Nu mergi la sală? Fără sudoare! Puteți rămâne în formă de navă minus echipamentul și agitația, folosind doar mâinile goale. Exercițiile cu mâna liberă care pot fi făcute doar pe un saltea sau în cabina biroului dvs. sunt o încercare obligatorie. Iată câteva ...

mână

1. Flotări: Acesta este cel mai popular. Doriți să vă construiți partea superioară a corpului? Faceți cel puțin 50 de flotări în fiecare zi. Acestea întăresc pieptul, bicepsul, tricepsul și măduva spinării. Se poate face și împotriva peretelui.

3. Din cranchi: Slăbește burtica cu aceasta! Abrupturile abdominale ajută la tonificarea stomacului și la întărirea acestuia. Doar asigurați-vă că gâtul dvs. se află în aliniamentul corect și țineți spatele plat pe podea în timp ce faceți acest lucru, așezați pumnul sub bărbie pentru a vă menține capul în mișcare.

4. Lifturi pentru picioare: Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și ridicați-vă piciorul drept în sus până când mergeți. Țineți și aduceți piciorul în jos încet. Repetați acest lucru cu celălalt picior. Lucrează pentru a construi abdomenul și pentru a adăuga mușchi la vițel.

5. Curburi laterale: Obțineți acele mânere de dragoste perfecte cu îndoirea laterală. Stai cu picioarele depărtate și genunchii ușor îndoiți. Puneți o mână pe șold și cealaltă drept în jos. Îndoiți-vă într-o parte, permițând mâinii să ajungă în partea laterală a piciorului (nu mișcați șoldurile). Faceți aproximativ 20 de repetări și schimbați mâna.