Recomandăm doar produse și servicii pe care le susținem din toată inima. Această postare poate conține linkuri speciale prin care câștigăm un mic comision dacă efectuați o achiziție (deși prețul dvs. este același).

snack

Doamnelor și domnilor, este timpul să încheiem seria noastră din trei părți despre Real Food Nutrition Sports. Aceasta și cele două postări anterioare (partea 1 și partea 2) au fost scrise în beneficiul oricine conducând un stil de viață viguros - fie prin sporturi organizate, recreere obișnuită, aventuri serioase în aer liber, muncă pe terenuri agricole sau treburi de curte.

Dacă te angajezi într-o activitate care îți dă sudoare și pofta de mâncare și băutură adevărată, ai ajuns la locul potrivit!

Există un snack bar dens în nutrienți care să-i alimenteze pe cei dragi în timpul evenimentelor recreative sau solicitante fizic? Ar putea fi mai mult de unul? Da și da.

Barul de sport „Dreapta”

În primul rând, este pur și simplu fals că o persoană sportivă sau o familie recreativă are o singură alegere pentru hrănire și realimentare în timpul evenimentelor lor. Publicitatea de succes ne obligă să credem că „bare sportive”, „bare proteice”, „bare energetice” și altele asemenea, strălucitoare, strălucitoare, ambalate strâns, sunt necesare pentru succes. De fapt, trebuie să-ți dai seama doar de „cel potrivit” și poate atunci vei avea mai mult succes atletic!

Puneți sub semnul întrebării această mentalitate. Este nevoie de puține ingrediente și puțin timp pentru a crea o abundență de bare de mâncare reale pe care le puteți ambala în felul vostru.

Snack-baruri pe care le puteți face!

Astăzi vă împărtășesc trei rețete pe care le-am evocat în bucătăria mea mereu activă. Cei cinci copii ai noștri (și părinții lor) adoră aceste baruri. De obicei, le ținem la îndemână în frigider pentru a le folosi pentru evenimente sportive.

Dar nu le limităm la recreere! Le folosim în timpul școlii, călătoriei cu mașina, ieșirilor cu vedere la vedere, dimineața bisericii sau gustărilor de seară. Astfel, nu mă simt corect numindu-i „baruri sportive”. Le vom numi „snack baruri”. . . pentru a fi folosit în orice circumstanță. Bucurați-vă!

Snack-uri cu unt de ovăz

Autor Jenna Ettlich

Ingrediente

  • 4 cesti de ovaz laminat *
  • 1 cană unt de nuci organic la alegere
  • 1/2 cană miere crudă
  • 1/2 cană de ulei de cocos poate fi solid sau ușor topit
  • 1/2 cană stafide
  • 1/2 cană de nucă de cocos mărunțită neîndulcită
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată

Instrucțiuni

Note de rețetă

Le bag într-o pungă izolată cu un pachet de gheață. Da!

* Pentru o digestie mai bună, puteți înmuia și deshidrata mai întâi ovăzul.

Snack-uri cu unt de arahide

Autor Jenna Ettlich

Ingrediente

  • 2 căni de curmale Medjool (fără sâmburi și presate în cele 2 căni)
  • 1 cană unt de arahide
  • 1/2 cană de ulei de cocos
  • 1-1/2 lingurițe sare de mare
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 cană ovăz laminat *
  • 1/2 cană semințe de floarea-soarelui nesărate (crude sau prăjite)
  • 1/2 cană chipsuri de ciocolată neagră semidulce **
  • 1/2 cană semințe de susan

Instrucțiuni

Note de rețetă

Le bag într-o pungă izolată cu un pachet de gheață. Da!

* Pentru o digestie mai bună, vă puteți înmuia și deshidrata mai întâi; dacă nu aveți cereale, puteți omite ovăzul și adăugați 1/2 cană de semințe.

Bare de in de cacao

Autor Jenna Ettlich

Ingrediente

  • 4 cesti de ovaz laminat *
  • 1/2 cană semințe de in întregi, apoi macină
  • 3/4 cană de ulei de cocos
  • 1/2 cană unt de arahide
  • 3/4 cană miere crudă
  • 1/2 cană praf de cacao
  • 1/2 cană de nucă de cocos mărunțită neîndulcită
  • 1 linguriță sare de mare

Instrucțiuni

Note de rețetă

Le bag într-o pungă izolată cu un pachet de gheață. Da!

* Pentru o digestie mai bună, vă puteți înmuia și deshidrata mai întâi.

Poți fi flexibil!

