Vremea grea a iernii a lovit din nou și mulți oameni din toată țara se găsesc blocați acasă sub ninsori abundente. Deși poate fi tentant să te uiți la tot ce e pe coada Netflix și să rămâi legat de canapea pentru a scăpa de frig, ar trebui să te gândești cât de greu va fi să te întorci în sala de sport după atâtea zile de comportament sedentar. Doar pentru că nu poți ajunge cu ușurință la sală sau pentru a ieși la alergarea obișnuită nu înseamnă că trebuie să te lași să ieși din formă înainte să vină primăvara. Chiar dacă nu vă confruntați cu temperaturi extreme de iarnă, aceste antrenamente simple la domiciliu vă pot ajuta să ardeți calorii serioase și să vă mențineți în formă atunci când pur și simplu nu puteți ajunge la sală.

calorii

Flotări

A fi blocat în interior vă poate inspira să vă atingeți în cele din urmă obiectivele de fitness în mod vechi - cu flotări. În timp ce flotările nu sunt exercițiul preferat de nimeni, ele sunt o modalitate testată în timp de a construi forța superioară a corpului și de a arde calorii. O pompă arde aproximativ o calorie, deci este ușor să țineți evidența numărului de calorii pe care le ardeți. În plus, flotările se încadrează în categoria antrenamentului de forță, ceea ce înseamnă că arsura poate continua bine după ce ați terminat antrenamentul.

Picior ascensor

Dacă stațiile ridicate vă provoacă prea mult stres la nivelul spatelui inferior, puteți opta pentru antrenamentul abdominal mai eficient al ascensoarelor pentru picioare. Pentru a efectua o ridicare a picioarelor, întindeți-vă pe podea și leagă-vă mâinile în spatele capului sau în jurul șoldurilor, dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar pentru spate. Începeți cu picioarele în aer perpendicular pe corp. Coborâți picioarele, astfel încât acestea să plutească aproape paralel cu solul. Ridicați picioarele înapoi în poziția inițială și continuați această mișcare, urmând ritmul respirației. Ar trebui să simțiți o arsură profundă în mușchii abdominali inferiori, pe măsură ce ardeți calorii la fel de repede pe cât ați face flotări.

Exerciții Step-Up

Pentru un antrenament mai aerob, s-ar putea să profitați de o scară din casa sau clădirea de apartamente. Mergând pe o scară (12 trepte) de 3 ori pe zi, veți arde 15 calorii, astfel încât să urcați și să coborâți scările timp de cinci minute se poate adăuga rapid. Dacă nu aveți scări acasă, folosiți un scaun pentru a urca și a coborî pentru un antrenament comparabil, care vizează picioarele și gluteii.

Dans

Când începeți să vă simțiți puțin nebuni petrecând atât de mult timp în interior, dansul vă poate ridica starea de spirit pe măsură ce ardeți 100-300 de calorii pe oră, în funcție de cât de repede vă mișcați. Nu trebuie să fii un dansator priceput pentru a simți arderea; pur și simplu pune-ți muzica preferată și pune-te în mișcare. Dansul în timp ce curățați casa și pliați rufele poate adăuga, de asemenea, o anumită emoție rutinei dvs. de acasă.

A rămâne acasă când vremea de iarnă este severă poate fi suficientă pentru a înnebuni o persoană, dar tehnologia modernă vă poate ajuta să rămâneți conectat și să vă îngrijiți nevoile de sănătate chiar și atunci când nu puteți ieși din casă.