O vânătoare epică de mâncare sănătoasă de fiecare dată când ți-e foame? Cine are timp? În schimb, încercați aceste 3 strategii cheie pentru a avea la dispoziție alimente sănătoase atunci când aveți nevoie de ele. Vor contribui la transformarea planificării meselor într-un mod nebunesc.

  • Doriți să vedeți ghidul nostru vizual? Consultați infografia aici ...

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face ca alimentația sănătoasă să devină mai ușoară, vom deschide în curând programul nostru de coaching nutrițional de precizie pentru bărbați și femei din întreaga lume.

Testat cu peste 100.000 de clienți până în prezent - și dovedit în mai multe studii de cercetare evaluate de colegi - este garantat că vă ajută să vă transformați corpul și viața.

Iată o scurtă privire asupra a ceea ce poate face programul.

Faceți cunoștință cu unele dintre persoanele ale căror corpuri și vieți au fost schimbate de Coaching-ul de precizie în nutriție.

În timpul acestui program de transformare de 12 luni, vă vom asocia cu un antrenor de precizie în nutriție, care vă va ghida prin îmbunătățiri importante și permanente ale obiceiurilor alimentare, ale alegerilor stilului de viață, ale corpului și sănătății.

Veți pierde în greutate (și grăsime corporală) pe care nu ați putut să o vărsați de ani de zile. Vei construi forța fizică și rezistența mentală. Și vei ajunge să te simți mai capabil, mai încrezător și mai liber decât ai avut-o într-un timp îndelungat.

Prin acest proces, veți învăța strategii pentru a mânca și a vă deplasa bine, indiferent cât de ocupată și haotică este viața voastră. În sfârșit, veți avea un plan - și sprijinul de care aveți nevoie - să mâncați bine în fiecare zi, să vă schimbați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Ceea ce ne aduce înapoi la articolul de astăzi ...

Una dintre numeroasele lecții importante pe care le predăm clienților noștri: păstrați-l simplu. Gandeste mai putin. Luați mai puține decizii. Lasă-ți mediul să facă o mare parte din munca pentru tine.

Dacă mâncarea sănătoasă este în jurul tău și este convenabilă, este mai probabil să o consumi. Dacă aveți un sistem de încredere pentru a pune la dispoziție alimente sănătoase, nu trebuie să decideți să mâncați bine ... trebuie doar să vă prezentați și să o faceți.

Introduceți „ritualul alimentar”.

Dar acest ritual nu include sângele de miel sau niciun ajutor special Kool.

Înseamnă doar că alocați un pic de timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă în avans, astfel încât să fie gata, disponibilă și convenabilă atunci când aveți nevoie de ea.

Modul în care alegeți să ritualizați preparatul sănătos pentru mese depinde de dvs. Iată câteva strategii care au funcționat bine pentru bărbații și femeile care au avut cel mai mare succes în coachingul de nutriție de precizie.

[Notă: De asemenea, am creat un ghid vizual interesant pentru a însoți acest articol. Verifică aici ...]

Opțiunea 1: Ritualul duminical

Desigur, nu trebuie să faceți asta duminică. Puteți alege orice zi doriți.

Doar că duminica este adesea un moment în care oamenii sunt mai liberi, mai relaxați și mai capabili să dedice timp acestui tip de sarcini. Și este un moment în care, de obicei, ne gândim la următoarea săptămână.

Indiferent de ziua pe care o alegeți, rezervați 2-3 ore o dată pe săptămână pentru a face următoarele.

strategii

Unii clienți de precizie în nutriție Coaching aleg să își pregătească majoritatea meselor pentru săptămână duminica.

Alții preferă să-și dea seama ce mese vor fi ușor de gătit „în acest moment” și să le păstreze pentru mai târziu, și numai mesele pre-pregătite pentru perioadele foarte ocupate (cum ar fi prânzurile la serviciu sau cina după o întâlnire târzie).

Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și pentru programul tău.

Dacă este posibil, acordați-vă o mică zonă tampon suplimentară. Nu știi niciodată ce provocare neașteptată ar putea să apară miercuri la ora 18:00 și, atunci când o va face, te vei bucura că ai pregătit o masă suplimentară în congelator.

Opțiunea 2: Ritualul zilnic

Puteți combina ritualul de duminică cu ritualul zilnic - de exemplu, prin pregătirea produselor de bază intensive în muncă, cum ar fi proteina slabă duminică, și apoi adăugând câteva articole de pregătire rapidă (cum ar fi fructe și legume) în fiecare zi.

