îmbunătățirea sănătății femeilor

lucruri

Împărtășirea înseamnă grijă!

Fac post intermitent de câțiva ani și a fost incredibil 🙂

Postul zilnic m-a ajutat să devin o mașină de ars grăsimi! Nu numai că am putut să-mi reduc procentul de grăsime corporală și să slăbesc, dar am reușit să mențin și aceste rezultate.

Cercetările arată că postul intermitent poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Potrivit unui studiu, postul intermitent a ajutat participanții să piardă 4-7% din talie în 3-24 săptămâni (1).

Vă rugăm să luați un moment și să distribuiți această postare pe social media pentru a ajuta acest site să crească! Vă mulțumim pentru sprijin și timp. Ești minunat 🙂

Postul intermitent este un model alimentar care implică ciclism între perioadele de mâncare și post.

Este important să rețineți că postul intermitent nu este o dietă, deci nu există nicio orientare specifică cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce.

Cu toate acestea, veți avea instrucțiuni pentru momentul în care puteți mânca. De exemplu, cu postul intermitent 16: 8, veți posta 16 ore, urmat de o fereastră de 8 ore în fiecare zi.

Acesta este planul intermitent de post pe care îl urmez, apropo.

Recomandat:

Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua orice supliment suplimentar.

# 1 Ceai verde

Ceaiul verde este un element esențial în rutina mea intermitentă de post. Beau aproximativ 1-2 căni de ceai verde neîndulcit în fiecare zi în perioada de post.

De ce? Deoarece ceaiul verde are câteva beneficii uimitoare pentru arderea grăsimilor! Există anumite compuși găsiți în ceaiul verde care are capacitatea de a vă ajuta corpul să descompună grăsimile în energie utilizabilă, conform cercetărilor (2).

Recomandat:

# 2 Ulei MCT

Uleiul MCT sau trigliceridele cu lanț mediu au unele beneficii cu adevărat uimitoare pentru cei care doresc să piardă în greutate și să verse niște grăsimi corporale. Îmi place să pun niște ulei de MCT în smoothie-urile mele proteice și în mesele care necesită ulei.

De ce? Deoarece conform studiilor, uleiul MCT vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ajutați să rămâneți în cetoză (modul de ardere a grăsimilor) mai mult timp (3) (4).

Dacă urmați o dietă ceto sau ați încercat-o în trecut, este posibil să fi auzit despre uleiul MCT la un moment dat.

Recomandat:

# 3 Oțet de mere

Oțetul de mere este foarte popular în comunitatea de slăbit și joacă un rol important în regimul meu de post intermitent.

Am adăugat 1-2 linguri de oțet de mere Bragg la 16 oz de apă și îl beau zilnic.

De ce? Deoarece consumul a 1-2 linguri de oțet de mere în fiecare zi ajută la scăderea remarcabilă a IMC, a grăsimilor viscerale și a circumferinței taliei, conform studiilor (5).

Recomandat:

# 4 Extract de ghimbir

Ghimbirul este un condiment de care profitez de ceva timp.

De ce? Deoarece acest condiment puternic are capacitatea de a crește descompunerea grăsimilor și de a vă suprima pofta de mâncare conform cercetărilor (6).

# 5 Vitamina D

A sta la soare este cel mai bun mod de a-ți lua doza zilnică de vitamina D., dar trăiesc într-un loc care primește lumină solară bună doar câteva luni din an, astfel încât suplimentarea cu vitamina D este vitală, nu numai pentru sănătate, dar și pentru pierderea de grăsime.

De ce? Deoarece unele studii arată că un procent mai mare de grăsime corporală este asociat cu niveluri mai scăzute de vitamina D (7), (8).

Sunt fizic activ în fiecare zi

Activitatea fizică este criptonitul grăsimilor din burtă, acesta fiind un motiv pentru care mă asigur că fac ceva pentru a rămâne activ în fiecare zi.

Fac antrenament de forță 4 zile pe săptămână, pe lângă faptul că merg la plimbări în fiecare zi. Urmăresc acest plan de ani de zile și este un motiv important pentru care am reușit să mă slăbesc și să rămân așa.

Practic Mindfulness pentru a gestiona stresul

Stresul poate face cu adevărat dificil procesul de pierdere a grăsimii dacă nu este controlat. Cortizolul este un grăsime abdominală, hormon în creștere, care este produs atunci când sunteți sub stres (9).

Cred că adoptarea unei abordări proactive în gestionarea stresului este cea mai bună abordare, așa că de aceea practic zilnic atenția.

Mindfulness este pur și simplu prezent și implicat în ceea ce faceți în acest moment.

Conform studiilor, mindfulness poate ajuta la atenuarea stresului prin îmbunătățirea reglării emoțiilor, promovând o dispoziție mai pozitivă și o capacitate mai mare de a face față stresului (10).

Dorm cel puțin 7 ore în fiecare noapte

Nu pot sublinia suficient cât de important este somnul pentru pierderea grăsimii din burtă.

Cei care dorm mai mult de 7 ore în fiecare noapte pot pierde până la 55% mai multă greutate din grăsime comparativ cu cei care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte, conform cercetărilor (11).

Știu că nu veți primi întotdeauna cele 7 ore din diverse motive, dar scopul ar trebui să fie să dormiți cât de mult puteți pentru pierderea de grăsime și starea generală de sănătate.

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să împărtășești această postare pe social media pentru a ajuta acest site să crească. Sprijinul dvs. este foarte apreciat. 🙂

Ați putea dori, de asemenea:

Fii sănătos

** Informațiile furnizate în acest articol au doar scop educativ general. Citiți disclaimer pentru a afla mai multe >>> Declinare de responsabilitate.