18 septembrie 2018

idei

MACRONUTRIENȚI

Luați în considerare acești trei macronutrienți în fiecare masă (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și momentul mesei înainte de antrenament.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli (indice glicemic ridicat) și complex (carbohidrați cu indice glicemic scăzut).

Carbohidrații simpli oferă organismului glucoză cu acțiune rapidă, ceea ce îl face excelent pentru mese cu 30 de minute - cu o oră înainte de antrenament.

Glucidele complexe oferă corpului o sursă de energie cu eliberare lentă și funcționează cel mai bine dacă sunt consumate cu 2-3 ore înainte de antrenament.

Adăugarea de proteine ​​la masa de dinaintea antrenamentului ajută la prevenirea catabolismului muscular (descompunerea țesutului muscular).

Proteinele îți alimentează corpul cu aminoacizii necesari, care sunt necesari pentru a preveni descompunerea musculară, ajutând în același timp la recuperarea și creșterea musculară.

Evitați alimentele bogate în grăsimi înainte de a vă antrena. Chiar dacă grăsimile sunt o sursă excelentă de energie, acestea se digeră lent și vă pot face să vă simțiți greoi și lent în timpul antrenamentului.

IDEI PRE-ANTRENAMENT

Bananele sunt o modalitate excelentă de a vă crește glicogenul și de a crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă energie rapidă. Antrenament perfect înainte de ora 5:30 dimineața când nu ai timp să pregătești nimic! SFAT: Puteți adăuga unt de arahide pentru creșterea suplimentară a proteinelor!

* Consumați această gustare cu 30 - 45 de minute înainte de antrenament.

PUI, OREZ ȘI LEGUME

Aceasta este o masă clasică de pre-antrenament/prânz. Combinația perfectă de proteine ​​slabe și carbohidrați complecși ajută aminoacizii să promoveze creșterea musculară (anabolism) și energia cu eliberare lentă. Această masă bogată în substanțe nutritive vă va oferi multă energie pentru a trece prin antrenamentul nostru de box de înaltă intensitate.

* Consumați-l cu 2-3 ore înainte de antrenament.

IOGUR GREC + FRUCTE

Fructele uscate sunt bogate în zahăr; cu toate acestea, este o opțiune excelentă de pre-antrenament pentru a oferi o sursă rapidă de zahăr simplu. Adăugarea de fructe uscate la iaurtul grecesc este o modalitate excelentă de a oferi organismului o sursă de proteine ​​și zahăr pentru a ajuta la optimizarea antrenamentului.

* Consumați această gustare cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.

Acesta este perfect dacă sunteți în mișcare. Un shake de proteine ​​care combină proteina din zer + carbohidrați simpli, cum ar fi fructele sau chiar pudra de maltodextrină, vă pot oferi corpului toate substanțele nutritive de care aveți nevoie înainte de antrenament în câteva minute.!

* Consumați această gustare cu 30 de minute - 1 oră înainte de antrenament.

Omletele făcute folosind ouă întregi + albușuri sunt o sursă excelentă de proteine ​​și aminoacizi care construiesc mușchii.

* Consumați-l cu 2-3 ore înainte de antrenament.

SINCRONIZARE

30 de minute - 1 oră Pre-antrenament

Consumați mese mici/gustări combinând carbohidrați simpli (fructe) și o cantitate mică de proteine.

Pre-antrenament de 2-3 ore

Consumați o masă care conține în jur de 400-500 de calorii, combinând o sursă bună de proteine ​​(ouă, pudră de proteine, carne slabă) + carbohidrați cu conținut scăzut de IG (ovăz, pâine integrală de grâu, orez brun).

Conținut sponsorizat