De Sarah Remmer
Fotografie de monkeybusinessimages/iStock
15 decembrie 2017
În calitate de mamă a trei micuți, știu direct cât de stresante pot fi mesele. Dar avem mese de familie mai puțin haotice și mai fericite când stabilesc - și mențin - niște limite. Când fac asta, copiii mei știu la ce să se aștepte, ceea ce înseamnă mai puține testări ale limitelor și mult mai puține prăbușiri în timpul mesei.
Cheia pentru mesele de familie fără stres este să vă mențineți rolul de „hrănitor” (decideți ce, când și unde se servește mâncarea) și să vă lăsați copiii să își facă treaba ca „mâncători” (ei decid dacă și cum mult mănâncă).
Această filozofie de hrănire, bazată pe Divizia de responsabilitate a lui Ellyn Satter în hrănire, elimină presiunea de la părinți și copii, creând mese mai fericite în familie.
Minimizați mâncărurile pretențioase și bătăliile din timpul mesei, stabilind aceste patru limite cu copiii:
1. Setați orarul
Ca părinte, ar trebui să decideți când se petrec masa. În caz contrar, mâncarea poate deveni cu ușurință un eveniment gratuit pentru toți. Când se întâmplă acest lucru, copiii refuză adesea să mănânce la masa, deoarece sunt plini, ceea ce poate crea o luptă pentru putere la masă. Copiii ar trebui să aibă oportunități de a mânca la fiecare două până la trei ore - suficient de frecvent pentru a-și menține nivelul de energie ridicat, dar suficient de departe pentru a le permite să devină foame între mese. Când stabiliți un orar și îl respectați mai mult sau mai puțin, copiii dvs. vor învăța să se autoregleze.
2. Începeți să utilizați aceste cuvinte magice la masa
În loc să vă certați când copiii dvs. rezistă să vină la masă pentru o masă, folosiți aceste cuvinte magice în timpul mesei: „Nu trebuie să mănânci”. Poate părea contraintuitiv, dar îți va face viața mult mai ușoară. în afara copiilor dvs., probabil că veți evita o luptă la masă și de nouă ori din zece, copiii dvs. vor mânca odată ce s-au așezat cu restul familiei. Includeți unul sau două alimente pe care le cunoașteți copiilor voștri - acest lucru asigură vor mânca ceva, chiar dacă nu le place sau nu sunt gata să încerce celelalte alimente.Acest lucru face ca încercarea unui aliment nou, necunoscut, să fie mai puțin înfricoșătoare.
3. Asigurați-vă că masa este legată de timpul în familie, mai degrabă decât de a-l face pe copilul meu să mănânce
Dacă copiii tăi refuză să mănânce cu restul familiei din orice motiv, le poți spune că este în regulă, dar trebuie să rămână așezați. Învățați-i că ora mesei nu înseamnă doar să mâncați, ci și să vă conectați cu familia. Mesele reprezintă o mare oportunitate de a vă conecta ca familie și de a modela o alimentație sănătoasă. (La urma urmei, cel mai mare factor determinant al alimentației sănătoase la copii este modelarea de la părinți.)
4. Stabiliți câteva reguli de tabel
Decideți ce este comportamentul acceptabil și inacceptabil la masă și respectați-l. Iată comportamentele acceptabile și inacceptabile din casa noastră:
Dacă copilul tău gustă mâncare și nu le place, este în regulă. Dar învață-i să-l scuipe politicos într-un șervețel, mai degrabă decât să fie nepoliticos în legătură cu asta. De asemenea, poate că copilul tău se obișnuiește în continuare cu ustensilele. În acest caz, atâta timp cât încearcă, nu transpirați dacă se întorc din când în când pe mâini. Și când spun joc cu mâncare, mă refer la o abordare mai tactilă: stivuirea; sentiment; organizarea și separarea.
Cel mai important lucru este să rămâneți în concordanță cu așteptările dvs. la masă, astfel încât copiii dvs. să știe ce este acceptabil și ce nu.
- 5 reguli de aur ale alimentației sănătoase în Ramazan - Alimente - Imagini
- Evitați ambalajele din plastic negru pentru alimente - și celelalte 16 reguli esențiale ale reciclării eficiente
- 10 mese sănătoase de fast-food sub 500 de calorii, care sunt de fapt destul de bune; Vin
- Mese de 10 minute 5 moduri de a lua mâncarea pe masă RAPID
- Meniu pentru 3 zile cu mâncare și rucsac cu calorii