După cum se spune, bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus - chiar și atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

moduri

După cum se spune, bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus chiar și atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Din diverse motive psihologice și biologice, femeile tind să aibă o relație foarte diferită cu mâncarea decât bărbații. Luați acest exemplu: Pentru un studiu din 2009, cercetătorii au avut un grup mic de bărbați și femei care postesc timp de 20 de ore, apoi au fost supuși scanărilor cerebrale în timp ce li s-au prezentat alimentele preferate (cum ar fi pizza și tortul cu ciocolată). Voluntarilor li s-a cerut să miroasă și să se uite la alimente, dar să nu le mănânce. În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că atât bărbații, cât și femeile ar putea înăbuși dorința de a mânca atunci când li s-a cerut să încerce, dar numai bărbații au prezentat o scădere efectivă a activității în centrele de motivație ale creierului lor.

Cu alte cuvinte, spre deosebire de creierul bărbaților, creierul femeilor încă îi conducea să se răsfețe. Oamenii de știință spun că acest lucru s-ar putea datora diferențelor hormonale sau, pur și simplu, că femeile sunt greu de mâncat atunci când alimentele sunt disponibile, deoarece au nevoie de mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Femeile tind, de asemenea, să aibă o relație diferită cu corpul lor și, adesea, au motive diferite pentru a crește în greutate (salut, greutate bebeluș!). În practica mea, am sfătuit o mulțime de oameni de ambele sexe care lucrează din greu pentru a pierde kilograme și am constatat că unele tactici par să funcționeze pentru bărbați, dar nu pentru femei și invers.

Diferențele de gen nu sunt adevărate peste tot „toată lumea este diferită. Dar, cu această avertisment, iată patru moduri în care femeile diferă de bărbați atunci când vine vorba de pierderea în greutate, plus strategiile care sunt deosebit de importante, în special pentru femei.

Cum gândesc ei despre scară

Mulți (nu toți) dintre bărbații cu care lucrez sunt destul de obiectivi în ceea ce privește numărul de pe scară și îl privesc pur și simplu ca o bucată de date. Cu toate acestea, pentru multe femei, o creștere, nicio modificare sau o scădere insuficientă poate declanșa sentimente de frustrare, furie sau depresie, ducând la pierderea motivației. Dacă este adevărat pentru tine, alungă scara.

Adevărul este că fluctuațiile de greutate sunt normale, indiferent cât de mult ai cântări. Și ai putea pierde grăsime corporală, dar totuși nu vezi nicio schimbare pe scară, deoarece ești mai hidratat sau câștigi mușchi. Concluzia: trebuie să vă concentrați asupra modelului în timp. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine, așa că folosește alte mijloace pentru a evalua cât de bine te descurci, inclusiv nu doar cum arăți și cum ți se potrivesc hainele, ci și cum te simți (mai multă energie, dispoziție mai bună, foamea previzibilă și curând).

AFILIATE: I. De ce ești mult mai mult decât ceea ce spune scala.

Cum se descurcă stresul

Unul dintre cele mai importante deraieri de scădere în greutate pentru femei este consumul emoțional. Poate fi adevărat și pentru bărbați, dar, din experiența mea, există o disparitate clară. Unul dintre motive este că mulți bărbați cu care lucrez au activități obișnuite care îi ajută să facă față stresului, cum ar fi jocul de golf sau jocurile video.

Dar multe dintre femeile pe care le sfătuiesc fie nu au modalități regulate de a arunca aburi, fie orificiile lor obișnuite se învârt în jurul mâncării sau băuturii (exemplu: noaptea fetelor). Dacă mâncarea a devenit calea dvs. preferată, fie pentru a vă deconecta de la emoții intense, fie pentru a face față acestora, nicio cantitate de voință nu va rupe acest model. Cheia este găsirea altor modalități sănătoase de abordare a emoțiilor, astfel încât să nu aveți nevoie de chipsuri, ciocolată sau un cocktail cu zahăr. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru o altă persoană, așa că încercați diferite lucruri (meditație, artă, meșteșuguri, muzică, scriere) pentru a vă găsi evadarea nealimentară.

Aceasta poate fi cea mai importantă strategie pentru succesul pe termen lung de slăbire.

Genul de sprijin de care au nevoie

Într-o notă similară, consider că sprijinul poate duce la succesul pierderii în greutate, în special pentru femei. Mulți dintre clienții mei de sex feminin consideră că ceilalți semnificativi sau membrii familiei lor nu numai că acordă sprijin, ci uneori își sabotează subtil eforturile sănătoase (doar o mușcătură, să comandăm o pizza). Majoritatea femeilor au într-adevăr nevoie de cineva din colțul lor care să-l primească, să înveselească micile succese (cum ar fi să nu te dedici mâncării emoționale) și nu le vei împiedica să continue pe o cale sănătoasă. Poate fi un profesionist, un prieten sau chiar cineva cu care vă conectați online prin intermediul rețelelor sociale care are un scop similar. Dacă ați avut o zi dificilă și aveți nevoie de o conversație plăcută, dacă aveți pe cineva pregătit să vă întoarce vă poate permite să stați acolo și să continuați să continuați.

Abordarea totul sau nimic

Deși, în general, nu este adevărat pentru bărbați, multe femei pe care le sfătuiesc tind să aibă o abordare totală sau nimic a pierderii în greutate, adică una „proastă” ? masa sau ziua duce la aruncarea prosopului. Dar, în adâncul lor, știu că nu este realist, nici măcar necesar, să treci prin viață fără a mânca niciodată desert sau un prăjit francez.

Cea mai bună soluție, găsesc eu, este să planificați spargeri în avans. De exemplu, dacă mergi la un restaurant care servește unul dintre deserturile tale preferate, comandă o masă sănătoasă de proteine ​​slabe și legume pentru a-i face loc, apoi savurează-o, oprește-te când te simți mulțumit și mergi mai departe, fără vinovăție . Unul dintre clienții mei a urmat recent această tactică și, în timp ce ea a raportat că „s-a simțit ciudat” ? în comparație cu modelul ei obișnuit de a mânca „perfect” € ? sau mergând afară (băuturi, pâine, cină, desert) s-a simțit grozav după aceea (mulțumită, dar nu umplută), hainele ei nu erau mai strânse a doua zi și a spus că se simte ca un stil de viață, nu ca o „dietă” ? - Bingo!

Dacă sunteți femeie, este posibil ca unele dintre acestea să nu fie valabile pentru dvs. Dacă acesta este cazul, cred că este important să știți ce vă ajută să vă sporiți personalitatea. Indiferent de sexul dvs., înțelegerea acestui fapt este o cheie importantă pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a-l menține definitiv.

Cynthia Sass este nutriționistă și dieteticiană înregistrată, cu diplome de masterat atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, este editor de nutriție care contribuie la sănătate și sfătuiește în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din New York Yankees și este certificată ca specialist în dietetică sportivă. Cynthia este de trei ori cel mai bine vândut autor al New York Times, iar noua ei carte este Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Conectează-te cu ea pe Facebook, Twitter și Pinterest.