De când am scris despre realizarea a 30.000 de pași într-o zi, am primit întrebări precum:

putea

  1. Câte calorii sunt arse parcurgând 30.000 de pași?
  2. Durează mult până parcurgi 30.000 de pași simultan?
  3. Câți kilometri sunt 30.000 de pași?
  4. Mergeți 30.000 de pași pe zi pentru a obține pierderea în greutate?

De câteva luni am acordat multă atenție tiparelor mele de pași. Acest lucru, împreună cu câteva experimente, mi-au oferit o mulțime de informații despre aceste întrebări.

10.000 de pași

La început, când am început să folosesc fitness trackers, am ales obiectivul standard de a merge 10.000 de pași pe zi. Există diverse campanii care promovează această sumă ca parte a unui stil de viață activ și sănătos. După o perioadă de timp în care am atins acest obiectiv în mod constant, fără să văd prea multe schimbări în corpul meu sau nivelul de fitness, l-am cercetat puțin. Cercetările mele m-au învățat câteva lucruri.

Dacă nu fac niciun efort pentru a face mișcare sau încerc în mod conștient să merg pe parcursul zilei, realizez în medie 3.000 de pași sau mai puțin. Realizarea a mai puțin de 3.000 de pași într-o zi este considerată inactivă. Deci, dacă aveți o problemă de sănătate care vă afectează mobilitatea, sau aveți un loc de muncă sedentar, sau pur și simplu petreceți majoritatea timpului așezat, este posibil să vă aflați în această gamă.

Pentru mine, un fel de zi cu 3.000 de pași sau mai puțin constă în: ridicarea; mers pe jos până la baie pentru a te pregăti pentru ziua respectivă; scoaterea câinilor în curtea din spate pentru a se plimba periodic pe măsură ce le dictează nevoile. După aceea mă plimb prin casă făcând treburi ușoare; gătit; pauze de baie și altele asemenea - dar petrecând în mare parte cea mai mare parte a zilei așezat. Acest nivel de inactivitate în mod regulat poate contribui la probleme de tensiune arterială, probleme de circulație, obezitate și alte riscuri pentru sănătate. Cum se spune: „Ședința este noul fumat”. Nu e bine! 🙁

Realizarea a 10.000 de pași pe zi

Realizarea a 10.000 de pași într-o zi este moderat activă. Este un început bun spre a deveni mai activ dacă sunteți în mare parte sedentar. Dacă sunteți supraponderal sau inactiv și treceți de la 3.000 de pași pe zi în medie la realizarea constantă de 10.000 de pași pe zi, este posibil să vedeți o anumită pierdere în greutate inițială (cu aceeași nutriție zilnică medie).

Cu toate acestea, experiența mea personală cu acest obiectiv este că nu a dus la o pierdere semnificativă în greutate sau la creșterea nivelului de fitness pentru mine pe termen lung. Este un minim bun pentru a mă asigura că mă ridic și mă mișc pe tot parcursul zilei - ceea ce este bun pentru sănătatea mea - dar nu neapărat suficient pentru ca eu să îmi ating obiectivele de fitness. De ce? Pentru că pentru mine pur și simplu nu ard suficiente calorii.

1. CÂTE CALORII SUNT ARZITE PENTRU 30.000 DE PASI?

Știu un lucru sigur, nu am ars 2518 calorii parcurgând 24.000 de pași. Fitbitul tinde să supraestimeze arderea caloriilor. Cu toate acestea, îmi plac alte caracteristici ale acestuia, așa că am suportat discrepanța. FYI: Din experiența mea, Apple Watch, Microsoft Band și Body Media BodyBugg sunt cu toții mai conservatori în estimarea arderii caloriilor. Iată o privire la câte calorii ardeți pe jos, în funcție de greutate, viteză și durată:

