Life Coach & Personal Growth Blogger Citiți profilul complet

moduri

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Uneori, s-ar putea să aveți gânduri pe care ați prefera să nu le aveți, cum ar fi îngrijorări persistente, micuțe negre sau preocupări recurente care nu dispar. Adesea, cu cât încercați să vă eliberați mintea de aceste gânduri, cu atât ele devin mai persistente. De exemplu: încercați să nu vă gândiți la un mare elefant roz. Șansele sunt cu cât te concentrezi mai mult să nu te gândești la elefant, cu atât mintea ta se va concentra mai mult pe acea imagine. Acest lucru se datorează faptului că mintea nu este bună atunci când se concentrează pe „a nu face” ceva.

Cel mai bun mod de a-ți elibera mintea de gânduri nedorite sau nedorite este să o angajezi cu alte gânduri sau să elimini sau să rezolvi cauza gândurilor pe care le ai. Iată 31 de modalități prin care vă puteți elibera mintea imediat:

1. Iartă

Iertarea unei alte persoane (sau a dvs.) vă poate ajuta să treceți din trecut și să vă eliberați de emoții și gânduri negative.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

2. Meditează

Meditația a fost folosită de mii de ani pentru a curăța și elibera mintea. A face acest lucru nu trebuie să implice aprinderea lumânărilor și așezarea în poziție de lotus; poate pur și simplu să stea confortabil, permițând gândurilor să intre în mintea ta și să treacă fără să se angajeze în ele. A face acest lucru timp de doar zece minute poate fi suficient pentru a vă elibera mintea de gânduri persistente sau enervante.

3. Exercițiu

Exercitiile fizice concentreaza corpul asupra cerintelor sale fizice si iti ia atentia din minte. Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine și scade cortizolul, aducând adesea o stare de spirit mai pozitivă și mai fericită.

4. Lasă-te din trecut

Eliberarea trecutului vă permite să vă concentrați asupra aici și acum și, de asemenea, vă ajută să alegeți gânduri mai puternice.

Aflați cum să renunțați la ceea ce nu puteți schimba: Cum să învățați să renunțați la ceea ce nu puteți controla

5. Fii atent

A fi conștient este practicarea concentrării minții asupra acțiunilor de zi cu zi pe care le-ați putea face în mod normal pe pilot automat. Practicând atenția, mintea se concentrează mai degrabă asupra sarcinii la îndemână decât asupra gândurilor și sentimentelor pe care ați prefera să nu le aveți.

6. Exersează EFT

Tehnica emoțională a libertății (EFT) este ceva ce poate fi învățat rapid (în câteva minute) și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat. EFT este adesea numit și „tapping”. EFT implică verbalizarea problemei sau problemei în mână, în timp ce utilizați o frază de afirmare și atingeți punctele de energie de pe corp.

7. Nu te mai simți vinovat

Vinovăția este o emoție care, atunci când este lăsată necontrolată, poate crește și te poate face să te simți prins și neputincios. Practicați să observați când vă simțiți vinovați și găsiți modalități de a renunța la sentimentele de vinovăție: Cum să nu vă mai simțiți vinovați și să vă eliberați mintea

8. Zâmbește și râde

Cercetările arată că te vei simți mai bine pentru a zâmbi și a râde, chiar și atunci când nu ai chef! Creierul tău înregistrează mișcările mușchilor de pe față atunci când zâmbești și apoi eliberează hormoni și substanțe chimice care te fac să te simți bine. Emoțiile dvs. îmbunătățite vă vor face mai ușor să schimbați modul în care gândiți.

9. Urmăriți un film amuzant

Vizionarea unui film amuzant este o modalitate excelentă de a scăpa de realitate! Doar să-ți iei timp pentru a te cufunda într-o altă lume prin intermediul unui film este adesea suficient pentru a rupe ciclul supra-gândirii.

10. Opriți comportamentele plăcute pentru oameni și căutarea aprobării

Mulți oameni sunt plăcuți de oameni sau droguri de aprobare, dar implicarea în aceste comportamente te lasă în cele din urmă să te simți prins, ca și cum ai trăi viața pentru alții.

Observați când vă angajați în aceste comportamente și începeți să practicați viața de viață pentru dvs.: Cum să nu vă mai îngrijiți Ce gândesc oamenii și să vă concentrați asupra nevoilor dvs.

