Diferitele alimente au efecte diferite asupra metabolismului, iar caloriile nu sunt întotdeauna un indicator al potențialului de scădere în greutate a unui aliment. Alimentele care vă ajută să pierdeți în greutate conțin substanțe nutritive care duc la o creștere metabolică și vă fac să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să nu ajungeți să gustați lucruri care vă pot împiedica eforturile de slăbire. Aceste alimente pentru scăderea în greutate conțin substanțele nutritive și proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru un stimul metabolic, pentru a vă ajuta să pierdeți acea grăsime suplimentară.

Grapefruit

Studiile arată că consumul a jumătate de grapefruit pe stomacul gol înainte de masă poate crește capacitatea corpului de a arde grăsimile. Un studiu pe 91 de pacienți obezi a constatat o pierdere semnificativă în greutate de 1,6 kg sau 3,5 lb. Cu consum de grapefruit proaspăt pe o perioadă de 12 săptămâni, fără alte modificări dietetice.

Abilitățile de grapefruit de zapping pot fi atribuite conținutului său fitochimic. Consumul unui grapefruit poate reduce hormonul, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Grapefruitul conține, de asemenea, fibre care vă vor ține sături, astfel încât să nu mâncați în exces la ora mesei. Acționează ca un inhibitor natural al apetitului, așa că mănâncă-ți grapefruitul înainte de fiecare masă!

pierderea

Somon

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​slabe care vă poate ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că conține acizi grași mononesaturați și polinesaturați care pot accelera pierderea în greutate. Acest pește gras conține grăsimea bună - grăsimea care vă va ajuta să pierdeți în greutate, mai degrabă decât să o creșteți.

Acizii grași omega-3 din somon pot ajuta la reducerea inflamației, reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și scăderea tensiunii arteriale.

De două ori pe săptămână, schimbați carne roșie sau pui cu somon și mâncați-o cu verdeață cu frunze și cereale integrale pentru rezultate optime de slăbire.

Albușurile sunt o sursă bună de aminoacizi cu lanț ramificat, care pot ajuta la construirea mușchilor pentru a arde mai multe grăsimi. Gălbenușurile de ou conțin colină, un nutrient important pentru menținerea unui metabolism sănătos.

Un ou conține 7g de proteine, ceea ce este foarte mult pentru doar 75 de calorii. Ouăle sunt una dintre cele mai ieftine și mai versatile proteine ​​de acolo. Când cumpărați ouă, verificați etichetele și optați pentru organice - nu conțin antibiotice și hormoni.

Quinoa

Quinoa ar putea semăna mult cu un bob, dar este de fapt o sămânță. Acest superaliment conține o mulțime de minerale, proteine ​​și fibre. O cană de quinoa are 8g de proteine ​​și 5g de fibre. Această combinație ideală vă va umple și vă va menține astfel mult timp după ce ați mâncat.

Quinoa poate lua loc pe spate ca masă și poate servi ca alternativă la orez sau poate fi încorporată în felul principal sub formă de hamburgeri sau o salată consistentă.

Spanac

Spanacul este plin de antioxidanți puternici care luptă împotriva bolilor; vitamine; și mineralele precum magneziul cu pot reduce nivelul zahărului din sânge și al hormonilor - ducând la pierderea în greutate. Spanacul ambalează și multe proteine ​​în foarte puține calorii. O cană de spanac aburit conține 5,3g de proteine ​​și doar 41 de calorii.

Fasole

Fasolea este încărcată cu proteine ​​și o grămadă de alți nutrienți, inclusiv antioxidanți, vitamine și minerale, care vor beneficia nu numai talia ta, ci și inima, creierul și mușchii. De asemenea, conțin amidon rezistent care vă poate ajuta să slăbiți rapid.

Pentru a evita efectele secundare inconfortabile pe care le pot produce uneori fasolea, mâncați câte o ceașcă la un moment dat.

Fasolea este incredibil de versatilă, deci, indiferent dacă doriți să adăugați fasole de garbanzo la o salată, fasole la un chili sau fasole neagră la salsa, veți profita de avantajele unei fasole mici într-un mod mare.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc câștigă puncte majore în departamentul de proteine. O cană de iaurt grecesc conține de trei ori proteina ca un ou. Cu 17 g de proteine ​​pe porție, un mic dejun care include acest iaurt vă va menține cu siguranță mulțumit până la prânz.

Probioticele găsite în acest tratament bogat și cremos vă vor ajuta, de asemenea, în eforturile de slăbire. Studiile au arătat că bacteriile sănătoase intestinale găsite în iaurt pot accelera pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului și creșterea sistemului imunitar.

Evitați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece lucrurile sunt de obicei pline de zahăr care cu siguranță nu vă vor ajuta să slăbiți.

Semințe chia

Semințele de chia sunt încărcate cu fibre care vă vor menține stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp după ce le-ați mâncat. Odată umezi, pot ține până la 12 ori greutatea lor - astfel încât să se extindă în stomac. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, calciu, potasiu și magneziu.

Semințele de chia pot fi transformate într-o budincă de semințe de chia sau pot fi pur și simplu amestecate într-un smoothie sau presărate deasupra unui iaurt sau fulgi de ovăz.

Migdale

Acest tratament cu nuci îți va satisface nevoia de crocant în timp ce te ajută să te menții subțire și tăiat. Studiile au constatat că cei care au adăugat migdale la o dietă cu conținut scăzut de calorii au slăbit mai mult decât cei care au consumat gustări bogate în carbohidrați în aceeași dietă.

Migdalele conțin grăsimi monoinsaturate și polinesaturate care pot reduce colesterolul. De asemenea, conțin aminoacizi care, atunci când sunt consumați înainte de antrenament, vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în sala de sport. Migdalele se laudă, de asemenea, cu o cantitate bună de magneziu, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, menținând poftele la distanță.

Ceai verde

Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți și substanțe care pot crește arderea grăsimilor și accelera pierderea în greutate.

Catechinele sunt antioxidanți puternici din ceaiul verde care stimulează metabolismul și mențin grăsimea din burtă. Împreună cu exercițiile fizice, ceaiul verde este un puternic arzător de grăsimi care s-a dovedit de nenumărate ori să funcționeze.

Deoarece ceaiul verde poate stimula metabolismul, poate crește numărul de calorii arse în timpul odihnei, precum și în timpul exercițiului. De asemenea, funcționează ca un inhibitor al apetitului, astfel încât să luați mai puține calorii pe parcursul zilei, ajutând la scăderea în greutate.

Cel mai bun mod de a vă menține în formă este să rămâneți cu porțiile zilnice recomandate pentru fiecare grup de alimente în funcție de greutatea dumneavoastră. Pierderea în greutate se va produce numai atunci când caloriile arse depășesc caloriile consumate și atunci când metabolismul este în plină stare de funcționare. Proteina slabă, verdeața cu frunze și o mulțime de fructe și legume (și exerciții fizice!) Sunt modalitatea de urmat atunci când pierdeți excesul de greutate corporală.