Când vine vorba de călătoria dvs. săptămânală la magazin alimentar, ar putea fi tentant să luați o pungă de jetoane sau să vă risipiți cookie-urile preferate cu cipuri de ciocolată (fac asta tot timpul). Însă, deși aceste gustări ar putea avea un gust minunat, nu îți fac bine corpul (sau portofelul).

recomandate

Pentru a evita această capcană, nutriționiștii împărtășesc unele dintre alimentele lor sănătoase și la prețuri accesibile pe care le puteți găsi la magazinul alimentar:

„Cu un conținut ridicat de proteine ​​și cu un conținut scăzut de zahăr, acest iaurt este o bază de gustare, deoarece vă menține mai plin pentru mai mult timp și vine în arome grozave”, spune Maggie Michalczyk, R.D.N.

Pe porție (zmeură, 0% grăsime din lapte): 110 cal, 0 g grăsimi (0 g oră), 13 g carbohidrați, 11 g zahăr, 50 mg sodiu, 0 g fibre, 15 g proteine.

„O altă gustare bogată în proteine ​​și săracă în zahăr, una dintre aceste căni este excelentă după un antrenament pentru realimentare fără ingrediente artificiale sau conservanți”, spune Michalcyzk. Sau adăugați nuci pentru a face un mic dejun consistent din mers.

Per porție de 5,3 uncii (chia de căpșuni): 160 cal, 5 g grăsimi (3 g oră), 10 g carbohidrați, 9 g zahăr, 350 mg sodiu, 1 g fibre, 17 g proteine.

11 USD pentru pachetul de 6, amazon.com

Dacă sunteți dependent de Cheetos, încercați în schimb acest spin sănătos din fasole albă coaptă. Au „fibre, proteine, calciu și fier și [sunt] o opțiune mai mică de sodiu în comparație cu chipsurile și Cheetos”, spune Colene Stoernell, R.D.N. De asemenea, vin într-o varietate de arome, cum ar fi Hint of Lime și Honey Chipotle BBQ.

Pe porție de 1 oz: 140 cal, 8 g grăsimi (1 g oră), 14 g carbohidrați, 2 g zahăr, 180 mg sodiu, 2 g fibre, 3 g proteine.

20 USD pentru pachetul de 12, amazon.com

Aceste chipsuri crocante ambalate în proteine ​​vin într-o varietate de arome și ingrediente (mazăre și fasole neagră și roșie), spune Stoernell. În plus, „sunt o sursă bună de fibre și au mai puțin sodiu decât chipsurile”, spune ea.

Pe porție de 22 de bucăți (ușor sărată): 130 cal, 5 g grăsimi (0 g oră), 16 g carbohidrați, 2 g zahăr, 75 mg sodiu, 5 g fibre, 5 g proteine.

Fasolea verde este bună pentru WAY mai mult decât o caserolă de Ziua Recunoștinței. „Este o gustare sănătoasă excelentă pe care o puteți obține în secțiunea în vrac a unor magazine care conține fier, fibre, calciu și are un conținut scăzut de sodiu decât chipsurile”, spune Stoernell.

Informații nutriționale indisponibile.

Aceste baruri sunt excelente pentru mesele din mers, cum ar fi micul dejun și gustarea, atunci când aveți un caz rău de munchies. „Oferă o varietate de arome, ingrediente simple și fără adaos de zahăr și sunt o sursă bună de fibre și sunt lipsite de gluten”, spune Stoernell. Încercați untul de arahide și nuca de cocos, care sunt nebunește delicioase.

Pe bară (sare de mare de ciocolată): 210 cal, 9 g grăsimi (2 g oră), 24 g carbohidrați, 13 g zahăr, 240 mg sodiu, 5 g fibre, 12 g proteine.

Dacă nu aveți chef de o bară de proteine, mergeți cu una mai ușoară, cu fructe înainte, care oferă o doză bună de fibre. De asemenea, nu au zahăr adăugat și au niște acizi grași omega-3 pentru a da creierului un impuls, spune Stoernell.