11. Do It Do It!

Faceți astăzi un lucru care vă sperie sau pe care l-ați amânat. Mintea ta va fi adusă în centrul atenției de adrenalina pe care o produce corpul tău.

12. Declutter posesiunile dvs. fizice

Un mediu calmant lipsit de dezordine vă poate ajuta să intrați într-o stare de spirit mai relaxată. Fără distragerea dezordinii din jur, ești mai liber să-ți lași mintea să se concentreze pe gânduri mai pozitive.

13. Vizualizează-te ca fiind persoana pe care vrei să o faci

Gândiți-vă la cineva pe care îl admirați și imaginați-vă cum ar rezolva gândurile pe care le aveți. Apoi, vizualizează-te acționând în același mod.

14. Luați decizia de a renunța la relațiile toxice și de a hrăni conexiunile pozitive

Relațiile nesănătoase pot duce la gânduri negative și stări stresante. Relațiile pozitive hrănitoare vă vor îmbogăți viața, umplându-vă mintea cu mai multe gânduri și amintiri pozitive.

15. Faceți un lucru în fiecare zi pentru a lucra către un vis

Totul începe cu primul pas. Identificați-vă obiectivul și schimbările necesare și luați decizia de a face primul salt: în curând veți fi pe cale să vă realizați visele, mai degrabă decât să vă gândiți doar la ele.

16. Încercați hipnoza

Hipnoza este o terapie dovedită care permite gândurilor subconștiente să vă influențeze gândurile și sentimentele inconștiente și conștiente. Hipnoterapia vă poate îmbunătăți și rezolva problemele din viața dvs. și vă poate elibera mintea de griji și îngrijorări.

17. Observați hobby-urile sau activitățile de care vă bucurați atât de mult încât pierdeți simțul timpului

Fă-le mai des! Angajarea într-o distracție de care vă bucurați vă ajută să promovați o stare de spirit mai atentă și mai meditativă. Această stare permite minții să se relaxeze și să se concentreze cu atenție asupra urmăririi întreprinse, înlocuind alte gânduri care ar putea să vă ocupe mintea.

18. Dă-i drumul regretelor

Pentru a renunța la regrete, ai putea să-ți scrii o scrisoare sau să-ți faci o listă și apoi să o arzi sau să o arunci într-un flux ca un ritual al lăsării regretelor.

19. Practică iubirea de sine

Onorați-vă pe voi înșivă și pe alegerile voastre și renunțați la autocritică și judecată: 30 de moduri de a exersa iubirea de sine și de a fi bine cu voi înșivă

20. Dans!

Mișcă-ți corpul și renunță la ceea ce crezi că arăți! Acest lucru este garantat pentru a vă schimba starea de spirit și a vă elibera mintea.

21. Petreceți singur

Obișnuiește-te cu propria ta companie și bucură-te doar de „a fi” fără a fi nevoie de o companie constantă, de divertisment sau de a fi ocupat de dragul ei.

22. Încearcă ceva nou

Incearca ceva nou; poate un nou hobby sau chiar o nouă alegere de masă. Amestecă lucrurile și ieși din modul tău obișnuit de a face lucrurile.

22. Visare de zi

Acordă-ți timp să visezi în mod regulat. Acest lucru este atât de bun pentru suflet!

23. Lăsați etichetele

Observați când vă definiți prin etichete externe și lăsați-le să plece.

24. Deveniți mai puțin atașat

La ce ești atașat? Nu este nimic în neregulă cu a te bucura de lucruri în viață, dar când te atașezi, te bazezi pe ceva extern pentru a te face fericit, ceea ce prinde mintea.

25. Lasă-te de vină

Vinovăția este o emoție puternică care poate deveni copleșitoare și consumatoare. Uită-te la abordarea a ceea ce te simți vinovat și vezi cum poți fie să rezolvi problemele pentru care te simți vinovat, fie cum poți fi mai compătimitor față de tine.

26. Practică recunoștința

A fi recunoscător îți permite să trăiești în prezent și să vezi binecuvântările din fața ta chiar acum. Iată 32 de lucruri pentru care ar trebui să fii recunoscător.

27. Citiți Povești inspiraționale

Citirea despre oameni și evenimente care vă inspiră vă poate ajuta să vă puneți gândurile într-un context diferit.

