Aaron Zamzow oferă cinci sfaturi legate de nutriție pentru a ajuta sănătatea pompierilor.

pentru

Există un slogan popular în industria fitnessului potrivit căruia „nu poți exersa o dietă proastă”. Mâncați pizza, luați o bere și terminați cu niște înghețată sună grozav, dar nu vă va ajuta să efectuați sau să arătați mai bine pe scena focului și salvării, indiferent cât de mult vă exercitați. Sigur, dieta a funcționat pentru tine când aveai 17 ani, dar pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și probabil ai realizat că în bucătărie începe o performanță și un fizic mai bune.

Mănâncând în pompier - sau ar trebui să spun, mâncând sănătos în pompier - poate fi o sarcină foarte dificilă. De obicei, există o mulțime de produse de patiserie de la cetățeni recunoscători și prăjituri foarte bune. Gătitul în casă de pompieri este și mai dificil. Gătește ceva sănătos și auzi despre asta de la echipajul tău. Gătiți ceva gustos și probabil că este plin de calorii și grăsimi. Acest lucru duce de obicei la porții mari și la exces de alimente pentru mesele ulterioare.

Dar nu totul este pierdut. Există cinci sfaturi nutriționale simple care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să vă mențineți greutatea sub control.

1. Fără vedere, fără minte

Pentru a evita tentația, puneți dulapuri proaspete coapte și dulciuri. Aaron Zamzow Când intri în majoritatea bucătăriilor de pompieri, de obicei ești întâmpinat cu mirosuri dulci și cu vedere la produse proaspete coapte și dulciuri. În majoritatea cazurilor, probabil că nici nu îți este foame, dar, deoarece aceste bunătăți sunt în fața ta, este mai probabil să te răsfeți. Acum știu că cultura pompierilor te-ar sfâșia dacă ai fi acea persoană care aruncă efectiv aceste gustări. Dar asta nu înseamnă că nu le puteți pune într-un dulap sau în frigider. Să recunoaștem, dacă nu este vizibil, nu este din minte. Aș face chiar un pas mai departe și aș pune pe masă niște legume sau fructe proaspete. S-ar putea să primiți o reacție la început, dar merită reducerea ispitei.

2. Bea-o (apă, adică)

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru o nutriție mai bună și o dietă reușită este să bei suficientă apă. Apa este componenta cheie a numeroaselor funcții metabolice din organism, inclusiv digestia și eliminarea. Rămâneți hidratat vă poate ajuta cu performanța, vă poate reduce șansele de stop cardiac brusc și accidente vasculare cerebrale și vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Câtă apă ar trebui să bei într-o zi? O recomandare generală este să beți opt 8 oz. cesti de apa pe zi pentru un total de 64 oz. Acesta ar trebui să fie minim pentru pompieri. Acest număr crește dacă faceți exerciții fizice, lucrați într-un climat cald sau aveți un apel de incendiu în care pierdeți mult lichid. Și nu așteptați să vă simțiți sete pentru a începe să beți apă. Acesta este un semn că deshidratarea a început deja să apară. Încercați să transportați o sticlă de apă cu dvs. peste tot, pe camion, în mașină și în jurul pompierului.

3. Mama avea dreptate, mănâncă-ți fructele și legumele

Fructele și legumele ar trebui incluse în fiecare masă și în cât mai multe gustări posibil. Acestea oferă corpului nutrienți care promovează mușchii și energia, de care un pompier are nevoie pentru a trece peste zi. Încărcându-vă corpul cu cantitatea maximă de nutrienți pentru cel mai mic număr de calorii, acestea reprezintă o afacere dietetică. Dacă fructele sau legumele în cauză nu vor putrezi după câteva zile de agățare pe blat, atunci este un aliment procesat. Asigurați-vă că alegeți legume verzi, cu frunze, cu amidon inferior față de tipurile de amidon. Câteva exemple includ broccoli, varză, conopidă, spanac și varză. Tipurile de amidon includ cartofi, igname și cartofi dulci.

4. Pierde dinte dulce

5. Ai grijă de porțiunile tale

Este nevoie de angajament

Indiferent dacă gătiți sau pur și simplu mâncați în casă de pompieri (sau în orice casă), aceste hacks alimentare pot ajuta, dar trebuie să le aplicați. Alimentația sănătoasă necesită o anumită planificare și angajament. Efortul merită. Mănâncă mai bine, performează mai bine și arată mai bine.