exerciții

Primul semn al unei probleme a fost transpirațiile nocturne.

În fiecare dimineață mă trezeam ud. Aveam doar 30 de ani, prea tânără pentru a trece prin menopauză. Deși eram în mijlocul primei mele pregătiri de concurs de bikini și dietă și mă antrenam destul de intens, totuși am simțit că transpirațiile nocturne erau puțin ciudate.

Medicul meu a fost de acord și mi-a testat tiroida. (Ea a simțit o mică lovitură cu ea cu ani mai devreme și nu am urmat niciodată teste suplimentare.)

Testul a revenit concludent; Am avut hipotiroidism.

Medicul meu m-a pus pe medicamente. Am continuat să fac dietă, să mă antrenez și să fac competiții de fitness.

Aceasta a fost în 2013. În anul următor, am fost diagnosticat și cu Hashimoto’s, o formă autoimună a bolii tiroidiene.

Cu siguranță am simțit că ceva este diferit cu corpul meu. Răceam tot timpul frig și oboseam chiar și după o noapte plină de somn. Antrenamentele mele mi-au distrus energia într-un mod pe care nu l-au mai făcut până acum.

Boala cronică este o călătorie dificilă și, după cum știe oricine locuiește cu ea, corpul tău nu este niciodată același.

În ultimii cinci ani, m-am educat nu numai asupra bolii Hashimoto și a tiroidei, ci și asupra propriului corp și a ceea ce trebuie să fac pentru a-mi gestiona cel mai bine boala.

Dacă și dumneavoastră aveți Hashimoto sau hipotiroidism, dieta și exercițiile fizice vor fi diferite pentru dvs. decât pentru alții.

Iată cinci lucruri pe care ar trebui să le știți dacă aveți hipotiroidism.

1. Ai nevoie de mai multă odihnă.

Dacă aveți Hashimoto, sistemul dvs. imunitar este hiper-alert. Aceasta înseamnă că corpul tău se află într-o stare aproape de luptă sau fugă. Din acest motiv puteți fi ușor copleșit și uzat.

Probabil că veți avea nevoie de mai multă odihnă între antrenamente și mai multă odihnă pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit pentru mine să trebuiască să mă culc câteva ore după un antrenament deosebit de greu sau o zi lungă de instruire a clienților. Asta e ok. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie.

Împingerea prin intermediul dvs. doar vă pregătește pentru un mare accident mai târziu.

2. Poți mânca cu ușurință prea mult, dar și prea puțin.

Provocarea cu boala tiroidiană este că creșterea în greutate este adesea un efect secundar. Metabolismele noastre sunt mai lente, ceea ce înseamnă că nu slăbim la fel de ușor ca alții și, de asemenea, o câștigăm mai repede.

Dacă mănânci câteva mai multe calorii decât de obicei, te vei îngrășa destul de repede. Cu toate acestea, puteți mânca prea puțin și vă puteți determina corpul să se țină de grăsime, deoarece se află deja în acel mod constant de luptă sau fugă.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că, pentru cei dintre noi, care sunt hipotiroidieni, trebuie să fim sârguincioși în ceea ce privește lipsa meselor, dar, de asemenea, să nu gustăm între mese sau să consumăm mai mult decât trebuie.

3. Este mai greu să slăbești, dar nu imposibil.

Da, dacă aveți hipotiroidism, va fi mai greu să slăbiți. Se poate simți fără speranță, dar promit că nu este. Puteți pierde în greutate, știți doar că va necesita mai multă diligență decât ar putea pentru cineva cu o tiroidă sănătoasă.

Este posibil să trebuiască să numărați caloriile și va trebui să vă antrenați în mod regulat și să vă mișcați corpul zilnic. Mulți dintre noi, care sunt hipo, trebuie să facă cardio pentru a pierde în greutate, în timp ce persoanele sănătoase se pot baza doar pe antrenamentul de forță.

Răbdarea va fi cea mai importantă pentru călătoria dvs. de slăbire, deoarece va dura și mai mult decât se aștepta.

4. Exercițiile fizice pot uneori agrava lucrurile.

Așa cum am menționat mai devreme, dacă aveți Hashimoto, corpul vostru se află într-o stare constantă de luptă sau fugă. Exercițiul creează același răspuns și eliberează cortizol, hormonul stresului.

În mod ideal, cortizolul dvs. este crescut în timpul antrenamentului, apoi coborât pe măsură ce vă odihniți și vă recuperați. Cu toate acestea, dacă vă antrenați prea mult, prea mult timp sau prea des, este posibil ca corpul dvs. să nu se poată recupera și cortizolul să rămână crescut.

Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, dureros, dureros și umflat. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și alegeți antrenamente mai ușoare, mai scurte sau mai puțin frecvente, dacă este necesar.

5. Dieta și exercițiile fizice sunt un instrument de protecție pe o rană de topor, dacă nu sunteți medicat corespunzător și vă verificați nivelurile.

Când sunteți hipotiroidian și cântarul pare să urce exact când priviți mâncarea, poate fi normal să vă concentrați asupra dietei și să vă antrenați pentru a încerca să slăbiți sau cel puțin să opriți creșterea în greutate.

Cu toate acestea, toate exercițiile din lume și cea mai strictă dietă nu vor fi eficiente dacă nu vă luați medicamentele în mod corespunzător și dacă sunteți sigur că veți verifica TSH, T3 și T4 în mod regulat pentru a vă asigura că sunt în intervalul optim.

Normal și optim sunt două lucruri diferite, așa că asigurați-vă că vă educați și discutați cu medicul dumneavoastră despre testele adecvate și despre modul în care vă simțiți. Dacă sunteți obosiți tot timpul, vă îngrășați, aveți ceață cerebrală, vă constipați etc., este posibil ca nivelurile dvs. să nu fie într-un interval optim.

Fii propriul tău avocat și apasă pentru testare și medicamente, dacă este necesar.

Uneori, tratarea cu Hashimoto a mea poate fi frustrantă. Există momente în care mă simt învins pentru că corpul meu pare să se lupte tot timpul cu mine. Cu toate acestea, știu că există lucruri pe care le pot face pentru a lucra cu corpul și bolile mele care mă ajută să mă simt mai bine și să am mai puține simptome.

Hipotiroidismul nu este deznădăjduit, dar este o provocare. Înțelegerea nevoilor unice ale corpului tău poate contribui mult la a arăta și a te simți mai bine.