​​înseamnă mai multă eficiență
Consumul de mai multe proteine ​​la micul dejun sau la prânz ar putea ajuta persoanele în vârstă să mențină masa musculară odată cu înaintarea în vârstă - dar cercetările arată că majoritatea oamenilor consumă proteine ​​destul de inegal pe parcursul zilei.

Mecanismele organismului pentru producerea de mușchi noi necesită o stimulare regulată pentru a funcționa eficient - această stimulare se întâmplă atunci când mâncăm proteine. Mecanismele sunt mai puțin eficiente la persoanele în vârstă, deci trebuie să mănânce mai multe proteine ​​pentru a obține același răspuns ca și persoanele mai tinere.

Dar doar să mănânci mai multe proteine ​​nu este suficient, totuși - persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să răspândească acest aport uniform în toate mesele pentru a se asigura că maximizează beneficiile proteinelor pentru masa musculară.

Oferiți acestor șanse proteine ​​laddus. Imagine oferită de: Vancha Srivastava

Cercetătorii de la Școala de Științe pentru Sport, Exerciții și Reabilitare de la Universitatea din Birmingham au studiat aportul alimentar al persoanelor tinere, de vârstă mijlocie și în vârstă, cu un accent deosebit pe cantitatea, tiparul și sursa de proteine ​​consumate.

Distribuiți alimentele bogate în proteine ​​în mod egal pe tot parcursul zilei
Rezultatele lor au arătat că, în timp ce majoritatea indivizilor din toate cele trei grupuri au îndeplinit sau au depășit liniile directoare naționale actuale (ADR) pentru aportul de proteine, aportul și distribuția de proteine ​​în mesele și gustările zilnice au fost foarte variate.

Studiul a implicat 120 de participanți împărțiți în trei grupe de vârstă. În prima, participanții au avut o vârstă medie de 23; în al doilea o vârstă medie de 51 de ani; iar în a treia o vârstă medie de 77 de ani. Toți participanții au fost rugați să completeze un jurnal alimentar pe o perioadă de trei zile, cântărind fiecare produs alimentar consumat.

Cercetătorii au căutat modele în comportamentul alimentar al participanților. În special, au evaluat aportul de proteine ​​în diferitele grupe de vârstă și au găsit 18 modele diferite de aport de proteine ​​pe parcursul zilei, arătând o mare varietate de obiceiuri alimentare.

Cel mai vizibil, echipa a constatat că persoanele în vârstă, în comparație cu persoanele tinere și de vârstă mijlocie, oamenii au mai multe șanse să mănânce o sursă de proteine ​​de calitate inferioară, cum ar fi pâinea, la prânz.

Rugați-vă părinții să se alăture și clubului de proteine
Rezultatele oferă dovezi convingătoare pentru orientări nutriționale revizuite care ar putea ajuta persoanele în vârstă să adopte obiceiuri care răspândesc consumul de proteine ​​de bună calitate în toate mesele.

„Știm că persoanele în vârstă prezintă un răspuns direct la construirea mușchilor atunci când consumă o anumită cantitate de proteine. Prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să mănânce mai multe proteine ​​pentru a obține același răspuns de construcție musculară ca și persoanele mai tinere și de vârstă mijlocie ”, a declarat cercetătorul principal dr. Benoit Smeuninx.

O altă modalitate de a ajuta mușchii să utilizeze mai bine proteinele din dietă este de a efectua exerciții fizice regulate.

„Majoritatea oamenilor ajung la alocația zilnică recomandată de proteine, dar rezultatele noastre arată că un ghid unic pentru consumul de proteine ​​nu este adecvat pentru toate grupele de vârstă. Nu este suficient doar să spui că persoanele în vârstă ar trebui să mănânce mai multe proteine ​​”, a spus Smeuninx.

Avem nevoie de o abordare mai sofisticată și mai individualizată, care poate ajuta oamenii să înțeleagă când și cât de multe proteine ​​să consume pentru a susține masa musculară ”, a adăugat Smeuninx.

Doamnelor, toate delicatesele din soia sunt calea de a obține proteine ​​sănătoase. Amabilitatea imaginii: Shutterstock.

Domeniile viitoare pentru cercetare includ studierea modului în care nevoile de proteine ​​la persoanele spitalizate ar putea ajuta la menținerea masei musculare și pentru a elucida în continuare interacțiunea dintre activitatea fizică consumată de proteine ​​în lupta împotriva pierderii musculare legate de vârstă.

Deci, asigurați-vă că orice mâncați ar trebui să conțină un anumit coeficient de proteine ​​- pentru a vă proteja de pierderea musculară.