Minunatul plan de 30 de zile al lui Get-Fit Guy îți va topi talia de iarnă, va arde grăsimile de vacanță și te va slăbi fără să petreci mult timp la sală. Nu ezitați să începeți acest antrenament acum sau să îl salvați pentru rutina oficială de rezoluție de Anul Nou!

a-ți

În ciuda a ceea ce probabil ți s-a făcut să crezi, răsturnarea ca un șobolan pe o bandă de alergat în timpul sezonului de vacanță (sau în orice altă perioadă a anului) nu este cu adevărat cel mai bun mod de a arde grăsimi. De fapt, se poate contracara și duce la eliberarea comună a cortizolului și a hormonilor catabolici care însoțește exercițiile aerobice excesive - care se termină îngrășând!.

Dar vestea bună este că puteți începe o călătorie rapidă de 30 de zile de pierdere a grăsimii fără a vă sacrifica sănătatea, corpul sau performanța pentru restul sezonului de vacanță. Și cu ghidul sigur, sănătos și eficient din acest episod, îți poți topi burta de vacanță într-o fracțiune din timpul necesar prietenilor tăi exagerat. Simțiți-vă liber să începeți acest antrenament acum sau să îl salvați pentru rutina oficială de Anul Nou!

30 de zile până la pierderea rapidă a grăsimilor

Ghidul de 30 de zile pentru pierderea rapidă a grăsimii de mai jos este împărțit în trei cicluri separate de 10 zile - primele 10 zile implică sesiuni ușoare de ars la grăsime; următoarele 10 zile vor adăuga un antrenament cu greutate corporală puțin mai dificil; iar ultimele 10 zile vor rotunji rutina adăugând intervale de intensitate mare și antrenamente cu greutăți.

Gata? Ridicați-vă mânecile, strângeți-vă cureaua și să sărim direct:

Zilele 1-10: Arde

În primele 10 zile, exercițiul este simplu. Nu vor exista sesiuni de exerciții grele sau lungi. Pentru mulți, aceasta va fi o practică de autocontrol și moderație, deoarece majoritatea exerciționarilor de vacanță sunt renumiți pentru faptul că mănâncă orice doresc, apoi încearcă să-l ardă cu exerciții fizice excesive. Dar zilele 1-10 ale acestui plan sunt exact opusul: exerciții fizice limitate combinate cu control sănătos, responsabil, al caloriilor. Beneficiul secundar al acestei abordări este că va oferi, de asemenea, corpului și intestinului șansa de a se odihni, a recupera și a reporni.

Pentru fiecare dintre aceste 10 zile, veți efectua pur și simplu o sesiune de ardere a grăsimilor la jeun de 20-60 de minute. Nu este nevoie să depășiți o oră, dar dacă puteți obține puțin mai mult de 20 de minute, veți obține cu siguranță un avantaj suplimentar. Puteți alege activitatea: jogging ușor, ciclism, antrenor eliptic, mers pe jos sau drumeții sau orice alt tip de exercițiu ușor va fi suficient.

Pentru intensitate, veți dori să vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, care are loc la 45-65% din ritmul cardiac maxim sau la aproximativ 20 de bătăi sub pragul cardiac al lactatului. Dacă ați efectuat teste de prag anaerob sau acid lactic într-un laborator sau câmp, pur și simplu luați ritmul cardiac, scădeți 20 de bătăi și sunteți gata. Dacă nu, pur și simplu faceți următoarele:

  • Încălziți-vă pe bicicletă timp de 10 minute.
  • Pedalați la ritmul dvs. maxim durabil timp de 20 de minute. Ar trebui să respiri greu și picioarele să arzi, dar ar trebui să poți menține aceeași intensitate timp de 20 de minute.
  • Înregistrați ritmul cardiac mediu în timpul celor 20 de minute.
  • Scădeți 20 de bătăi din ritmul cardiac respectiv. Adăugați și scădeți 3 bătăi din numărul rezultat pentru a obține un interval și aceasta este zona dvs. de vârf de ardere a grăsimilor.

De exemplu, dacă ritmul cardiac mediu a fost 160, 160-20 este 140, 140 + 3 este 143, 140-3 este 147, și astfel zona de vârf de ardere a grăsimilor este atunci când aveți o frecvență cardiacă de 137-143 bătăi pe minut.