Incorporarea băuturii electrolitice în regimul de post poate preveni disconfortul și chiar vă poate crește energia generală. Îmi place când se întâmplă asta. Nu-i așa? Citiți informații despre schimbarea jocului.

casă

Dacă vă simțiți lent, aveți crampe musculare sau aveți performanțe slabe în timpul postului, există șanse mari să nu aveți electroliți. Dacă aveți toate aceste simptome, este mai probabil să vă întrerupeți rapid. Această băutură cu electroliți fără calorii face posturile extinse mai suportabile.

Mineralele încărcate electric (electroliți) sunt importante, deoarece vă ajută să vă bate inima, să vă contracteze mușchii și să comunice celulele creierului.

Personal îmi place să adaug electroliți în apa mea când fac posturi prelungite. Ele ajută la reducerea efectelor secundare incomode ale postului, permițându-mi să „stau acolo” mult mai mult.

Deci, ce presupune această băutură electrolitică?

Sodiu și potasiu (clorură)

Acum, deși există și alți electroliți principali, cum ar fi calciu, fosfat, clorură și bicarbonat. Sodiul și potasiul și magneziul (voi atinge magneziul mai târziu) sunt cele în care oamenii sunt cel mai probabil deficienți. Iată de ce sunt importante:

Sodiu

Sodiul este important pentru producerea de energie, echilibrul electrolitic, ajută la menținerea tensiunii arteriale, ajută la declanșarea impulsurilor nervoase. Deficiențele de sodiu pot provoca crampe musculare, ceață cerebrală, oboseală, retenție de apă și chiar rezistență la insulină. Poate crea, de asemenea, mâncarea excesivă după ce a rupt un post, deoarece corpul este epuizat de nutrienți esențiali.

Potasiu

Deficiențele de potasiu pot slăbi contracția musculară, pot provoca aritmie și pot afecta producția de insulină. Potasiul scăzut activează semnalizarea calciului, ceea ce duce la o autofagie excesivă care duce la calcificare. Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați să mâncați cât mai multe legume bogate în potasiu în timpul ferestrei pentru a vă asigura că obțineți suficient potasiu.

Dacă nivelul de electroliți devine dezechilibrat, este posibil să aveți crampe musculare, energie scăzută, dureri de cap, iritabilitate și simptome neurologice. Aceste efecte secundare pot apărea cu ușurință în timpul unui post.

De ce postul epuizează electroliții

Există o mulțime de lucruri care pot epuiza nivelurile de electroliți: băut din cantitatea de apă de care aveți nevoie (intoxicație cu apă), vărsături, diaree, transpirație, diete cu conținut scăzut de carbohidrați și post ... da ... post. Dar acest proces nu este atât de simplu

Când nivelurile de insulină sunt scăzute, te pipi mai mult sodiu. Și niciun protocol dietetic (nici măcar o dietă ketogenică) nu scade insulina mai mult decât postul.

În timpul rapid, nivelurile scăzute de insulină sunt excelente pentru arderea grăsimilor, dar îngrozitoare pentru păstrarea nivelurilor adecvate de sodiu.

Care sunt beneficiile adăugării de electroliți în timpul postului?

Orice post de peste 12 ore crește probabilitatea de deficit de electroliți. Există două motive principale pentru aceasta:

-Alimentele (în special materiile vegetale) sunt principala sursă a fiecărui electrolit, cu excepția sodiului. Când posti, îți întrerupi alimentarea.
-Postul scade nivelul insulinei. Drept urmare, rinichii încep să expulze sodiu, potasiu și apă în cantități mari.

Luarea de electroliți în timpul unui post poate preveni deficiența. Acestea sunt câteva dintre beneficii:

Ai mai multă energie

Ai mai multă energie din aportul crescut de sare.

Reducere în greutate mai mică

Dacă pășiți cântarul câteva zile într-un post, veți vedea probabil un număr mai mic decât se aștepta. Cele mai multe dintre acestea sunt pierderi de apă. Când posti, corpul tău sparge glicogenul (zahărul depozitat) pentru a satisface nevoile de glucoză ale creierului tău. Acest proces, numit glicogenoliză, eliberează torenți de apă pe care ulterior îi pipiți. Apa este grea, iar greutatea corporală scade în consecință.

Când îți rupi postul și începi să mănânci din nou, glicogenul se reformează, iar greutatea revine. "Suplimentarea cu sodiu diminuează acest efect, reducând creșterea în greutate post-post la doar 39% din cantitatea inițială pierdută."

Performanță crescută a exercițiilor

În timpul exercițiilor fizice, pierzi sodiu prin transpirație. Combinați acest lucru cu pierderea de sodiu indusă de post și aveți un caz puternic pentru suplimentarea. Creșterea aportului de electroliți vă poate oferi gazul necesar în rezervor în timpul postului.

Previne hiponatremia

Conținutul scăzut de sodiu sau hiponatremie este o afecțiune periculoasă și uneori fatală care afectează aproximativ 15% dintre sportivi - potrivit unei surse. Cauza principală este sfatul rău „bea mai multă apă”. Sportivii ajung să înghită lichide dincolo de dictatele setei și ajung să dilueze nivelurile de sodiu din sânge.

Hiponatremia poate fi inversată prin consumul unei soluții saline sau a unei soluții de apă sărată. Deci, dacă beți doar apă - dar nu consumați electroliți - în timpul unui post, puteți ajunge la simptome scăzute de sodiu.

Dar magneziul menționat anterior?

Magneziu–Un alt electrolit zilnic esențial. Susține funcția musculară, starea de spirit și sănătatea oaselor. Cel puțin 300-400 mg de magneziu vor îndeplini cerințele de bază și vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați în timpul unui post (aceste cifre diferă la bărbați și femei). Acest lucru este util atunci când te duci la culcare flămând.

Preferință personală: NU adaug magneziu cu băutura mea electrolită, deoarece o iau noaptea în timpul posturilor prelungite, deoarece ajută la somn.

Îl iau sub formă de citrat de magneziu găsit în acest supliment calm. Conține 350g de citrat de magneziu pe porție. Se spune că „bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să ia 400 de miligrame (mg) pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să ia 420 mg. Femeile cu vârsta de până la 50 de ani ar trebui să ia 310 mg pe zi.

Pentru mai multe informații despre post, probabil veți găsi utile aceste articole:

Divulgarea afiliatilor: Vă rugăm să rețineți, linkurile găsite în acest articol sunt linkuri afiliate, deci dacă achiziționați oricare dintre aceste articole prin linkurile de pe această pagină, fac un mic comision care este folosit pentru a menține funcționarea That Green Lyfe. Conectez numai la produsele pe care le folosesc și le susțin personal și, dacă achiziționați prin linkurile mele, aveți mulțumiri sincere!