Pentru a pregăti câteva articole durează adesea cam cât timp pentru a pregăti unul.

De exemplu, este aproape la fel de rapid să tocați 3 morcovi, precum este să tocați 1 sau să amestecați 6 ouă în loc de 2. În timpul ritualului zilnic, puteți prepara câteva obiecte suplimentare pentru a le avea la îndemână pentru mai târziu în timpul zilei sau ziua următoare.

Încercați un Ritualul dimineții unde folosiți câteva dintre strategiile noastre de economisire a timpului pentru a prepara un mic dejun sau un prânz sănătos:

  • Ovaz: Scuturați fulgi de ovăz uscați și orice alte articole (de exemplu, semințe de in măcinate, scorțișoară, pudră de proteine, alte cereale etc.) într-un recipient mare. Dimineața, scoateți amestecul uscat, turnați puțină apă și introduceți-l în cuptorul cu microunde. Completați cu fructe, adăugați mai multe proteine ​​dacă doriți (de exemplu, brânză de vaci, iaurt grecesc) și savurați un mic dejun consistent.

  • Salată fără sos: Luați un borcan mare și turnați sosul de salată în fund. Apoi adăugați legume, acoperiți cu verdeață și asigurați-vă că borcanul rămâne frigider și în poziție verticală pe tot parcursul zilei. Când sunteți gata să-l mâncați, agitați-l și turnați-l într-un castron (sau naiba, mâncați-l chiar din borcan!).

Sau încercați o Ritualul cinei unde pur și simplu faci porții suplimentare și păstrezi restul pentru mâine.

Din nou, nu este nevoie de mult mai mult timp pentru a pregăti câteva lucruri suplimentare, așa că gătește în vrac acolo unde este posibil.

Opțiunea 3: mese sănătoase făcute pentru dvs.

Multe magazine alimentare - de la Safeway sau Loblaws obișnuit până la locuri de lux de tip Whole Foods - oferă acum o gamă largă de ia mâncăruri. Gândiți-vă la salate, legume pre-spălate și tăiate și proteine ​​slabe porționate individual. Există, de asemenea, multe lanțuri de magazine alimentare specializate care oferă mâncare și livrare sănătoase.

Unii clienți de Coaching de precizie în nutriție se înscriu chiar la un serviciu de livrare a mesei sănătoase, dacă este doar pentru una sau două mese pe săptămână. Dacă nu vă place să gătiți sau sunteți extrem de ocupat, este posibil să observați că merită banii să vă opriți din timp și să vă bucurați de prepararea mesei. Ar putea însemna doar diferența dintre o salată delicioasă, hrănitoare, prietenoasă cu fizicul la prânz și o altă regretabilă alergare de fast-food.

Google „livrare de mese sănătoase” în zona dvs. și vedeți ce apare.

Concluzia: Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine - viața și obiectivele tale.

Puteți combina și potrivi toate aceste opțiuni de ritual alimentar, în orice mod care funcționează pentru dvs. Anticipează, planifică, strategizează. Acesta este modul (ceea ce noi numim) „războinicul PN”. A se distra!

Vrei ajutor pentru a-ți îmbunătăți alimentația, corpul și sănătatea?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru ca nutriția și exercițiile fizice să devină o parte permanentă a vieții dvs., vom accepta în curând noi clienți în programul nostru de coaching nutrițional de precizie.

Dacă sunteți interesat și doriți să aflați mai multe, vă încurajez să vă alăturați listei noastre de prevânzare.

A fi pe lista de prevânzare vă oferă două avantaje speciale.

  • Veți plăti mai puțin decât toți ceilalți. La Precision Nutrition ne place să recompensăm cei mai interesați și motivați oameni, deoarece aceștia fac întotdeauna cei mai buni clienți. Alăturați-vă listei de pre-vânzare și veți economisi până la 54% din prețul public general, care este cel mai mic preț pe care l-am oferit vreodată.
  • Este mai probabil să obțineți un loc. Pentru a oferi clienților îngrijirea personală și atenția pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, ne-am vândut în câteva minute. Aderându-vă la lista de pre-vânzări veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de ceilalți, sporind șansele de a intra.

În cele din urmă, dacă ești gata să începi să mănânci, să te miști și să trăiești mai bine, cu ajutorul primei echipe de antrenori din lume, aceasta este șansa ta.

[Notă: dacă sănătatea și fitness-ul dvs. sunt deja sortate, dar sunteți interesat să-i ajutați pe alții, consultați programul nostru de certificare de nivel 1 pentru nutriție de precizie].