Per bar (chia de căpșuni): 110 cal, 0,5 g grăsimi (0 g oră), 25 g carbohidrați, 19 g zahăr, 0 mg sodiu, 4 g fibre, 1 g proteină.

„Bagelurile sunt o necesitate, dar mă înnebunesc la gândul de a plăti 6,79 USD pentru un bagel și cremă de brânză în fiecare zi! De aceea, Dave’s Killer Bread a devenit un element de bază în bucătăria mea ”, spune Elizabeth Shaw, R.D.N. „Cu 11 grame de proteine ​​și 13 grame de cereale integrale, mă simt alimentată și energizată să iau ziua când le mănânc la micul dejun”, spune ea.

Pe bagel: 260 cal, 2,5 g grăsime (1 g oră), 48 g carbohidrați, 9 g zahăr, 380 mg sodiu, 3 g fibre, 11 g proteine.

Dacă BPA în conserve te scapă (dar nu vrei să renunți la burritos cu fasole neagră), Shaw recomandă să treci la fasole gătită, în saci de la Green Valley Organics.

Per portie de 1/2 cana: 110 cal, 0 g grasime (0 g ora), 20 g carbohidrati, 2 g zahar, 140 mg sodiu, 6 g fibre, 7 g proteine.

„Achiziționarea unui brand realizat din ingrediente sănătoase, fără culori sau coloranți artificiali, este o necesitate”, spune Shaw. „De aceea, barurile cu servire simplă ale lui Alden sunt obișnuite în coșul meu. Controlul porțiunilor este încorporat, așa că nu las ca râsul fără minte să preia ".

Per bar: 90 cal, 3,5 g grăsime (2 g oră), 15 g carbohidrați, 12 g zahăr, 20 mg sodiu, 0 g fibre, 1 g proteină.

„Planificați-vă în avans pentru săptămâna dvs. și faceți un lot mare luni, astfel încât să puteți servi cu topping-urile preferate pentru opțiunea de a lua și merge în timpul săptămânii”, spune Shaw.

Per porție de 1/4 cană: 140 cal, 3 g grăsimi (0 g oră), 23 g carbohidrați, 5 g zahăr, 0 mg sodiu, 4 g fibre, 4 g proteine.

O cutie de ton se poate transforma cu ușurință într-o gustare sau un prânz cu câteva ingrediente suplimentare (EVOO, suc de lămâie, ceapă, pita). „Includerea tonului în planul de masă poate fi o modalitate ușoară de a mânca mai multe fructe de mare”, spune Shaw. Îi place Safe Catch pentru numărul scăzut de mercur.

Pe porție de 2 oz: 60 cal, 0,5 g grăsimi (0 g oră), 0 g carbohidrați, 0 g zahăr, 230 mg sodiu, 0 g fibre, 14 g proteine.

„Îmi place să iau floricele ca gustare și recomand întotdeauna să cumpăr pungile individuale de 100 de calorii ale Skinny Pop, deoarece este dimensiunea perfectă a porției pentru o gustare rapidă”, spune Brooke Zigler, R.D.N.

Pe ambalaj de 100 cal: 100 cal, 6 g grăsimi (0,5 g oră), 9 g carbohidrați, 0 g zahăr, 45 mg sodiu, 2 g fibre, 2 g proteine.

„Îmi plac aceste mușcături vegane pentru că sunt făcute cu ingrediente de calitate și sunt ambalate cu fibre!”, Spune Zigler. „Îmi place să le țin în cămară pentru când vreau o gustare rapidă și ușoară acasă”.

Porție de 2 biscuiți: 90 cal, 3 g grăsime (0,6 g oră), 14 g carbohidrați, 2 g zahăr, 10 mg sodiu, 10 g fibre, 4 g proteine.

