Când auzim cuvântul yoga, desenăm imediat o imagine mentală a yoghinilor care își contorsionează corpul într-un covrig uman, dar cuvântul cuprinde mult mai mult decât simpla îndoire și întindere în ciudate și - 4 tehnici de respirație care îți vor schimba lumea

De Jinal Shah | Publicat: marți, 18 octombrie 2016 4:47

lumea

Când auzim cuvântul yoga, desenăm imediat o imagine mentală a yoghinilor care își contorsionează corpul într-un covrig uman, dar cuvântul cuprinde mult mai mult decât simpla îndoire și întindere în posturi ciudate și complicate!

Posturile sau asanele sunt doar unul dintre cele opt membre ale yoga așa cum sunt prezentate de Patanjali în Yoga Sutra. Ele sunt doar un preludiu la stări mai profunde de meditație care duc la descoperirea de sine. Adevăratul yoga transcende fizicul și ne conduce mai adânc în noi înșine. Deci, cum mergem exact dincolo de practica fizică, la o stare de integritate? Răspunsul stă în textele yoghine Pranayama.

Filozofia antică a yoga consideră respirația un instrument fundamental pentru a îmbunătăți bunăstarea și a trata depresia și o serie de boli. Este o punte între minte și corp. Cu toate acestea, în practica modernă, exercițiile de respirație joacă a doua lăutărie pentru elementele cele mai atrăgătoare ale practicii de yoga asana.

Instructorii de yoga prezintă secvențe complexe de posturi cu concentrare mică sau deloc asupra respirației, pentru care adesea percep un preț mare și totuși nu ești nicăieri aproape de ființa ta interioară. Sigur, dacă obiectivul dvs. este de a reduce greutatea, de a crește flexibilitatea și de a vă îmbunătăți starea fizică generală, acest lucru funcționează. Cu toate acestea, dacă doriți să vă liniștiți mintea, să creșteți energia, să eliberați stresul, să îmbunătățiți claritatea mentală, să îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică generală, atunci este posibil să nu primiți banii, întrucât nu toți instructorii se concentrează asupra acestor aspecte ei ar trebui.

Acum vă puteți întreba, de ce stresul pentru o respirație adecvată atunci când ne apare automat, spontan și natural nu? Ei bine, se pare că am respirat greșit întreaga noastră viață! Respirația noastră este superficială, iar rata de respirație este mai mare, rezultând un aport insuficient de oxigen necesar. Mai puțin oxigen duce la pierderea de energie care, la rândul său, crește anxietatea, oboseala și nivelul de stres. Tehnicile de respirație slabă prelungite au ca rezultat și exerciții fizice reduse pentru mușchii plămânilor și ai inimii.

Pranayama ajută la restabilirea echilibrului în minte și corp. Conform filozofiei yoga, „Prana” este forța subtilă, dar vitală a energiei, fără de care corpul ar pieri și „ayama” înseamnă a regla sau a prelungi. Pranayama este controlul pranei prin respirație.

Cercetările arată că exercițiile de respirație au potență terapeutică. Când este făcut corect, nu numai că reduce stresul și anxietatea, ci și reglează nivelul de cortizol al corpului nostru, ne întărește imunitatea. De asemenea, are un impact asupra stărilor de sănătate cronice, cum ar fi tensiunea arterială, astmul bronșic și chiar fibromialgia.

Datele științifice demonstrează ceea ce au știut yoghinii de-a lungul timpului că respirația poate oferi beneficii minții și corpului. Și acum studiourile și cursurile de yoga recuperează încet înțelepciunea yoghină antică. Am enumerat mai jos câteva tipuri comune de exerciții de respirație utilizate în yoga. Respirați adânc și scufundați direct pentru o experiență mai holistică.

Notă: Deoarece Pranayama se ocupă de forțele vitale, este sugerat să învățați mai întâi de la un instructor certificat.

1. Bhastrika pranayama sau respirație de burduf

Întâmpinați o scădere la jumătatea zilei? Nu fugi după un espresso, în schimb, găsește un colț liniștit al biroului tău și practică câteva runde de burduf respirând pentru un pick-me-up. Bhatrika pranayama se referă la inhalarea și expirarea rapidă, astfel încât corpul dvs. să obțină cantitatea maximă de oxigen. Ajută la creșterea circulației sângelui în întregul corp și ajută la energizarea stării de spirit.

