Mâncarea cu timp limitat este potrivită pentru dvs.?

intermitent

Postul intermitent a atras multă atenție recent - toată lumea, de la vedete la influențatori de social media, vorbește despre asta.

Ideea este că, limitând timpul din timpul zilei în care puteți mânca, vă puteți reduce aportul de calorii și poate pierde în greutate. Dar chiar funcționează? Este sănătos? Răspundem la aceste întrebări și mai multe într-un rezumat de la National Institutes of Health (NIH).

Ce este postul intermitent?

De asemenea, numită hrănire restricționată în timp, postul intermitent este atunci când oamenii restricționează timpul din timpul zilei în care pot mânca. De exemplu, cineva poate mânca doar într-o perioadă de 12 ore, cum ar fi 7 a.m. până la 7 p.m.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Mulți oameni aleg postul intermitent ca o modalitate de a slăbi. Și unele cercetări NIH timpurii susțin acest lucru, spune Charlotte Pratt, Ph.D., RD, de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. „În cadrul studiilor, oamenii au reușit să demonstreze unele modificări în ceea ce privește greutatea corporală în urma unui plan de alimentație restricționat în timp”, a spus dr. Explică Pratt. Cercetările efectuate pe animale au arătat că reducerea caloriilor poate încetini îmbătrânirea și preveni unele boli. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări la oameni înainte ca beneficiile pentru sănătate - și riscurile - să fie pe deplin înțelese.

Contează ceea ce mănânci atunci când postesti?

Momentul meselor nu ar trebui să fie singurul factor în încercarea de a pierde în greutate sau de a deveni mai sănătos, Dr. Notează Pratt. Ce și cât mănânci sunt, de asemenea, importante. SUA actuale liniile directoare dietetice recomandă să consumați o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale. Dr. Pratt spune că majoritatea adulților ar trebui să facă, de asemenea, cel puțin 150 până la 300 de minute (2 1/2 până la 5 ore) pe săptămână de intensitate moderată, de preferință activitate aerobă care se răspândește pe parcursul săptămânii.

Este sigur?

Nu este sigur pentru toată lumea, în special pentru cei cu afecțiuni de sănătate precum diabetul, bolile renale sau problemele legate de inimă. „Postul intermitent ar trebui abordat individual și cu ajutorul unui dietetician sau medic”, spune Dr. Spune Pratt. Ca și în cazul tuturor dietelor, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt furnizor de servicii medicale înainte de a încerca. Furnizorul dvs. vă poate analiza istoricul sănătății și lista medicamentelor și vă poate ajuta să decideți care plan de alimentație și programul de exerciții fizice sunt cele mai bune pentru dvs.

Ce cercetări viitoare intenționează să facă NIH?

Un studiu clinic NIH care recrutează în prezent participanți se concentrează pe efectele postului intermitent asupra bolii hepatice grase nealcoolice. Participanților li se va permite să mănânce un număr stabilit de calorii între 8 a.m. și 4 p.m. in fiecare zi. Pe tot parcursul studiului, cercetătorii vor căuta modificări ale anumitor niveluri de grăsime, greutate corporală și alți indicatori de sănătate.

Un alt studiu clinic susținut de NIH va studia dacă hrănirea restricționată în timp poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la reducerea greutății la femeile cu sindromul ovarului polichistic sau SOP. Dr. Pratt observă că acest studiu va avea loc pe parcursul a 16 săptămâni și se așteaptă să fie finalizat la sfârșitul anului 2021.