lucruri

Postul intermitent are multe promisiuni pentru pierderea în greutate - parțial pentru că postul în sine are efecte benefice și parțial pentru că este doar o modalitate mai ușoară de a reduce caloriile fără a fi nevoie să numărați, să măsurați și să urmăriți. „Mănâncă doar între prânz și 19:00” este mult mai ușor de gestionat decât „mănâncă 1500 de calorii pe zi”.

Dar cum rămâne cu problemele metabolice legate de creșterea în greutate, dar nu la fel? Iată o privire post intermitent și diabet de tip 2 (T2D) - ajută la protejarea persoanelor cu risc de apariția bolii și este sigur pentru persoanele care sunt deja diabetice?

1. Există destul de multe dovezi în favoarea.

Postul intermitent a fost studiat destul de extensiv pentru scăderea în greutate, dar există și unele studii în mod specific asupra persoanelor cu T2D. De exemplu, acest studiu a explorat o intervenție IF (4-8 ore de alimentare pe zi) la 10 adulți cu diabet zaharat de tip 2, concentrându-se asupra faptului dacă pacienții ar putea suporta sau nu și dacă este sigur. Și se pare că a funcționat destul de bine: pacienții au avut un nivel scăzut al zahărului din sânge în timpul intervenției IF și au scăzut creșterea glicemiei după mese.

Un alt grup de cercetători a comparat IF (post 2 zile/săptămână) cu restricția obișnuită de calorii pentru persoanele cu T2D. Rezultatele lor au arătat că ambele diete au oferit îmbunătățiri comparabile în controlul zahărului din sânge și în greutate. Și o revizuire a mai multor studii care compară restricția regulată a caloriilor cu postul intermitent sau de zi alternativă a confirmat valoarea abordării IF/ADF pentru gestionarea glicemiei.

Pentru persoanele mai interesate de prevenție decât de tratament, un alt studiu la femeile supraponderale cu risc de a dezvolta T2D a constatat că restricția intermitentă a energiei (dietă cu conținut scăzut de calorii 2 zile pe săptămână) și restricția continuă a caloriilor (dietă moderat cu conținut scăzut de calorii tot timpul) a cauzat aceeași cantitate de pierdere în greutate, dar restricția intermitentă a îmbunătățit mai mult sensibilitatea la insulină.

Iată un raport de caz interesant. Un raport de caz este practic povestea unui pacient individual. În acest caz, tipul a petrecut 4 luni pe IF. Tehnica sa a fost să facă un post de 24 de ore de trei ori pe săptămână, dar în cele 4 luni de studiu, a prelungit încet perioada de post până a postit aproape 2 zile întregi de două ori pe săptămână. Până la sfârșit, ar fi făcut-o a scăzut cu 17% din greutatea corporală, și-a îmbunătățit dramatic controlul glicemiei pe termen lung și a scăpat de toate medicamentele. După cum se menționa în raportul de caz: „Pacientului nu i-a fost greu să respecte programul de post și nu a prezentat episoade de hipoglicemie sau alte efecte adverse semnificative”.

Cum functioneazã? În parte, este doar restricția calorică, dar postul în sine are, de asemenea, ceva de-a face cu el. De exemplu, această lucrare, la șoareci cu diabet zaharat indus de obezitate, a constatat că postul intermitent a îmbunătățit supraviețuirea celulelor beta în pancreas. Acestea sunt celulele care produc insulină, deci prin îmbunătățirea supraviețuirii celulelor beta, IF a ajutat șoarecii să regleze mai bine insulina și glicemia. Nu este un beneficiu rău doar pentru că ... nu mănânci.

2. Unele studii sugerează că poate atenua și efectele secundare

Majoritatea studiilor de mai sus s-au concentrat asupra reglării zahărului din sânge și a sensibilității la insulină - care, la urma urmei, sunt principalele probleme care definesc diabetul. Dar alte cercetări indică faptul că postul intermitent poate fi de asemenea util pentru alte simptome și consecințe ale T2D. De exemplu, retinopatia diabetică (probleme de vedere) poate răspunde la IF, cel puțin la șoareci. Cercetătorii care au făcut acest studiu au descoperit că IF a ajutat de fapt cu retinopatia diabetică prin modificarea biomului intestinal. Mai exact, IF a crescut nivelurile anumitor specii bacteriene benefice, ceea ce a determinat șoarecii să producă mai mult un acid biliar numit tauroursodeoxicolat (TUDCA). TUDCA este neuroprotector și poate avea celule retiniene protejate la ochi împotriva deteriorării. Un comentator al articolului a menționat că:

