HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

mânca

Dacă trebuie să citiți acest lucru, știți exact la ce mă refer când spun cuvintele „normal”. Dacă sunteți un „ciudat” în ceea ce privește mâncarea - un ciudat care conține calorii, care mănâncă în exces, cu dietă cronică - probabil că toți ați văzut mâncători „normali” în acțiune și v-ați gândit în sinea voastră: „Cum naiba face femeia aia? doar mănâncă o singură mușcătură de cupcake și lasă restul pe farfuria ei?! " Sau „De ce ajunge să mănânce orice vrea și să nu-i pese, în timp ce eu trebuie să număr fiecare calorie și să stau pe mâinile mele încercând să nu mănânc tot coșul de pâine când ies la cină?”

Înțeleg. Am fost acolo! Și după ani de studii, am descoperit mentalitățile fundamentale ale consumatorilor „normali” care te țin de libertate cu mâncarea. Închideți-vă.

1. Consumatorii normali nu își planifică în general mâncarea în avans. Mănâncă când le este foame sau când cina se rotește și nu se gândesc la mâncare între acele vremuri. Nu își fac griji cu privire la ceea ce vor mânca ore la cină înainte de a ajunge acasă de la serviciu și nu își petrec timpul creând planuri elaborate de masă (de exemplu, „În următoarele trei luni, mănânc 3 oz. de proteine ​​slabe și 1 cană de legume pentru fiecare masă, cu două gustări de fructe la 10 dimineața și la 15 seara în fiecare zi "). Lame.

2. Consumatorii normali au o viață între mese. Adică, pe lângă faptul că nu planifică, nu fantezizează toată ziua cu mâncarea, dietele și pierderea în greutate. Se gândesc la ce ar trebui să-și aducă iubitul de ziua lui sau la modul în care vor sărbători acea nouă promoție - nu dacă ar trebui sau nu să încerce să strecoare un prăjitură învechită din bucătăria corporativă, pentru că Dumnezeu știe când vor fi vreodată capabil să mănânce din nou fursecuri.

3. Consumatorii normali nu cred că fac ceva „greșit” atunci când mănâncă ceva care ar putea să nu fie cel mai bun pentru ei. Ceea ce vreau să spun este că consumatorii normali nu atașează judecata morală la ceea ce mănâncă. Ei nu cred că întreaga lume îi va judeca pentru că au mâncat o gogoasă în public și nu „mănâncă” fursecuri în toiul nopții. Deși, în general, fac alegeri sănătoase, deoarece acest lucru se simte cel mai bine pentru corpul lor (și, prin urmare, asta este ceea ce își doresc în mod legitim), nu sunt trimiși în furie atunci când în cele din urmă au o mușcătură de desert sau ordinea ocazională de cartofi prăjiți. Nu este mare.

4. Consumatorii normali mănâncă atunci când le este foame și se opresc când sunt plini și, de obicei, mănâncă ceea ce li se pare bine în acest moment. Ai un moment de „spirit”? Obiecția numărul unu pe care o primesc de la femei atunci când le spun beneficiile unei abordări „nedietoase” în ceea ce privește alimentația este: „Dacă nu aș fi în mod constant la dietă, aș câștiga un miliard de kilograme”. Nu asa. A mânca ca o persoană „normală” înseamnă a lua decizii cu privire la hrană pe baza înțelepciunii biologice naturale a corpului tău, mai degrabă decât a unor indicii externe care te fac să te simți ca în închisoare. Corpul tău știe exact de câtă hrană ai nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă pentru tine. Aceasta este funcția biologică a foamei - de a reaminti animalelor să mănânce (pentru că altfel „normele” ar putea uita. Pentru serioase).

5. Consumatorii normali practică o varietate de mecanisme de coping și nu apelează la alimente pentru a le trece prin disconfortul zilei. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre consumatorii normali și, probabil, lucrul pe care cei mai mulți dintre voi vă sperie nu-l puteți face. Consumatorii normali au încredere că, dacă se lasă să mănânce ceea ce doresc, nu ar cădea într-un coș de pâine din care nu au reușit să înoate. Ei sunt capabili să facă acest lucru, deoarece au practicat să facă față „factorilor declanșatori” ai vieții folosind conforturi care nu sunt legate de alimente. Promit că acest lucru poate fi învățat.

Dacă doriți să aflați mai multe despre încetarea consumului emoțional, descărcați ghidul meu „Cum să nu mănânci tort de ciocolată”.

Pentru mai multe de Isabel Foxen Duke, faceți clic aici.

Pentru mai multe despre dietă și nutriție, faceți clic aici.