Este un fapt că tot mai mulți adulți învață despre puterile vindecătoare ale yoga.

beneficii

Cu toate acestea, statisticile arată că peste 400.000 de copii din SUA sunt acum, de asemenea, legați de practica minții și a corpului.

Ai putea avea un mic yoghin în familia ta?

Dacă căutați ceva nou pentru a distra copiii, yoga poate fi atât de distractiv. Dar are, de asemenea, o multitudine de beneficii atât pentru sănătatea lor mentală, cât și pentru cea fizică:

În lumea stresantă în care trăim, orice poate ajuta copiii să se relaxeze este pozitiv.

În timpul unui studiu de 8 săptămâni în Malaezia, elevii din clasa a treia au fost rugați să urmeze un program de yoga.

Deși efectuate doar pe un eșantion mic, rezultatele au concluzionat că participanții au dezvoltat tehnici de gestionare a stresului care i-au ajutat să se relaxeze.

În plus, există atât de mult conținut de yoga acum pentru copii. Urmăriți o secvență de yoga creată pentru copiii care iubesc dinozaurii sau yoga înghețată pentru fanii dedicați Elsa.

De ce să nu începeți, ajutându-l pe cel mic să urmeze videoclipul de mai jos:

Fiecare copil se luptă să se concentreze uneori, cu atâtea lucruri noi și interesante de privit și de învățat.

Într-o lucrare publicată de Asociația Națională a Psihologilor Școlari, yoga a fost găsită pentru a ajuta un copil să se concentreze mai eficient.

Un studiu a examinat copiii care aveau probleme de atenție, dar nu fuseseră diagnosticați cu ADHD.

Rezultatele nu numai că au evidențiat capacitatea de atenție îmbunătățită ...

Profesorii au comentat, de asemenea, cât de plăcut a găsit copiii practica, mai ales atunci când au urmat instrucțiunile video.

Cosmic Kids, un creator online de conținut yoga pentru copii, și-a efectuat propriile cercetări în urma sesiunilor regulate de yoga organizate în școli.

Ei au raportat că 96% dintre profesori au văzut o schimbare pozitivă a capacității unui elev de a se concentra, peste jumătate descriind-o și ca o îmbunătățire marcată.

În cartea lui Lisa Flynn, Yoga pentru copii: peste 200 de posturi de yoga, exerciții de respirație și meditații pentru copii mai sănătoși, mai fericiți și mai rezistenți, ea explică modul în care obținerea copiilor de a face legătura dintre corpul și mintea lor poate ajuta cu adevărat la dezvoltarea lor.

Din ce în ce mai mulți copii americani din toate categoriile sociale sunt supraponderali, au probleme de stres și furie și au probleme de atenție și învățare. Există o separare reală a minții și a corpului.

Pe parcursul cărții sale, Flynn demonstrează că, învățând yoga, copiii pot deveni mai prezenți în acest moment.

Ei vor deveni din ce în ce mai conștienți de mintea și corpul lor, facilitând gestionarea emoțiilor, construirea rezistenței și îmbunătățirea sănătății.

Cartea ei include, de asemenea, o serie de meditații ghidate, care s-a dovedit a avea beneficii pentru copii.

Un studiu, axat pe studenții din interiorul orașului care locuiesc în Bronx, a dezvăluit rezultate interesante.

Elevii din clasele a IV-a și a V-a au urmat un program de yoga după școală de 12 săptămâni, cu speranța că va îmbunătăți atât sănătatea lor mentală, cât și cea fizică.

Deși percepția elevilor despre propria lor bunăstare nu a arătat nicio diferență, s-au văzut îmbunătățiri semnificative în soldul lor în comparație cu grupul de comparație.

Rezultatele unui proiect din 2016 din Brazilia au arătat cum yoga a îmbunătățit abilitățile motorii ale copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani.

Scorurile lor au demonstrat schimbări pozitive în flexibilitate, precum și în forță și echilibru. Nu numai asta, ci și beneficiile au fost observate în comportamentul lor social.

Un mic studiu, axat pe copiii de 7-9 ani, a constatat că 12 săptămâni de practică yoga au dus la îmbunătățiri ale forței fizice.

Cu toate acestea, efectul nu a durat dacă copiii au încetat să mai practice, așa că, odată ce începeți, trebuie să continuați.

De ce nu începeți cu un mic joc de yoga?