28. Găsiți persoane pozitive și cu idei similare

Când petreceți timp cu oameni pozitivi și cu păreri asemănătoare, vă petreceți mai mult timp în acest moment în loc să vă gândiți prea mult sau să vă analizați.

29. Asumați-vă angajamentul de a continua să învățați

Învățarea vă ajută să vă extindeți mintea, ceea ce vă poate ajuta să obțineți un punct de vedere mai luminat și mai informat.

30. Folosiți afirmații pozitive

Afirmați tot timpul prin modul în care gândiți și vorbiți. „Lucrurile nu merg niciodată pe drumul meu” este, de exemplu, o afirmație negativă. Ați putea înlocui un astfel de gând cu o afirmație pozitivă, cum ar fi „lucrurile funcționează perfect”.

Folosirea afirmațiilor pozitive vă ajută să faceți alegeri mai bune și să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită și mai pozitivă.

31. Exersează să te pui în pantofii altor persoane

Citirea, ascultarea și discutarea unor opinii diferite de ale tale îți pot deschide mintea și te pot ajuta să vezi viața din perspective diferite. Acest lucru poate fi deosebit de eliberator dacă sunteți blocați să vă gândiți la anumite lucruri într-un mod special.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Jennifer Smith

Life Coach & Personal Growth Blogger

Tendințe în comunicare

Mai multe de acest autor

Jennifer Smith

Life Coach & Personal Growth Blogger

Tendințe în comunicare

Citiți în continuare

Cum să nu te mai simți vinovat și să-ți eliberezi mintea
Care este tehnica libertății emoționale și beneficiile sale?
Cum să creați un obicei de învățare continuă pentru o persoană mai bună
Cum să exersezi iertarea de sine și să mergi mai departe cu bucurie

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

Vagabond călător, scriitor și pasionat de alimente pe bază de plante. Citiți profilul complet

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

În mod inerent, călătorul experimentat se transformă în fluture social. Ei pot iniția o conversație din capriciu și cumva reușesc să găsească un punct comun cu indivizi din toate categoriile sociale.

Călătoria pe cont propriu poate fi o deschidere și o îmbogățire incredibilă a ochilor, dar ne va dota și cu abilități necesare pentru a avea succes. Abilitățile de comunicare și interpersonale sunt atribute care pot fi învățate și perfecționate. Aceste abilități sunt aplicabile în viața de zi cu zi și pot fi traduse în medii profesionale.

Suntem în mod inerent închise

Pentru prima mea experiență de călătorie singuratică, tocmai ajunsesem la San Francisco pentru un stagiu extern. A existat o problemă cu trenul nostru și a trebuit să trecem la un tren nou la următoarea peronă. Un domn care făcuse o conversație politicoasă a decis că acum era misiunea lui să mă ajute să-mi duc lucrurile la următorul tren.

Deși bine intenționat, am fost îngrozit. Nu eram obișnuit cu bunătatea străinilor, de fapt credeam că încearcă să mă jefuiască sau mai rău. Bunătatea este oarecum regională. Și crescând în zona tristată, fusesem condiționat să fiu extrem de sceptic. Interacțiunea cu străinii părea incredibil de tabu.

Este rușinos să recunoaștem, dar abilitățile sociale au căzut de-a lungul drumului. Am uitat cum să vorbim unii cu alții. Ideea de a iniția o conversație cu un străin este îngrozitoare. Dar, mai terifiant încă, lipsa unei comunicări eficiente va duce în cele din urmă la o viață singuratică.

Păstrarea vie a pasiunii

Un bărbat foarte înțelept a spus odată că, înainte de a se angaja pe deplin cu cineva, duceți-l într-o călătorie. Acest om înțelept este Bill Murray și spune adevărul. Călătoria poate fi un moment foarte vulnerabil pentru mulți, de multe ori poate scoate la iveală cel mai rău din oameni.

Dar dacă ești capabil să depășești obstacolele inevitabile care vor apărea în timpul călătoriei tale, călătoria sa dovedit a întări relațiile. [1] Vă oferă dvs. și partenerului dvs. oportunitatea de a vă împărtăși un obiectiv comun.

