Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

nutritivă

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Prevenirea leziunilor implică o alimentație bună pentru alergători. Ouăle au calciu și zinc.

Majoritatea accidentărilor pentru alergători sunt o extensie a nutriției necorespunzătoare. Da, ai auzit bine. Chiar și atunci când acestea par a fi legate de un anumit traumatism sau suprasolicitare, în multe cazuri, un program nutrițional solid ar fi putut oferi sprijinul necesar pentru a le minimiza sau chiar preveni, spune terapeutul fizic ortoped Sinead Fitzgibbon.

Indiferent cât de mult te antrenezi, este la fel de bun ca nutriția pe care trebuie să o susții. Introduceți zero în acești patru jucători de putere pentru a vă menține corpul puternic și sănătos.

Vitamina C și antioxidanți

Corpurile noastre nu le produc, deci este esențial să le încorporăm zilnic în dietă. Vitamina C ajută la menținerea cartilajului și a țesuturilor osoase și, de asemenea, construiește proteine ​​pentru țesutul cicatricial, vasele de sânge, colagen, piele și tendoane. Vitamina C ajută la prevenirea deteriorării aminoacizilor și glucozei, ambii importanți pentru performanța atletică și facilitează producerea de norepinefrină, care este esențială pentru sistemul nervos.

Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și, împreună cu alți nutrienți, ajută la protejarea organismului de daunele provocate de radicalii liberi care pot rezulta din antrenamentele de intensitate ridicată și aerobe. Puteți obține atât din fructe de padure (afine, zmeură, mure, fructe de goji), cireșe, lămâi, portocale, varză, spanac, ardei și broccoli.

Vitamina A

Alimentele bogate în vitamina A - cum ar fi cartofii dulci, morcovii și dovleceii - sunt importante pentru producerea de celule albe din sânge. Deși organismul produce celule albe din sânge pentru a preveni infectarea substanțelor străine, ele joacă, de asemenea, un rol important în nutriție pentru alergători, pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și menținerea funcționării corpului la cel mai bun nivel.

Calciu și zinc

Calciul este, de asemenea, un electrolit care contribuie la funcționarea și hidratarea mușchilor. Lactatele crude, ouăle, brânza și verdeața cu frunze sunt toate surse bune ale acestui nutrient important. Zincul ajută la menținerea sistemului imunitar, precum și la descompunerea grăsimilor și proteinelor pentru utilizarea organismului. (Deficiența de zinc a fost legată de creșterea ratelor de leziuni.) Acest lucru poate fi găsit la carnea roșie, crustacee, nuci încolțite și semințe. Din nou, în mod ideal, niciunul dintre aceștia nu ar trebui să fie luat în formă suplimentară sau niciun nutrient, dar calciul este crucial pentru întreținerea și formarea oaselor și are nevoie de vitamina D pentru a fi utilizată eficient.

Acizi grasi omega-3

Corpurile noastre pot produce majoritatea tipurilor de grăsimi de care are nevoie din alte grăsimi sau materii prime. Dar Omega-3 sunt grăsimi esențiale - corpul nu le poate produce de la zero și, în schimb, trebuie să le obținem din alimente. Acestea oferă punctul de plecare pentru producerea hormonilor care reglează inflamația. (Inflamația duce la defalcarea sistemului imunitar al corpului și la distrugerea elementelor constitutive ale acestuia pentru performanța atletică.)

Menținerea unei diete bogate în acizi grași Omega-3 din surse precum uleiuri de pește, semințe de in și cânepă, nuci, migdale și pești cu apă rece poate ajuta la compensarea acestei inflamații. Carnea de vită hrănită cu iarbă este, de asemenea, o sursă bună de Omega-3, dar este important să luați o mulțime de proteine ​​din alte surse, cum ar fi puiul și ouăle și din surse vegetale, cum ar fi fasolea, pentru a compensa defalcarea și inflamația care apare în timpul și după alergare.