Corpul meu s-a adaptat acum să fie mai activ și am realizat ceea ce pot din mers (cel puțin având în vedere timpul pe care trebuie să-l dedic pentru a face mișcare). Personal, acum trebuie să mă străduiesc mai mult pentru a vedea beneficiile pierderii în greutate ale exercițiilor cardiovasculare. Alergare, eliptică, urcare pe scări. Alergarea este de obicei cea mai bună alegere pentru cardio. Am o relație de dragoste/ură cu alergatul. Îl urăsc înainte să fug. A începe să fugi este la fel de disprețuit. Îmi place pentru o scurtă perioadă în timpul alergării mele. Urăsc când îmi termin alergarea și îmi lipsesc aburul. Dar eu DRAGOSTE când se termină ! Până câteva minute mai târziu, când îmi dau seama că trebuie să o fac din nou mâine ...

2. Câte mile sunt 30.000 de pași?

Ok, deci acest lucru va varia de la o persoană la alta în funcție de înălțimea și lungimea pasului. O mică săpătură pe „da Internets” mi-a spus că lungimea medie a pasului este de 2,5 metri. Există 5280 de metri într-o milă. Cu toate acestea, nu vreau să fac atât de multă matematică, deci asta nu înseamnă mult pentru mine. Ceea ce știu după ce m-am uitat la urmăritorul meu de fitness zi de zi, este că pentru 5’8 ″ eu merg cam 2.000 de pași pe mile. Deci 30.000 de pași înseamnă aproximativ 15 mile. Aveam de gând să merg 15 mile pentru a verifica acest lucru, dar m-am plictisit puțin după 12 mile. Dar, media a 2.000 de pași pe milă s-a menținut.

3. Cât durează să parcurgi 30.000 de pași?

Mergând într-un ritm mediu, Merg cam 100 de pași pe minut. Pe baza mersului meu de 12 mile, aveam în medie 105 pași pe minut. Am făcut un pic de jogging la început, apoi S L O W mi-am redus ritmul la sfârșit. Asta înseamnă că dacă ai face 30.000 de pași dintr-o singură dată, ar dura aproximativ 5 ore într-un ritm de aproximativ 3,0 MPH. 4 ore dacă sunteți suficient de sportiv pentru a menține un ritm alert atât de lung. Dar lasă-mă să-ți spun că mă simțeam puțin rănită după 24.000 de pași în puțin peste 3 1/2 ore din cauza repetitivității.

Face o diferență dacă îl răspândiți pe parcursul zilei și nu îl încercați dintr-o dată. Încercați să mergeți suficient de repede încât să vă măriți ritmul cardiac de câteva ori pe parcursul zilei, dar și să echilibrați activitatea pe parcursul zilei pentru a evita stresul nejustificat asupra corpului. Nu vrei să fii atât de dureros încât nu te poți mișca a doua zi. Exagerarea oricărui antrenament va duce doar la autosabotarea ta. La fel ca orice activitate fizică, dacă vă atingeți obiectivele încet, vă veți condiționa treptat corpul pentru a face față activității și chiar va depăși obiectivele inițiale în timp.

4. Cât de eficient este mersul pe jos 30.000 de pași pe zi pentru a obține pierderea în greutate?

Răspunsul? Depinde. Dacă parcurgi în prezent 10.000 de pași pe zi sau mai puțin și apoi începi să mergi cu 30.000 de pași pe zi - fără a-ți schimba dieta altfel - vei vedea probabil o pierdere în greutate pentru o perioadă bună până când corpul tău se adaptează la activitatea crescută. Pentru dvs., diferența ar putea fi MARE! Aș încuraja pe oricine se gândește să facă mai mulți pași pe zi să facă față provocării.

Pierderea în greutate este doar unul dintre numeroasele beneficii posibile ale creșterii nivelului de activitate. De asemenea, vă puteți reduce riscul de diabet de tip II, vă puteți scădea tensiunea arterială, vă puteți îmbunătăți nivelul de glucoză, vă puteți reduce riscul de boli de inimă și puteți crește circulația. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, vă pot spune că mersul pe jos/alergatul/creșterea nivelului de activitate zilnică este cu siguranță o parte din formula pe care am folosit-o pentru a pierde peste 50 de kilograme.