„Păstrez întotdeauna aceste bare în poșetă atunci când am nevoie de o gustare din mers!”, Spune Zigler. „Aceste bare au un conținut scăzut de zahăr, vegane, fără gluten și sunt, de asemenea, încărcate cu fibre și proteine. Combinația celor două oferă un nivel constant al glicemiei cu energie susținută timp de ore. "

Pe bară (nuci amestecate, caramel și sare de mare): 190 cal, 12 g grăsimi (2,5 g oră), 20 g carbohidrați, 5 g zahăr, 135 mg sodiu, 10 g fibre, 10 g proteine.

„Am descoperit recent acest produs și am adorat faptele nutriționale! În comparație cu alte batoane de legume, are mult mai multe fibre (11 grame pe porție) și este o gustare crocantă excelentă pentru copii (și adulți) ”, spune Zigler.

Pe sac: 140 cal, 1,5 g grăsime (0 g oră), 29 g carbohidrați, 6 g zahăr, 115 mg sodiu, 11 g fibre, 3 g proteine.

15 USD pentru 2 cutii de 8 oz, amazon.com

„Aceste paste sunt fabricate din naut și sunt mai bogate în fibre și proteine ​​decât pastele tradiționale, ceea ce înseamnă că vei putea să rămâi mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp”, spune Zigler.

Pe porție de 2 oz: 190 calorii, 3,5 grame de grăsimi (0 g saturate), 32 de grame de carbohidrați, 5 grame de zahăr, 60 mg de sodiu, 8 grame de fibre, 14 grame de proteine.

„Acestea sunt biscuiți fără gluten de făină de migdale cu ingrediente minime. Perfect pentru a combina cu brânză sau hummus pentru o combinație sănătoasă de gustări ”, spune Julie Harrington, R.D.

Per 17 porții de porție: 150 de calorii, 8 grame de grăsimi (0,5 g saturate), 17 grame de carbohidrați, 5 grame de zahăr, 180 mg de sodiu, 2 grame de fibre, 3 grame de proteine.

8 USD pentru 10 pachete, amazon.com

„O mică porție de unt de migdale conține o cantitate generoasă de magneziu, care stimulează sănătatea inimii, promovând lovitura de sânge, oxigen și nutrienți”, spune Harrington. „Țin mereu aceste pachete la îndemână pentru a le împerechea cu o bucată de fructe”.

Pe ambalaj (migdale de arțar): 190 de calorii, 16 grame de grăsimi (2 g sat), 8 grame de carbohidrați, 3 grame de zahăr, 65 mg de sodiu, 2 grame de fibre, 6 grame de proteine.

Spre deosebire de mesele congelate de 200 de calorii din vechea școală, care te lasă să flămânzi o oră mai târziu, Harrington spune că mesele Luvo îți oferă de fapt o porție completă de legume, cereale integrale și umplutură de proteine ​​slabe.

Pe pungă de masă (pui de mango portocaliu): 310 calorii, 9 grame de grăsimi (1 g saturate), 37 de grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr, 470 mg de sodiu, 3 grame de fibre, 19 grame de proteine.

„O criză atât de satisfăcătoare și plină de proteine ​​și fibre. Cea mai bună parte este că au arome care să se potrivească poftelor tale dulci și sărate ”, spune Amanda Lee, R.D. În plus, sunt ușor de luat cu tine oriunde te duci.

Pe porție de 1 oz (sare de mare): 100 de calorii, 2,5 grame de grăsimi (0 g saturate), 15 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 130 mg de sodiu, 3 grame de fibre, 7 grame de proteine.

„Mazărea de zahăr este o legumă atât de bună pe care să o gustăm", spune Li. „Nu este nevoie să te speli, doar mănâncă din geantă. Sunt dulci, crocante și pline de vitamina C și fibre. "

Pe porție de 3 oz: 35 de calorii, 0 grame de grăsimi (0 g saturate), 6 grame de carbohidrați, 3 grame de zahăr, 0 mg de sodiu, 2 grame de fibre, 2 grame de proteine.