Cum să:

  • Stați în orice asana constantă. Padmasana, Siddhasana și Vajrasana sunt ideale pentru practică.
  • Ridică mâna către Pranayama Mudra. Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați și expirați în succesiune rapidă de 20 de ori prin nara stângă. Peretele abdominal se mișcă și iese ca burduf.
  • Repetați același lucru cu nara dreaptă.
  • Întoarceți mâna la genunchi și repetați exercițiul cu ambele nări.

2. Kapalbhati sau respirația strălucitoare a craniului

Căutați cele mai simple modalități de a ajunge la o burtă plată? Încercați Kapalbhati. Este un exercițiu energic de respirație yoga care nu numai că ajută la pierderea acelor centimetri în plus, ci și la curățarea corpului de toxine și relaxarea minții pentru o stare mai profundă de meditație. Spre deosebire de majoritatea celorlalte tehnici de respirație, Kapalabhati pune accentul pe expirația activă și pe o inhalare pasivă.

Există trei tipuri de Kapal Bhati: Vatakrama Kapalbhati, Vyutkrama Kapalbhati, Sheetkrama Kapalbhati

Cum să:

  • Mai întâi, așezați-vă pe Padmasana și închideți ochii și mențineți coloana vertebrală dreaptă.
  • Acum respirați adânc (inspirați adânc) prin ambele nări până când plămânii vă sunt plini de aer.
  • Expiră acum prin ambele nări cu forță, astfel încât stomacul tău să pătrundă adânc în interior.
  • În timp ce procesul de expirație există un șuierat, în acest moment încercați să credeți că tulburările dvs. ies din nas.
  • Repetați acest proces timp de 5 minute.

3. Bhramri Pranayam sau respirația albinelor

Vă confruntați cu anxietate sau panică? Bhramri Pranayama vă poate ajuta să vă liniștiți mintea. Este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a elibera mintea de agitație, frustrare sau anxietate și a scăpa de furie. Nu numai că ajută la echilibrarea emoțiilor, dar, de asemenea, ameliorează durerea de cap, îmbunătățește concentrarea, crește încrederea. Are un efect calmant asupra creierului și calmează mintea.

Cum să:

  • Așezați-vă în poziție verticală
  • Conectați ambele urechi cu palmele și închideți ochii.
  • Începeți să inhalați prin ambele nări și umpleți plămânii complet.
  • Expirați încet fără să deschideți gura, scoțând un sunet continuu din gât. Sunetul ar trebui să reverbereze în cap.
  • Sunetul este similar cu scandarea lui Om, în special cu lungimea mmm din Omkar. Sunetul trebuie să fie profund, constant și neted
  • Simțiți vibrația sunetului în cap. Fiți conștienți doar de drona continuă pe care o produce sunetul. Această dronă este similară cu sunetul zumzetului albinei.

4. Anulom Vilom sau respirație alternativă a nării

Anulom Vilom curăță canalele pranice și face ca prana să curgă liber în întregul corp. Respirația alternativă a nării este foarte utilă în afecțiunile respiratorii, cum ar fi astmul. De asemenea, ajută la vindecarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tensiunea și depresia.

Cum să:

  • Închideți ochii și stați în Padmasana și lăsați-vă mâinile pe genunchi.
  • Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și extrageți aer din nara stângă. Faceți acest lucru cât de încet puteți, până când plămânii vă sunt plini.
  • După ce ați atins un anumit nivel de competență, puteți adăuga Kumbhaka sau reținerea respirației la practică închizând ambele nări înainte de a expira.
  • Scoateți degetul mare din nara dreaptă și expirați.
  • Când expiri, folosește degetul mijlociu pentru a închide nara stângă.
  • Inspirați cu nara dreaptă și scoateți degetul mare din nara dreaptă, apoi expirați.
  • Repetați acest proces timp de 5 minute.
  • Concentrați-vă asupra respirației.