Deoarece receptorii TUDCA TGR5 sunt prezenți în celulele neuronale, este tentant să speculăm că postul intermitent ar putea avea, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți alte complicații microvasculare diabetice, în special neuropatia diabetică. Cea mai importantă întrebare este însă dacă și în ce măsură un astfel de concept ar putea fi extrapolat oamenilor.”

3. Cercetări privind persoanele care iau medicamente: motiv pentru a fi precaut

O problemă majoră potențială cu IF este că persoanele care iau insulină sau alte medicamente pentru a trata diabetul ar putea avea nevoie să aibă grijă specială în adaptarea medicamentelor lor. După cum a constatat acest studiu, pacienții cu un protocol intermitent de post au avut un risc mai mare de evenimente hipoglicemiante, în comparație cu pacienții cu o dietă standard redusă în calorii. Chiar și atunci când au redus medicamentele pentru scăderea zahărului din sânge, au avut încă o medie de 1,4 evenimente hipoglicemice pe parcursul studiului de 12 săptămâni. Cercetătorii au confirmat în continuare că postul a scăzut glicemia și a îmbunătățit controlul pe termen lung al zahărului din sânge, dar acest lucru indică faptul că ar putea avea și riscuri semnificative.

O altă analiză descrie modificările medicamentelor necesare sau testate pentru pacienții care iau insulină și alte medicamente hipoglicemiante. Studiul descrie protocolul în detaliu, dar este într-adevăr complicat și depinde de citiri regulate și precise ale glicemiei.

Practic, dacă luați medicamente pentru scăderea zahărului din sânge, abordarea Paleo a postului intermitent este de a vorbi cu medicul dumneavoastră, abordarea rezonabilă a postului intermitent este de a vorbi cu medicul dumneavoastră, iar cea mai bună abordare a IF pentru pierderea în greutate este doctor.

4. Există o mulțime de opțiuni de programare.

Studiile de mai sus au folosit tot felul de protocoale - de la ferestre de alimentare restricționate în fiecare zi până la două zile pe săptămână de semi-post (

500 de calorii/zi) la posturi mai lungi de 1-2 zile întregi. Există o mulțime de opțiuni și toate par a avea unele beneficii.

Ferestre de alimentare restricționate: acesta este momentul în care stabiliți o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a mânca și a ține post pentru restul zilei. Mulți oameni aleg după-amiaza și seara, dar acest studiu la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 a arătat rezultate reușite la pacienții care consumă doar micul dejun și prânzul (și apoi postul în după-amiaza târziu și seara).

Posturi de o zi (24 de ore): câteva dintre studiile de succes de mai sus au folosit unul sau mai multe posturi de o zi întreagă pe săptămână (sau „posturi” care au implicat doar câteva sute de calorii în ziua „postului”).

Posturi mai lungi: Acest studiu a folosit chiar și un protocol de „post” care implica 7 zile drepte de 300 de calorii/zi, ceea ce întinde cu adevărat limita a ceea ce ați putea considera „intermitent” sau „post”, dar au avut rezultate excelente la pacienții cu tip 2 diabet, în special pentru tensiunea arterială.

Aproape că se pare că orice fel de program de alimentație care îi face pe oameni să nu mai mănânce uneori este destul de bun pentru noi - ceea ce este minunat, pentru că atunci toată lumea poate alege un model de alimentație care funcționează cu programul și preferințele lor de lucru.

Ați încercat postul intermitent pentru un control mai bun al zahărului din sânge? Cum a funcționat? Râvne sau rave de împărtășit? Spuneți-ne pe Facebook sau Twitter!

Aruncați o privire la Paleo Restart, programul nostru de 30 de zile. Are instrumentele care vă permit să vă resetați corpul, să pierdeți în greutate și să începeți să vă simțiți grozav. Aflați mai multe și începeți aici.

+ #PaleoIRL, noua noastră carte de bucate despre cum să faci Paleo să funcționeze pentru o viață aglomerată este acum disponibilă! Ia-l acum.