Aceste rețete de snack-baruri vă vor ușura planificarea în timp ce vă pregătiți să vă hrăniți și să vă alimentați familia cu mâncare reală în timpul evenimentelor sportive și solicitante fizic. Vă încurajez să fiți flexibili cu aceste rețete. După cum puteți vedea, toate aceste bare au o metodă foarte, foarte asemănătoare. Amestecă și combină, joacă-te cu ingredientele care se potrivesc cel mai bine gusturilor și nevoilor dietetice ale familiei tale, explorează, creează câteva rețete noi de bar și. . . vă rugăm să împărtășiți acele rețete alimentare reale cu noi!

Care dintre aceste rețete va fi cea mai populară în casa ta? Ți se pare mai ușor să faci snack baruri acum?

Program de gătit bazat pe Biblie

ești la doar o masă distanță de auz. "acesta este cel mai bun EVER!"

Mănâncă ceea ce vrei să mănânci . precum pâine și unt, chifle de scorțișoară și fursecuri, carne și cartofi. pentru că vă vom arăta cum să faceți cu ușurință mâncărurile preferate sănătoase după designul lui Dumnezeu!

Recomandăm doar produse și servicii pe care le susținem din toată inima. Această postare poate conține linkuri speciale prin care câștigăm un mic comision dacă efectuați o achiziție (deși prețul dvs. este același).

Despre Jenna Ettlich

Jenna este o creștină educativă la domiciliu, care consumă alimente integrale, creștină iubitoare de natură, căsătorită cu soțul ei de serviciu activ din Navy. Își petrece zilele trăind și învățând chiar alături de cei cinci copii vioi ai lor. Jenna a petrecut ultimul deceniu interesată de alimentele integrale și de modul în care alimentele afectează comportamentul, starea de spirit, sănătatea, rezultatele medicale și cultura familială. Îi place fotografia, muzica, recreerea în aer liber, călătoriile și viața la fel de simplu pe cât îi va permite viața militară. Jenna deține un M.A. în Comunicare și domiciliat în prezent în Virginia.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit aceste rețete delicioase! Abia aștept să încerc versiunea de ciocolată!

Spune Jenna

Bine ai venit, Natalia! Sper să vă bucurați de ele. Doamne binecuvântează, Jenna 🙂

Poate că va trebui să le încercați! Lui Hazel îi place să mănânce „baruri” și să coace cu mine, așa că ar putea fi o gustare excelentă pentru ea!

Spune Jenna

Bună Katie, anunță-mă cum merge barul și dacă fetele tale le plac. Amintiți-vă, puteți oricând să reduceți ingredientele după bunul plac al familiei. Dumnezeu să ajute! Jenna 🙂

Distribuirea pe pagina mea de fan FB - frumos!

Spune Jenna

Mulțumesc, Adrienne. Mă bucur că ți-a plăcut această postare. Sperăm că veți găsi aceste rețete utile și gustoase. Vă mulțumim că ați distribuit postarea cititorilor dvs. Îmi face plăcere să vă urmăresc ideile despre Whole New Mom! Doamne binecuvântează, Jenna 🙂

Jenna, mulțumesc pentru rețete. Am făcut (începând de astăzi) toate cele trei versiuni ale snack-barurilor pentru familia mea, iar noi toți (chiar și cei foarte pretențioși dintre noi) îi iubim pe toți. Îmi place să am la îndemână o gustare densă cu nutrienți, ușor dulce - ca parte a unei gustări când ajungem cu toții acasă de la școală și de la serviciu, pentru a lua într-o cutie de prânz (înlocuiesc untul de semințe de floarea soarelui în acest caz.) alternativa de desert sanatos. Fac jumătate de rețetă, deoarece asta pare să fie despre ceea ce consumăm într-o săptămână. Multumesc din nou!

Spune Jenna

Holly, asta îmi place să aud! Mă bucur atât de mult că aceste rețete pe care le-am împărtășit sunt apreciate de membrii familiei dvs. și că le găsiți bogate în nutrienți și potrivite într-o varietate de situații de viață. Grozav! Dumnezeu să vă binecuvânteze pe tine și familia ta, Jenna 🙂

Jenna, sunt foarte bucuroasă că ți-am găsit site-ul. Copiii mei participă cu toții la înot în club și au niște antrenamente dure etc. În ultimul timp, am auzit de părinți care le-au oferit copiilor lor lucruri precum băuturi sportive, mestecături energizante, shake-uri proteice și lapte muscular. Se spune că unele dintre aceste lucruri sunt folosite pentru recuperare după antrenament, iar altele sunt folosite în timpul întâlnirilor. Eu și soțul nostru clătinăm din cap și simțim că probabil nu este prea sănătos pentru ei. Ne face să ne întrebăm cum le vor afecta aceste articole mai târziu? Copiii ăștia sunt încă tineri. Singura recuperare pe care am oferit-o copiilor noștri este laptele de ciocolată după un antrenament riguros. Ni s-a spus să facem acest lucru în termen de 30 de minute de antrenament pentru cel mai mare beneficiu.

