considerare

Există o mulțime de cărți, site-uri web și videoclipuri despre nutriție, dar o mulțime de sfaturi pot fi confuze. Într-o săptămână s-ar putea să auziți că ouăle sunt teribile pentru sănătatea dvs., iar săptămâna următoare un nou studiu arată că acestea sunt bune pentru dvs. Sortarea tuturor acestor informații conflictuale poate fi o provocare. Iată câteva sfaturi simple și lucruri de luat în considerare atunci când vă uitați la o dietă nouă.

De ce are nevoie corpul tău

Corpul tău este complicat și are nevoie de o mulțime de nutrienți diferiți pentru o sănătate și bunăstare optimă. Ai nevoie de unii nutrienți în cantități mai mari decât alții. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea celulelor. Carbohidrații sunt necesari pentru energie. Grăsimile sunt necesare pentru hormoni, diviziunea celulară și funcționarea creierului. Corpul tău are nevoie și de vitamine și minerale.

Nutriție versus gust

Când regimul alimentar se dezlănțuie cu toate kale sau tofu, s-ar putea să credeți că toate alimentele sănătoase au un gust prost. Nu este cazul. Când luați în considerare o dietă nouă, evitați orice punct care să indice un singur aliment ca vindecător. De asemenea, evita orice diete care te obligă să elimini o întreagă categorie de alimente. De exemplu, dieta Atkins elimină fructele. Cel mai bine este să alegeți opțiuni sănătoase din toate categoriile de alimente. Acest lucru oferă corpului dvs. o varietate de substanțe nutritive de care are nevoie. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Încercați un curcubeu de produse în fiecare zi.

Ce este într-o dietă sănătoasă?

Veți avea mai mult succes în a mânca mai sănătos dacă faceți mici modificări câteodată. În loc să numărați fiecare calorie pe care o luați, concentrați-vă pe nutriția oferită de fiecare aliment. Alegeți alimente în funcție de prospețimea, culoarea și varietatea lor. Încercați să evitați alimentele procesate și ambalate. Dacă eticheta conține cuvinte pe care nu le poți pronunța, este cel mai bine să eviți acel produs.

Gândiți-vă cum se simte corpul dumneavoastră după ce mâncați ceva. Te-a obosit gogoasa sau bucata de pui prajit ti-a dat arsuri la stomac?

Dacă v-ați simțit inconfortabil după ce l-ați mâncat, luați în considerare înlocuirea acestuia cu ceva mai sănătos. Unele modificări ale dietei sănătoase de făcut includ:

  • Pregătiți mai multe mese proprii acasă
  • Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alegeri mai sănătoase
  • Citiți etichetele alimentelor
  • Bea multa apa
  • Limitați gustările prin a nu cumpăra gustări
  • Mâncați împreună ca o familie
  • Observați când vă simțiți plin
  • Evitați să mâncați din plictiseală sau stres
  • Luați-vă timp când mâncați

Folosiți Moderație

Dacă îți spui că nu mai poți avea niciodată înghețată, te pregătești pentru eșec. În schimb, reduceți dimensiunile porțiilor de alimente nesănătoase. Scade cât de des le consumi. Gândiți-vă la înghețată ca la o delicatese rară, cum ar fi ziua de naștere a copilului sau a copilului dvs., nu ca la ceva de mâncare în fiecare zi. Aflați despre dimensiunile corecte ale porțiunilor. Când mâncați afară, împărtășiți un antipas sau cereți serverului o pungă pentru câine și puneți jumătate din masă în ea.

Oprește-te devreme

Oprirea activităților suficient de devreme în timpul orelor de seară va asigura un somn de calitate. Când se pregătesc pentru culcare, mulți dintre noi ne place să ne uităm la emisiunile noastre preferate sau să jucăm jocuri online cum ar fi pokerul cu toate soluțiile de portofel electronic disponibile în Canada folosind telefoanele sau tabletele noastre. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate modifica ciclurile de somn, determinând mintea noastră să creadă că este încă lumină afară. Oprirea acestor activități cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare vă va ajuta mintea să adoarmă mai repede și să rămână adormit mai mult.

Un alt sfat este să nu mai mănânci înainte să te doară burtica. Creierul tău nu își dă seama că ești plin pentru o vreme. Mănâncă mai devreme. Vei dormi mai bine.