Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Persoanele care au limitări fizice asociate cu obezitatea pot percepe yoga ca fiind intimidante, incomode și chiar imposibil de încercat. Cu toate acestea, în realitate, beneficiile unei practici de yoga sunt disponibile pentru fiecare formă și dimensiune a corpului.

modificări

Principalele beneficii ale yoga includ întărirea, flexibilitatea îmbunătățită și echilibrul fizic și emoțional. Beneficiile potențiale suplimentare includ o postură mai bună, o sănătate și o circulație cardiovasculare îmbunătățite, o concentrare sporită și o stimă de sine și o perspectivă mai pozitive. Mulți profesori de yoga se străduiesc să sublinieze faptul că o practică de yoga are ca scop prezentarea și încercarea celor mai bune. Respirarea și menținerea posturilor cât mai bine este ceea ce întărește o practică - nu numărul de răsuciri din covrigul tău fizic.

Există mai multe moduri în care puteți face yoga mai ușoară și mai accesibilă pentru clienții dvs. care locuiesc în corpuri mai mari, indiferent dacă utilizați yoga ca încălzire, predând cursuri de yoga sau încurajându-vă clienții să practice yoga pe cont propriu. Prin introducerea clienților în yoga într-o manieră sigură din punct de vedere fizic și emoțional, puteți deschide beneficii mondiale clienților care ar putea să nu fie înclinați să o încerce singuri.

Iată câteva modificări pe care le puteți oferi clienților afectați de obezitate, astfel încât să se poată bucura de beneficiile yoga fără stres sau intimidare.

Șanț Lățime șold Distanță

Este foarte obișnuit ca ipostazele de yoga să înceapă cu instrucțiunea: „Puneți picioarele la distanță de lățimea șoldului”. Cu toate acestea, pentru clienții afectați de obezitate, acest început aparent simplu poate fi complicat și plin. Deoarece plasarea picioarelor la distanța lățimii șoldului ar putea să nu ofere suficient spațiu pentru coapsele mai mari, această instrucțiune specială poate crea disconfort și instabilitate. Iată o modificare pentru a ușura confortul și echilibrul contrafortului: înlocuiți tacul „stați la distanța lățimii șoldului” cu „Așezați-vă picioarele la o distanță confortabilă una de cealaltă, astfel încât să stați în picioare cu stabilitate”.

Utilizați pozițiile în picioare

Poate fi dificil pentru clienții afectați de obezitate să se miște ușor în sus și în jos de pe podea. Din acest motiv, planificați yoga inițială pentru a fi în picioare, ceea ce vă va oferi o introducere prietenoasă. Poziția de munte, poza copacilor și pozițiile de războinic de început sunt toate modalități excelente de a începe o practică de yoga și permit spațiului să crească și să se aprofundeze ca practicant de yoga.

Pentru clienții afectați de obezitate, este important să se utilizeze răsuciri în picioare, deoarece răsucirea pe podea ar putea să nu fie ușor accesibilă fără disconfort. Răsucirea spinală în decubit și răsucirea coloanei în șezut sunt două răsuciri comune ale podelei care pot fi ușor înlocuite prin ipostaze în picioare care oferă aceeași mișcare de răsucire. Zeițele răsucite și unghiurile laterale revoluționate sunt ambele răsuciri în picioare ușor accesibile.

Renunțați la pliurile înainte

Faldurile înainte nu ar putea fi accesibile pentru clienții care au o greutate mare în jurul abdomenului și solicitarea lor de a efectua aceste îndoiri poate crea disconfort și echilibru slab. În schimb, considerați pliurile ca mai mult o mișcare spre exterior decât o mișcare în jos. Jambiere și partea inferioară a spatelui vor primi aceeași întindere și întărire ca și partea superioară a corpului se leagă la șold. De fapt, „balama la șold” este un indiciu modificat în mod corespunzător pentru „pliați înainte”. Un client afectat de obezitate poate ajunge la un unghi de 90 de grade mai mic decât să atingă podeaua, dar se poate bucura de beneficii fizice similare.

Utilizarea recuzită poate ajuta la modificarea mișcărilor de îndoire înainte și la asigurarea echilibrului. De exemplu, dacă câinele orientat în jos este inaccesibil clientului dvs., oferiți un scaun pentru mâini. La acest câine modificat în jos, clientul dvs. poate ajunge la aproximativ jumătate în jos și poate primi aceeași senzație în partea din spate a picioarelor și în partea inferioară a spatelui.

Mâinile interconectate

Datorită diferitelor proporții ale dimensiunii corpului, solicitarea clienților afectați de obezitate să „împletească mâinile la spate” poate provoca durere, stres sau pur și simplu poate fi imposibilă. În loc să solicite acest lucru, indicați clienții să „ajungă înapoi în timp ce deplasează omoplații unul către celălalt”. Eliminarea așteptărilor întâlnirii mâinilor îi va oferi clientului o poziție mai sigură și mai confortabilă, în timp ce deschide în continuare pieptul și lucrează umerii și brațele.

Modificați mediul de exerciții

Ca și în cazul tuturor exercițiilor noi, doriți să vă asigurați că clientul dvs. se simte în siguranță fizică și susținut emoțional. Dacă clientul dvs. își exprimă îngrijorarea cu privire la participarea la yoga, poate fi benefic să deschideți o conversație sinceră despre ceea ce l-ar face să se simtă cel mai confortabil. Abordați conversația cu deschiderea față de orice bariere pe care le-ar putea percepe și câteva idei despre ceea ce ar putea crea un mediu care să permită o experiență yoga pozitivă.

Dacă clienții dvs. doresc să își aprofundeze practica de yoga în afara sferei de pregătire, ajutați-i să ia în considerare următoarele pentru a avea un mediu pozitiv:

  • Multe studiouri de yoga oferă cursuri pentru corpuri mai mari, ceea ce garantează un profesor echipat cu modificări adecvate. Dacă acest lucru nu este disponibil, asigurați-vă că clientul dvs. găsește un profesor care are cunoștință de problemele pertinente. Asigurați-vă clienților că este potrivit să apelați la un studio de yoga și să întrebați despre experiența profesorilor.
  • Unii clienți ar prefera să practice singuri până când se simt mai confortabil. Există numeroase resurse online și videoclipuri dedicate yoga special pentru persoanele afectate de obezitate. Să se simtă confortabil cu propriile modificări înainte de a se alătura unei clase înseamnă că nu va trebui să se bazeze în totalitate pe indicațiile instructorului.

În cele din urmă, asigurați-vă că clienții dvs. înțeleg că yoga este deschisă și benefică pentru fiecare. Nu modul în care practică yoga este important; valoarea constă în practicarea pur și simplu.

Conduceți clienții către succesul de gestionare a greutății pe termen lung printr-un echilibru între strategiile de schimbare a comportamentului, exerciții fizice și nutriție cu programul ACE's Weight Management Specialist.