real

Ai fost vreodată cu adevărat deprimat?

În cazul în care nu ați întâlnit niciodată boala pe care se bazează dementorii, permiteți-ne să vizităm un citat de la David Foster Wallace, care odinioară numea depresia „Marele rechin alb al durerii”. Este lung și confuz și se transformă în sine din nou și din nou, dar la fel este și deprimat:

Este un nivel de durere psihică complet incompatibil cu viața umană așa cum o cunoaștem. Este un sentiment al răului radical și profund nu doar ca o caracteristică, ci ca esență a existenței conștiente. Este un sentiment de otrăvire care străbate sinele la cele mai elementare niveluri ale sinelui. Este o greață a celulelor și a sufletului. Este o intuiție inestetică în care lumea este pe deplin bogată și animată și lipsită de hartă și, de asemenea, complet dureroasă și malignă și antagonică față de sine, care deprimă sinele. În sine, astfel încât o unitate aproape mistică se realizează cu o lume, fiecare element constitutiv al acestuia înseamnă rău dureros pentru sine. Caracterul său emoțional, sentimentul pe care Gompert îl descrie ca fiind, este probabil în mare parte de nedescris, cu excepția unui fel de dublă legătură în care oricare/toate alternativele pe care le asociem cu agenția umană - a sta sau a sta în picioare, a face sau a se odihni, a vorbi sau a păstra tăcerea, a trăi sau pe moarte - nu sunt doar neplăcute, ci literalmente oribile.

Greutatea emoțională a depresiei este de așa natură încât în ​​cele din urmă devine de-a dreptul existențială. Existența simplă necesită un efort maxim, ceea ce face ca o ispravă precum recuperarea să se simtă cu atât mai imposibilă. Dar, este posibil. Un amestec de timp, medicamente, auto-îngrijire, terapie (într-o lume ideală în care resursele medicale sunt văzute ca un drept fundamental al omului) sau orice număr de combinații de metode pentru tratarea bolilor mintale vă vor ajuta să treceți episoade depresive. Pentru unii oameni, acest lucru este ciclic. Pentru alții, este o reacție la circumstanțe. Oricum ar fi, boala este tratabilă, nu vina ta, și vei ajunge la cealaltă parte - iar și iar, dacă trebuie.

S-ar putea să-ți placă, de asemenea: 6 Adevăruri brutale despre depresie pe care medicii nu ți le spun

Dar între timp trebuie să mănânci. În mijlocul luptei cu o problemă severă și debilitantă de sănătate mintală, sunteți, de asemenea, înfrânat de realitățile practice de a rămâne în viață. Nu este un lucru ușor. Când te ridici din pat pare imposibil, cum ar trebui să faci ceva de genul să mănânci?

Așa că am multe sfaturi în această privință. Deși nu am descoperit în niciun caz acest lucru de a fi o persoană în timp ce am o boală mintală cronică, am câteva trucuri în mânecă. Și, ca orice Taur bun, mulți dintre cei mai buni hackeri ai mei de depresie au de-a face cu afacerea de a fi hrăniți.

Iată cele trei sfaturi de top ale mele pentru a mânca bine atunci când ești cu adevărat deprimat.

1. Alegeți câteva „alimente de bază” pe care le puteți adăuga sau mânca singure.

Când sunt într-adevăr deprimat, simplul fapt de a gândi la ce să mănânc pare a fi mai mult de lucru decât merită. Având anxietate și TOC doar agravează problema; îngrijorările obsesive cu privire la curățenie și la vase sunt în contradicție cu ansamblul depresiunii care face-deschiderea-ochilor-o-sarcină-herculeană. Când mă găsesc într-un astfel de impas nutrițional, îmi întorc cei mai buni prieteni: ramenul instant și cartofii la cuptor.

Puteți îmbrăca ramen și cartofi cu cât de puțin sau cât doriți sau puteți. Fiecare ia o pregătire minimă și nu necesită timp în picioare în bucătărie, având grijă de componentele veselei. Un bonus este că unul dintre alimentele mele preferate, ceapa verde, merge frumos pe ambele - la fel ca Sriracha și oul.

Gândiți-vă la câteva alimente pe care le iubiți și pe care le puteți construi cu ușurință în funcție de nivelul dvs. de energie. Lucruri pe care le poți găti într-o oală - sau fără vase, cum este cazul cartofilor! Dacă intenționați să obțineți o mâncare nutrițională maximă pentru dolarul dvs. (să recunoaștem - nu puteți mânca întotdeauna trei mese pătrate și gustări atunci când sunteți foarte bolnav), încercați să faceți un carbohidrat simplu, cum ar fi pâine prăjită, orez sau paste și adăugând orice produse sau proteine ​​aveți la îndemână. Este o idee bună să gătești mai mult din mâncarea de bază decât intenționezi să mănânci într-o singură masă, astfel încât să poți reîncălzi cu ușurință data viitoare când îți este foame.

