scris de Chandni Ghosh pe 21 septembrie 2015

antrenamente

Hula Hoop

S-ar putea să credeți că glumim, dar hula hoop vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă tonificați coapsele și abdomenul. Una dintre cele mai bune forme de cardio, acesta este cel mai plăcut tip de antrenament. Pentru a alege o dimensiune de cerc, cumpărați una care se așează vertical între buric sau mijlocul pieptului. Așezați hula hoop ferm pe partea inferioară a spatelui și continuați să o rotiți. Dacă practici acest lucru timp de o oră, poți pierde până la 200 de calorii! Pe lângă arderea caloriilor, acest antrenament poate ajuta de fapt la coordonare și flexibilitatea coloanei vertebrale.

După cum sugerează și numele, acest antrenament implică navigarea în afara apei. Acesta este aproape ca antrenamentele de aerobic, dar la bord. Vă va construi rezistența și, de asemenea, vă va face să pierdeți grăsime. Acesta este genul de antrenament în care lucrați la echilibru, flexibilitate, rezistență - toate dintr-o dată. Dacă v-ați plictisit de banda de alergat și aveți nevoie de o schimbare, acest antrenament este ceea ce aveți nevoie.

Învârtirea

Dacă sunteți în căutarea unei sesiuni de antrenament viguroase, optați pentru rotire. Un antrenament de ciclism în interior care nu numai că arde calorii, ci și te menține tonifiat, acesta este o formă extrem de eficientă de exercițiu. Într-o clasă de spinning, există o schimbare constantă a iluminării, muzica se joacă tare și instructorul țipă de obicei fraze precum „încălzire”, „sprinturi”, „urcare” și „răcire”. Un exercițiu care durează nu mai mult de 40 de minute, rotirea se face într-un grup cu biciclete aliniate pentru fiecare persoană. Se poate pierde până la 500 de calorii într-o singură sesiune de rotire. Pedalatul îți va tonifica picioarele, îți va întări glutele, coapsele și îți va lucra gambele. Gata pentru asta, doamnelor?

Aqua Zumba

Majoritatea celor care au făcut Zumba ar fi de acord că acest antrenament este extrem de plăcut, mai ales pentru că este distractiv și nu se simte deloc ca un antrenament. Și când se face în apă, devine cu atât mai distractiv! Denumit faimos ca bazin de fitness, această formă de exercițiu reunește Zumba și Aqua aerobic pentru a vă ajuta să slăbiți. În aceasta, vă exercitați împotriva rezistenței apei, care este principalul motiv pentru care ardeți calorii și vă tonificați mușchii. O oră din acest antrenament vă poate ajuta să ardeți între 500 și 1000 de calorii, în funcție de intensitatea cu care este efectuat.

Yoga aeriană

Crezi că ți-ai putea schimba yoga puțin? Încercați yoga aeriană! Această yoga necesită un tip special de hamac, care acționează ca un leagăn care susține șoldurile pentru îndoirile înainte și înapoi. Mișcările de hamac oferă practic o varietate antrenamentului. Acesta este genul de antrenament care întărește corpul fără a pune prea mult stres pe articulații. Cu toate acestea, dacă suferiți de artrită, glaucom și hipertensiune arterială, este recomandabil să stați departe de această formă aeriană de exerciții.