Aceste cărți amuzante Yoga covrigi sunt bune pentru copii și adulți, așa că de ce să nu vezi în ce poziții amuzante poți ajunge?

Având în vedere că sănătatea mintală a copiilor națiunii este o preocupare în creștere, există o serie de moduri în care yoga poate ajuta.

Cercetătorii din întreaga lume s-au reunit în 2014 pentru a analiza corpul de dovezi ...

Au ajuns la concluzia că practica regulată de yoga ar putea îmbunătăți bunăstarea mentală generală a copilului.

Poate ajuta copiii să facă față depresiei, precum și stresului cotidian al vieții creat de consumul excesiv de mass-media.

Micii yoghini au putut să își regleze mai bine emoțiile și au demonstrat o stimă de sine îmbunătățită, ceea ce i-a determinat pe cercetători să propună cercetări viitoare suplimentare și, de asemenea, să înceapă introducerea yoga în curriculum.

Cercetările sugerează că terapiile minții și ale corpului, cum ar fi yoga, pot ajuta la creșterea imunității copilului.

Rezultatele a 34 de studii privind impactul au arătat că practicarea yoga și meditația, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, a redus markerii inflamației și a îmbunătățit răspunsurile imune la bolile infecțioase.

Încă se simte mai mult că trebuie făcute mai multe investigații, dar rezultatele timpurii au fost promițătoare.

Dacă vrei să îi faci pe copiii tăi să mănânce mai bine, atunci yoga ar putea să-i ajute să-i pui într-o mentalitate potrivită.

Proiectul EAT din Minnesota, a încercat să înțeleagă modul în care intervenția yoga poate contribui la încurajarea alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice.

A fost o lucrare majoră, privind 1.820 de adolescenți și tineri, iar rezultatele au fost încurajatoare.

După practica regulată de yoga, participanților li s-a arătat că mănâncă mai multe porții de fructe și legume. De asemenea, au consumat mai puține gustări, fast-food și băuturi cu zahăr.

Statisticile Asociației Americane de Psihologie arată că unul din cinci copii declară că este îngrijorător „mult”.

Cu aproximativ 4,1 milioane de copii în SUA, cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani, diagnosticați cu anxietate.

Yoga de la școală sa dovedit a fi deosebit de utilă pentru gestionarea stresului și anxietății.

Concentrându-se pe elevii din clasa a III-a, un studiu din 2018 privind stresul și anxietatea la copii, a demonstrat cum ar putea ajuta practica regulată de yoga.

Rezultatele au arătat scoruri psihosociale și calitatea vieții crescute, ambele legate de sănătatea emoțională.

Dar, chiar dacă yoga are beneficii foarte serioase, poți face totuși distractiv!

De ce să nu investești în niște zaruri de yoga și să le transformi într-un joc?

Copilul dvs. este unul dintre cei 2 milioane de copii din SUA care suferă de o tulburare de somn?

Un studiu realizat în 2014 a analizat modul în care yoga poate afecta sănătatea mintală și bunăstarea unui copil. Rezultatele au arătat că practica regulată a avut un impact pozitiv asupra calității somnului.

Se arată că yoga oferă copiilor un pic de stimă de sine.

Deși o dimensiune mică a eșantionului, un proiect care a vizat 34 de adolescenți și adulți tineri în orfelinat a produs rezultate interesante.

După doar două săptămâni de practică yoga, s-au observat reduceri atât ale simptomelor de anxietate, cât și ale depresiei, cu o îmbunătățire semnificativă a stimei de sine în cadrul grupului.

Cercetarea menționată anterior, de la creatorul de conținut yoga, Cosmic Kids, a analizat, de asemenea, impactul yoga asupra empatiei.

După sesiuni regulate în școli, profesorii au observat o schimbare pozitivă în empatia și conștientizarea elevilor.

Profesorii care au participat au comentat, de asemenea, că are beneficii nu doar la școală, ci și în comunitatea mai largă.

Un beneficiu major al yoga pentru copii este faptul că aceștia îl pot practica fără elementul competiției.

Young Yoga Masters, o școală de formare a profesorilor de yoga pentru copii, explică faptul că copiii trebuie să privească exercițiul într-un mod diferit.

Chiar dacă nu sunt considerate de obicei „atletice”, nu sunt excluși atunci când practică yoga.

Construiește încredere în copilul tău încurajându-l să încerce yoga ...