2. Obțineți toate alimentele congelate, inclusiv produsele.

Congelatorul tău este cel mai bun prieten al tău. A fi deprimat face, de asemenea, actul de a achiziționa alimente destul de dificil - într-adevăr suge viața din viață peste tot. Când vă faceți călătoria curajoasă la magazin alimentar, asigurați-vă că vă opriți pe culoarele congelatorului și să vă aprovizionați cât de mult vă va permite spațiul și bugetul. Dacă vă place o marcă de burritos congelați, cumpărați două cutii - cumpărați un borcan cu Pace și o cadă cu Daisy dacă vă simțiți fantezist. Gândiți-vă la oasele goale atunci când vine vorba de mâncarea înghețată: ce va avea cele mai multe proteine, va fi cea mai plină și va face să vă simțiți puțin mai uman? Există mâncări la congelator de care tânjeai în copilărie pe care mama ta nu ți-ar permite să le cumperi? Le obține. În timp ce sunteți aici, obțineți înghețata preferată. Cumpărați lucruri ușoare și accesibile, care ar putea pur și simplu să provoace o licărire de bucurie - și, dacă nu, vor avea cel puțin un gust bun.

În timp ce sunteți aici, faceți rezervele de fructe și legume. Smoothie-urile cu o singură porție sunt de bază ale mele și îmi place să iau toate fructele mele preferate în pungi de congelare care pot face trei sau patru smoothie-uri oricând sunt pregătit pentru asta, fără să-mi fac griji că ceva nu va merge bine. Primesc o mulțime de legume și așa. Conopida, broccoli, porumb, ardei și ceapă sunt câteva dintre elementele mele de bază. La fel ca alimentele mele de bază, acestea sunt un element esențial al meselor mele obișnuite și al călătoriilor la băcănie. Nu numai că mă ajută să stau pregătit pentru zile, săptămâni sau luni proaste, înseamnă că alimentele pe care le consum când sunt deprimat sunt și alimentele pe care le consum. Sunt reconfortante, previzibile, de rutină. Sunt mecanisme de împământare atunci când mă simt dezarmat de mintea mea. Consumul lor îmi dă un sentiment de normalitate, indiferent ce altceva se întâmplă.

3. Dă-ți voie să primești mâncare rapidă și folosește-o ca scuză pentru a ieși din casă.

Unul dintre cele mai letale simptome ale depresiei este autoizolarea și, ca cineva care se luptă cu agorafobia în mod regulat, părăsirea casei pentru a obține mâncare este uneori cel mai bun efort absolut al meu - și este în regulă. Este în regulă dacă te lupți și cu asta. A mânca afară este un lux, dar mâncarea rapidă este adesea mai convenabilă și mai ieftină pe termen scurt pentru familiile cu venituri mici.

Unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru mine a fost acela de a face ca alimentele să fie neutre din punct de vedere al valorii: mâncarea este combustibil, iar cea mai bună hrană pentru un corp deprimat este uneori orice mâncare. Recomandăm „Fed Is Best” atunci când vorbim despre copii, dar același lucru este valabil și pentru oamenii mari. A mânca mâncare este prioritatea ta aici. Calitatea nutrițională a alimentelor respective nu este ceva la care toată lumea are întotdeauna energia la care să se gândească și este în regulă. Ai voie să mănânci fast-food nu doar pentru că ești deprimat și trebuie să mănânci înainte de a leșina, ci pentru că exiști. Nu aveți nevoie de permisiunea mea pentru a vă alimenta corpul oricât doriți sau aveți nevoie, dar vi-l dau oricum. Unii dintre noi avem nevoie de el, și asta este bine.

Faceți din ieșirea din casă pentru a obține mâncare pentru dvs. o ocazie de sărbătoare. Schimbați-vă hainele, chiar dacă este un tricou nou peste aceeași pereche de sudori pe care o purtați de două săptămâni. Cui ii pasa ?! Uită-te la ieșirea din casă, luând mâncare și rahat! Te-ai dat jos din pat! Te hrănești! Tu esti inca aici!

OCDame este o rubrică despre bolile mintale cronice de Jenni Berrett. Deși nu este niciun medic sau consilier în niciun caz, are o vastă experiență în a fi nebună - care nu crede că este un lucru atât de rău pe cât lumea te-ar face să crezi. În fiecare săptămână, ea folosește acea experiență continuă scriind lucruri care i-au fost blocate prea mult timp în inima ei, în speranța că vor ajuta să dezlipească și inima altcuiva.