pentru

Kristen Fischer

Dacă doriți să pierdeți kilograme, asigurați-vă că ați sărit peste aceste exerciții!

Credeți că toate exercițiile sunt bune? Ei bine, în general, este; dar există câteva mișcări pe care ar trebui să le săriți dacă doriți în mod special să slăbiți.

Continuați ghemuit - fără bara

Toată lumea salută ghemuitul ca pe un exercițiu puternic și cu siguranță este. Dar când încerci să slăbești, este esențial să menții greutățile suplimentare. O anumită halteră este bună, dar orice lucru greu nu este necesar. Ghemuiturile sunt un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că lucrează mai mulți mușchi, ceea ce vă poate crește greutatea - cu siguranță doriți să stați departe de creșterea excesivă a mușchilor, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Pierdeți îndoirile laterale

Acestea nu sunt eficiente pentru a vă slăbi talia; de fapt, se crede că construiesc mușchi și „împing” grăsimea corporală în afară, astfel încât toată lumea să poată vedea dragostea ta mânuiește și mai mult! În schimb, concentrați-vă pe cardio pentru a arde grăsimile, apoi lucrați la exerciții care vizează direct oblicurile, cum ar fi scândurile laterale.

Transmiteți prese

Un alt exercițiu de evitat pentru scăderea în greutate include presa de bancă și presa de umăr. Prese de bancă sunt efectuate culcat pe o bancă și apăsând o bara în sus și în jos, creând un unghi de 90 de grade cu brațele și corpul atunci când brațele sunt extinse. Dar lucrați mai mult mușchiul pectoral major atunci când coborâți bara la piept.

Presele de umăr urmează aceeași mișcare și folosesc mai mult mușchiul deltoid și sunt la fel de contraactive dacă încercați să vă exercitați doar pentru a pierde în greutate. Orice lucru care seamănă cu un exercițiu de culturist nu este de obicei minunat pentru a pierde în greutate, mai ales atunci când se face cu o cantitate foarte mare de greutate. În timp ce puteți construi mușchi care ajută la arderea grăsimilor, există mișcări mai bune pentru pierderea în greutate.

Săriți din punctul mort

Când stați cu fața la pământ cu o bară de gantere, apoi țineți spatele drept și îndoiți șoldurile și genunchii pentru a apuca greutatea, apoi îndreptați-vă picioarele și împingeți în poziție în picioare, nu este bine pentru pierderea în greutate. Acesta este un exercițiu cunoscut folosit pentru a construi masa musculară și cu siguranță doriți să îl transmiteți dacă doriți să slăbiți!

Transmiteți tragerile

Pull-up-urile sună cam extrem; la urma urmei, le vedeți prezentate în regimuri de tip boot-camp. Dar adevărul este că tragerile - atunci când atârnați de o bară cu palmele înainte și vă trageți bărbia peste bară - nu sunt atât de grozave pentru a pierde „elbees”.

Exercițiile menționate anterior nu sunt deloc rele pentru dvs.; nu se concentrează doar dacă vă exersați doar pentru a pierde în greutate. În schimb, folosește-ți greutatea corporală, greutățile ușoare sau benzile de rezistență - îți vei tonifica totuși mușchii în acest fel. Concentrați-vă mai mult pe cardio pentru a pierde kilograme, dar nu vă bazați pe el. Vrei să folosești și să construiești astfel niște țesuturi musculare pentru a arde grăsimile, ceea ce este esențial atunci când încerci să slăbești.