Cercetările efectuate în India au analizat cum yoga ar putea ajuta copiii să-și îmbunătățească performanța psihomotorie și să creadă mai mult în ei înșiși.

Rezultatele au demonstrat un sentiment mai mare de credință în sine și o performanță îmbunătățită atunci când a venit vorba de coordonarea motorie fină și performanța cognitivă.

Deși dovezile sunt încă limitate, învățarea copiilor despre atenție și cum să trăiască în acest moment, are o serie de beneficii pentru sănătatea mintală.

Yoga este o introducere excelentă în mindfulness ....

Studiile arată că atât pozițiile, cât și concentrarea asupra respirației, ajută la promovarea comportamentelor conștiente.

Copiii sunt în general plini de energie, dar dacă micuțul tău are nevoie de un impuls, de ce să nu încerci yoga?

Un proiect la scară mică în 2010, a analizat modalitățile prin care yoga, ca terapie complementară, ar putea ajuta copiii și adolescenții.

Pe lângă creșterea forței și a rezistenței, a arătat și cum ar putea crește energia unui copil.

Într-o lucrare, publicată în Journal of Child and Family Studies, cercetătorii au arătat cum yoga ar putea ajuta copiii să-și îmbunătățească autocontrolul.

Urmarea unui curriculum YogaKids pe tot parcursul anului școlar i-a făcut mai puțin impulsivi și, de asemenea, mai capabili să aștepte o posibilă recompensă!

Dacă vă confruntați cu un comportament dificil, probabil că ați citit fiecare sfat online.

Dar v-ați gândit cum ar putea ajuta yoga?

Cercetările bazate pe sălile de clasă au demonstrat că copiii cărora le-a plăcut yoga ca parte a curriculumului, au prezentat îmbunătățiri semnificative ale comportamentului. Acest lucru a fost deosebit de remarcabil pentru elevii din clasa a doua.

La fel ca meditația, yoga poate face lucruri incredibile pentru memoria ta.

Într-o privire atentă asupra efectelor terapeutice ale yoga pentru copii, aceștia au identificat două studii diferite în care copiii au reușit să-și îmbunătățească memoria după practica regulată de yoga.

Cu toate acestea, săpăm mai adânc și vedem că este mai puțin despre îmbunătățirea părților creierului care controlează memoria și mai mult despre a ajuta la reducerea anxietății și a stresului care ar putea inhiba capacitatea unui elev de a-și aminti lucruri, de exemplu înainte de un examen sau test.

În cartea lui Katherine Ghannam, Yoga pentru copii și creșterea lor: peste 100 de activități yoga distractive și de atenție pentru a practica împreună, ea subliniază impactul pozitiv pe care yoga îl poate avea asupra relației părinte-copil.

Rutinele de yoga și atenție pentru copii și părinți oferă o modalitate distractivă și semnificativă de a petrece timpul împreună acasă, în parc sau chiar într-un avion.

Ajutând copilul să învețe cum să-și controleze respirația, poate reduce anxietatea și îi poate permite să gestioneze mai bine durerea, explică Tonia Kulp, instructor de yoga certificat la Spitalul de Copii din Philadelphia.

Kulp continuă să descrie cum ...

Respirația yoga simplă este un instrument puternic în gestionarea emoțiilor noastre, a nivelurilor de energie, a sentimentelor și a gândurilor ... Și respirația este ușoară, gratuită și accesibilă oricui - în special cei mai tineri yoghini.

Cu toate aceste beneficii minunate atât pentru forță, cât și pentru flexibilitate, probabil nu este o surpriză faptul că yoga s-a dovedit a îmbunătăți starea fizică a copilului.

S-ar putea să vedeți doar yoga ca fiind câteva întinderi simple care nu ar avea prea mult impact, dar ați fi greșit.

De fapt, cercetătorii care au analizat impactul exercițiilor de yoga asupra copiilor astmatici de vârstă școlară, au arătat că practica regulată ar putea îmbunătăți IMC, rezistența musculară și starea de sănătate cardiopulmonară.

Dacă micuțul tău se luptă cu probleme intestinale, poate fi o adevărată îngrijorare.

Privind un mic eșantion de adolescenți, cu vârste cuprinse între 11 și 18 ani, cercetătorii au dorit să vadă ce impact ar putea avea practica yoga asupra simptomelor IBS.

Rezultatele au fost incitante ...

