lucruri

Purehealthyliving.com este acceptat de cititori. Dacă faceți clic pe un link sau cumpărați ceva prin intermediul unui link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision.

Până acum, probabil că ați avut un prieten, coleg sau membru al familiei care v-a spus că au încercat „dieta” la modă numită postul intermitent. Dar postul în sine nu este un concept nou - AKA, să mănânci în anumite momente ale zilei și pur și simplu bine, să nu mănânci, restul timpului.

Versiunea de astăzi a postului intermitent este mai degrabă o alegere a stilului de viață față de o dietă reală, deși de multe ori duce la pierderea în greutate și la creșterea energiei atunci când se face corect. În funcție de metoda pe care o alegeți, vă puteți restricționa să mâncați oriunde de la 16 ore la 48 de ore la un moment dat.

La prima vedere, gândul de a nu mânca atât de mult timp poate părea intimidant și poate chiar imposibil. Dar dacă poveștile de succes vă fascinează și credeți că ar putea fi timpul să faceți o postare intermitentă, luați în considerare aceste cinci lucruri pe care veți dori să le cunoașteți înainte de a începe.

1. Există mai multe modalități de a face post intermitent

16/8 Metoda

Această metodă pare a fi cea mai populară formă de post intermitent de astăzi. În esență, mâncați toate caloriile zilnice într-o perioadă restrânsă de 6-8 ore și repede pentru rest. Majoritatea persoanelor care folosesc metoda 16/8 fac acest lucru în fiecare zi a săptămânii.

Metoda 5: 2

Metoda 5: 2 vă permite să mâncați așa cum ați face în mod obișnuit timp de cinci zile din săptămână, apoi să postiți două. În cele două zile de post, puteți mânca, atâta timp cât vă restrângeți aportul de calorii la aproximativ 500-600 pe zi.

Eat-Stop-Eat

Sună destul de auto-explicativ - mâncați în programul dvs. obișnuit și apoi timp de una sau două zile pe săptămână, repede timp de 24 de ore. Nu contează ce masă decideți să „opriți”, începeți doar după micul dejun, prânz sau cină și rupeți postul de 24 de ore cu o masă de dimensiuni normale, nu înnebuniți după aceea.

2. Nu este o dietă, dar este un instrument de slăbit

Postul intermitent nu este o dietă, deoarece indiferent de metoda de post pe care o alegeți, nu există o listă specifică cu ce să mâncați sau ce să nu mâncați în timp ce vă aflați între perioadele de post. Bineînțeles, asta nu vă oferă o trecere gratuită pentru a vă deplasa în fiecare zi. Cu cât alegerile mai inteligente pe care le faceți în timp ce mâncați, cu atât pierderea în greutate va avea mai mult succes și cu atât veți avea mai multă energie, alimentându-vă corpul doar cu lucruri bune.

În timp ce mănânci mai puțin, corpul tău se acomodează cu un aport caloric mai mic pe zi, iar corpul tău își ajustează hormonii pentru a facilita pierderea în greutate mai repede. Se știe că scade nivelul insulinei, produce mai mult hormon de creștere și, la rândul său, vă mărește capacitatea de a arde grăsimi.

3. Puteți (și ar trebui) să vă mai exercitați în timp ce posti

S-ar putea să nu pară o idee atât de bună să ieșiți la fugă sau să faceți un antrenament cardio de înaltă intensitate pe stomacul gol, dar după ce veți avea obiceiul de a intermite post, veți vedea o creștere a energiei și veți avea nicio problemă în exercițiile fizice în zilele în care posti.

După câteva luni de post intermitent (da, corpul tău durează ceva timp să se adapteze), corpul tău devine antrenat să ardă grăsimile ca sursă primară de energie. În timp ce posti, asigură-te că bei multă apă pentru a reduce foamea și să te menții hidratat pentru a rezista până la următoarea transpirare. Nutriția și alimentația corectă vor juca întotdeauna un rol important în puzzle-ul dvs. de fitness/wellness, dar nimic nu poate înlocui o rutină de exerciții consistente care vă va face să vă simțiți realizat mental și fizic.

4. Să-ți bei drum prin perioadele de post te va ajuta să te adaptezi

Deși trebuie să mâncăm pentru a trăi, mulți dintre noi mâncăm (sau, mai rău, mâncăm în exces) pur și simplu din plictiseală. Și dacă postim ore în șir, ar putea părea imposibil să treci peste decalajele din timp între mese și explozii de foame, în timp ce corpul tău încă se adaptează la noul său program de masă. Este un mit că tot ce poți avea este un pahar înalt de apă în timp ce posti, dar în realitate, dacă te ții de băuturile cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră, ceaiul verde și apa spumante, te vei simți ca tine îți umpli corpul cu aromă, fără să-ți faci griji că îți rupi postul.

Cafeaua antiglonț a creat de fapt propria lor versiune a postului intermitent, în care cafeaua antiglonț te menține energizat și te ajută să-ți suprimi pofta de mâncare pentru a o face în perioadele de post. Nu bei doar cafea și repede, totuși, există o dietă antiglonț pentru a merge împreună cu strategia de post pentru a contribui la garantarea succesului atunci când urmezi regulile.

5. Postul intermitent nu este sigur pentru toată lumea

Există un pic de dezbateri cu privire la faptul dacă postul intermitent poate fi la fel de benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați și, deși nu există studii specifice care se înclină într-un fel, există câteva condiții în care postul intermitent nu este cea mai sigură alegere a stilului de viață sau greutatea opțiunea de pierdere.

Dacă vi se aplică unul sau mai multe dintre următoarele, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o rutină de post intermitentă:

Ești subponderal

Ai diabet

Aveți un istoric al tulburărilor alimentare

Aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge sau aveți probleme cu reglarea glicemiei

Sunteți gravidă, alăptați sau puteți rămâne gravidă

Și să spunem că aceste lucruri nu se aplică neapărat pentru dvs., dar sunteți încă nesigur. Vedeți dacă bifați câteva dintre aceste criterii pentru a vedea dacă dvs. și corpul dumneavoastră ați fi un bun candidat pentru a încerca postul intermitent.