„Spune adio barelor de proteine ​​cretoase, gumante și îndulcite artificial", spune Li. „Acestea au gust de pătrate de Rice Krispies, dar fiecare bară oferă 15 grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de zahăr."

Pe bară (nucă de cocos): 150 de calorii, 3 grame de grăsimi (1,5 g saturate), 18 grame de carbohidrați, 4 grame de zahăr, 25 mg de sodiu, 5 grame de fibre, 15 grame de proteine.

„Fisticul este foarte satisfăcător, deoarece se numără printre cele mai înalte gustări din proteine ​​și fibre", spune Tammy Lakatos Shames, RDN. „Și 90 la sută din grăsimea lor este de tipul mono și polinesaturat mai potrivit pentru dvs. - făcând un trio care poate te ajută să te simți sătul mai mult timp ".

Per portie de 1/2 cana: 150 de calorii, 13 grame de grasimi (1,5 g saturate), 8 grame de carbohidrati, 2 grame de zahar, 135 mg de sodiu, 3 grame de fibre, 6 grame de proteine.

„Aceste bare KIND sunt dulci și satisfăcătoare, dar au un conținut scăzut de zahăr, cu doar 5 grame”, spune Lyssie Lakatos, R.D.N. „Puteți vedea și pronunța toate ingredientele, ceea ce este rar, deoarece majoritatea snack-barurilor sunt foarte procesate”.

Pe bară: 200 de calorii, 15 grame de grăsimi (3 g saturate), 16 grame de carbohidrați, 5 grame de zahăr, 140 mg de sodiu, 7 grame de fibre, 6 grame de proteine.

„Prunele din California sunt dulci și suculente și fac o gustare sănătoasă, plină de fibre, care potolesc pofta de dinți dulci fără adaos de zahăr", ​​spune Lakatos. „Puteți avea 4 dintre ele pentru doar 100 de calorii."

Pe porție de 1,4 oz: 110 calorii, 0 grame de grăsimi (0 g saturate), 26 de grame de carbohidrați, 13 grame de zahăr, 5 mg de sodiu, 2 grame de fibre, 1 grame de proteine.

„Nucile sunt o gustare excelentă. Au niște proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă ”, spune Elissa Goldman, R.D. În plus, sunt foarte ușor de depozitat în geantă pe drumul spre muncă pentru o gustare perfectă la prânz.

Per porție de 1/4 cană (amestec uscat de afine și nuci prăjite): 150 de calorii, 11 grame de grăsimi (1,5 g saturate), 12 grame de carbohidrați, 8 grame de zahăr, 35 mg sodiu, 2 grame de fibre, 4 grame de proteină.

„Ingrediente simple, reale, care conțin proteine ​​și fibre”, spune Goldman. Vin în tone de arome diferite (ranch, miere prăjită și sare de mare sunt câteva), deci există o aromă pentru a satisface orice fel de poftă.

Pe porție de 1 oz: 130 de calorii, 4 grame de grăsimi (0 g saturate), 18 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 160 mg de sodiu, 6 grame de fibre, 6 grame de proteine.

„Aceste biscuiți fără cereale fără gluten sunt gustoase și conțin semințe de in, care sunt o sursă bună de acizi grași omega-3”, spune Jill Nussinow, R.D.N. Asociați cu brânză pentru o cantitate suplimentară de proteine ​​și calciu.

Pe 13 porții de cracker: 140 de calorii, 5 grame de grăsimi (0,5 g saturate), 21 de grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 230 mg de sodiu, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine.

37 USD pentru 12 pachete, amazon.com

„Îmi place aroma de migdale sriracha, dar toate sunt destul de gustoase”, spune Nussinow despre această gustare de biscuiți cu alge marine, care este încărcată atât cu fibre, cât și cu proteine.

Pe ambalaj: 100 de calorii, 7 grame de grăsimi (0 g saturate), 7 grame de carbohidrați, 3 grame de zahăr, 130 mg de sodiu, 6 grame de fibre, 6 grame de proteine.