Simpla stare într-un mediu diferit [2], lipsită de toate obligațiile de zi cu zi care tind să le împiedice, va ajuta la reînvierea romantismului și a intimității. Vă va oferi amândurora șansa de a revedea câteva probleme care ar declanșa în mod normal un argument - într-un cadru romantic și sigur.

Cuplurile care călătoresc în mod regulat împreună au raportat că au o comunicare mai eficientă între ele decât cele care nu. [3]

Nu vei vedea niciodată lumea la fel

Cea mai mare epifanie pe care o poți experimenta pe măsură ce se scufundă în stilul de viață al călătoriei este realizarea că nu toată lumea gândește așa cum faci tu. Nu toată lumea trăiește la fel ca tine. Diferite culturi adăpostesc filozofii și priorități diferite.

Respiră, relaxează-te, bucură-te

Crescând într-un loc în care rezultatele sunt așteptate instantaneu, nu am luat prea bine ideea de așteptare. Adică, care este rezistența? Mi-am făcut comanda și o doresc acum. În mod clar, nerăbdarea mi-a fost întinsă pe toată fața. Serverul care mi-a primit comanda m-a întrebat atât de inocent: „De ce arăți supărat? Aveți câteva momente suplimentare pentru a vă bucura de viață înainte de a vă primi mâncarea ”. Avea atâta dreptate. De ce mă supăram? Nu aveam nicăieri să fiu. Așa că i-am luat sfatul. Am inspirat adânc, luând toată frumusețea care mă înconjura.

Răbdarea este o virtute. Iar când călătorești, nu ai de ales decât să ai răbdare.

Învață să te rostogolești cu pumnii

Nu totul funcționează așa cum era planificat, lucrurile vor merge prost. Când călătoriți, sunteți extrem de vulnerabili la aceste nenorociri, cu foarte puțină siguranță dacă lucrurile se întâmplă să nu vă meargă. Acest lucru poate fi incredibil de deranjant de primele câteva ori. Acest lucru îi poate împiedica pe unii să decidă să continue. Dar dacă poți să-l piratezi și să primești loviturile pe măsură ce apar, vei dezvolta în cele din urmă răbdarea Sfântului. Lucrurile rele se vor întâmpla; le lasa. Veți găsi o altă cale.

Când lucrurile nu funcționează, nu numai că trebuie să ai răbdare, ci și adaptabil [4]. Trebuie să fiți capabil să vă amintiți și să creați strategii, sau cel puțin să acceptați situația la îndemână și să rulați cu ea.

Nu este situația, ci reacția ta

Într-o alunecare de teren cu efecte pozitive, creșterea răbdării și adaptabilității vă va face la rândul său o persoană mai amabilă și mai puțin sceptică. Pentru că în acest moment, îl obții. Cu toții suntem oameni, facem tot posibilul să ne descurcăm Deci, rămâneți răcoros.

Conflictele vor apărea și modul în care alegeți să le rezolvați va determina rezultatul.

Forme alternative de comunicare

Tot ceea ce este nou și necunoscut poate părea terifiant. Mai ales atunci când călătoriți în străinătate, mai ales dacă călătoriți singur.

Dacă sunteți ceva ca mine, vă bucurați de lovitura oarecum abrazivă a șocului cultural. Totul este atât de străin, atât de incredibil de diferit.

Acest lucru poate face comunicarea dificilă. Nu vorbesc literalmente limba lor. Șansele sunt că nu voi deveni fluent peste noapte sau nicăieri în viitorul apropiat. Dar pot totuși să-mi ușurez lupta învățând câteva fraze cheie în limba în care vizitez pentru a mă descurca în viața de zi cu zi.

Cel mai probabil, voi măcelări pronunția. O persoană obișnuită va primi esența a ceea ce încerc să spun și va aprecia efortul, indiferent de execuția slabă.

Comunicarea non-verbală va deveni harul tău mântuitor. Veți dezvolta capacitatea de a vă transmite semnificația fără cuvinte. Fără să vă dați seama, s-ar putea să începeți să reflectați comportamentul celor din jurul vostru pentru a stabili o bază de teren comun.

Doar în acest scurt timp, evoluați. Ați luat noi maniere care se vor canaliza către personalitatea și obiceiurile dvs. existente.

Această experiență devine literalmente o parte din voi, modificând modul în care gândiți și cum vă comportați.