S-au observat îmbunătățiri semnificative la simptomele gastro-intestinale, precum și la evitarea axată pe emoție.

Copiii care au participat au spus că yoga este de ajutor și au fost încântați să continue să practice.

Yoga poate fi o activitate excelentă pentru copiii cu astm ...

Un proiect din 2019, menit să reducă dependența de droguri și să îmbunătățească controlul astmului în rândul copiilor cu astm cronic. A fost un proiect major, cu 450 de participanți în patru orașe diferite.

În urma studiului, copiii au avut un control mai bun al astmului și simptomele au fost reduse.

În mod uimitor, programul de educație yoga a ajutat chiar și copiii să-și reducă consumul de droguri.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă ocupa copiii acasă, dar doriți să vă asigurați că încă învață, atunci yoga este activitatea perfectă.

Cercetătorii din SUA au dorit să înțeleagă cum yoga ar putea îmbunătăți calitatea vieții elevilor de clasa a IV-a și a V-a.

Deși pe baza unui eșantion destul de mic, rezultatele au fost concludente ...

Nu numai că a ajutat la respectul de sine și la autoreglare, dar au văzut și performanțe academice îmbunătățite, cu o reducere a stresului.

Cursurile de yoga pentru copii sunt atât de ușor de accesat online și de bucurat acasă. Nu numai asta, dar există o serie de organizații, inclusiv Yoga Beez, care beneficiază de beneficii ale yoga pentru copii în școli.

YouTube are o mulțime de conținut pentru a alege. Acest videoclip de 15 minute de mai jos, de la yoghina și profesoara Alissa Kepas, este o modalitate excelentă de a vă ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. să începeți astăzi:

Cu atât de mult conținut pentru a accesa online, este un antrenament minunat pentru copilul tău.

Odată ce au însușit ipostazele, nici nu trebuie să urmați tutorialul, vă puteți distra pur și simplu cu secvențele de acasă.

Cardurile de yoga pot fi cumpărate și online, pentru a-ți cere copilul sau pentru a le prezenta noi ipostaze.

Studii multiple au arătat că yoga puternică poate fi pentru copiii cu ADHD.

Cercetările efectuate în 2015 au demonstrat cum yoga ar putea avea un impact semnificativ asupra simptomelor afecțiunii. S-au observat îmbunătățiri în impulsivitate, hiperactivitate și anxietate.

Un studiu separat în India, urmat de 69 de studenți cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani, timp de un an, deoarece au participat la un program de yoga, meditație și terapie prin joc.

Nu numai că s-au observat îmbunătățiri ale simptomelor ADHD, ci și ale performanței lor academice, care a fost susținută pe o perioadă de 12 luni.

48 de copii cu autism, cu vârste cuprinse între 8-14 ani, au fost studiați de o echipă care analizează beneficiile terapiei yoga asupra tulburărilor din spectrul autist.

S-a observat că, după practica regulată de yoga, majoritatea copiilor au prezentat simptome îmbunătățite. Acestea au inclus o toleranță crescută la ședere și apropierea adulților, precum și o socializare mai bună.

Acest lucru a fost susținut de rezultate cantitative care au arătat că activitatea imunitară trebuie regularizată.

Cercetătorii din Rhode Island au dorit să înțeleagă cum yoga ar putea ajuta copiii să se refacă după o tulburare de alimentație.

Cercetările lor s-au concentrat pe 21 de adolescente, care fuseseră tratate la o clinică de tulburări alimentare. Ca parte a îngrijirilor lor ambulatorii, li s-a cerut să participe la cursuri săptămânale de yoga timp de până la 12 săptămâni.

S-au observat reduceri ale anxietății, depresiei și tulburărilor imaginii corporale, fără a avea un impact negativ asupra greutății.

Au concluzionat că:

Aceste rezultate preliminare sugerează yoga pentru a fi o strategie de tratament promițătoare, împreună cu îngrijirea standard multidisciplinară.

Deși rezultatele au fost incitante, cercetătorii au considerat că sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca yoga să poată fi aprobată ca o componentă standard a tratamentului pentru tulburări de alimentație ambulatorie.

Sunteți gata să începeți călătoria yoga a copilului dumneavoastră? Bucurați-vă de această prezentare distractivă și pentru familie chiar acum:

Înscrieți-vă pentru lista de e-mail The Good Body și fii primul care primește ultimele noastre știri!