Oricum, întrebarea mea se referă la nuca de cocos, uleiul de cocos și apa de cocos. Ca cineva care a avut reacții alergice la nucă de cocos în trecut, mai există ceva pe care să-l pot folosi ca substituție și să am încă o băutură sau o băutură sportivă, gustoasă și sănătoasă? Nu cred că copiii mei au aceleași probleme ca mine, dar ar fi frumos să ajung să mă bucur și de ei. Mulțumiri!

Spune Jenna

Bună Ester, Vă mulțumim pentru feedback și întrebări. În ceea ce privește înlocuirea uleiului de cocos, v-ați uitat vreodată în uleiul de palmier? Am văzut „scurtarea” făcută din ulei de palmier, ceea ce ar putea fi bun, deoarece (cum ar fi uleiul de cocos) ar fi o stare mai solidă la temperatura camerei (v. Ceva ca uleiul de măsline). Poate că ar fi un bun înlocuitor pentru tine. Puteți scoate nucă de cocos mărunțită din oricare dintre rețetele mele. De obicei, este doar acolo pentru a adăuga textură sau gust. Pentru înlocuirea apei de nucă de cocos (presupun că vă referiți la rețetele mele de băuturi sportive), aș face doar apă, sare de mare, miere și tei sau lămâie. Apa de cocos adaugă electroliți și o anumită nutriție. Dar nu este absolut esențial. Ați putea lua în considerare înlocuirea apei de nucă de cocos cu apă de chefir, care ar adăuga probiotice. Sper că acest feedback vă va ajuta! Doamne binecuvântează, Jenna 🙂

Tocmai am găsit aceste rețete. Abia aștept să le încerc. Aș putea să schimb semințele de in cu semințele de chia?

Spune Jenna

Bună Jackie, sper să vă bucurați de snack baruri! Cred că utilizarea semințelor de Chia în schimbul semințelor de in ar fi bine. Nu am făcut-o eu însămi, dar probabil că voi încerca asta în curând, pentru a putea raporta. Dacă da, anunțați-ne cum funcționează. Doamne binecuvântează, Jenna

Buna ziua, sunt alergic la nuca de cocos si migdale. Puteți să-mi înlocuiți rețetele pentru uleiul de cocos și nuca de cocos mărunțită? Mulțumiri!

Spune Jenna Ettlich

Bună Kimberlee - Cocosul mărunțit adaugă pur și simplu textură, așa că nu m-aș îngrijora să substitui nimic. Întrebarea dvs. despre uleiul de cocos este puțin mai dificilă. Hmmm. . . Dar încercarea de unt? Spuneți-ne cum funcționează acest lucru. Jenna 🙂

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Bună ziua și Bine ați venit!

Sunt Wardee Harmon și sunt autorul Ghidului complet al idiotului pentru fermentarea alimentelor și profesor principal pentru programul de gătit bazat pe Biblie al Școlii de gătit tradițional.

Programul nostru de gătit bazat pe Biblie este destinat familiilor creștine care știu că ar trebui să mănânce mai sănătos, dar nu știu de unde să înceapă ... poți totuși „mânca ceea ce vrei să mănânci”, cum ar fi chifle de scorțișoară și fursecuri, pâine și unt și carne și cartofi … Cu excepția faptului că totul este sănătos după planul lui Dumnezeu… fără a petrece ore în bucătărie!

Recent pe blog

  • Jerky de casă (carne măcinată sau musculară, carne de vită sau carne de vânat!)
  • Tort de cafea condimentat cu dovleac încolțit
  • Biscuiți de mic dejun încolțiți cu mere și dovleac (THM: E)
  • Probiotic Panna Cotta cu Strop de mere de caramel
  • Rețetă Muesli înmuiată în 5 minute (formula mix & match!)
  • Rețetă de granola înmuiată (crudă și bogată în enzime!)
  • Ceai de fertilitate pe bază de plante (cu 5 ierburi preconcepționale, care îmbunătățesc fertilitatea!)
  • 6 uleiuri esențiale pentru Candida (+ Rețetă de spălare orală cu aftă!)
  • Rulouri de scorțișoară cu mere, cu înghețată de brânză cremă
  • Chili de dovleac (aragaz, oală instantanee, oală de crock)

Comentat recent

  • Susan Dubose pe Rețeta de oțet de mere crud de casă
  • Anj despre beneficiile apei de cocos + Cum să o fermentați
  • Kim pe biscuiți de mic dejun încolțiți cu mere și dovleac (THM: E)
  • Gary despre De ce drojdia nutrițională nu este alimentație sănătoasă vegană
  • Danielle despre Budinca de Crăciun hrănitoare în oala instantanee
  • Richard Tunner pe Rețeta de oțet de mere crud de casă
  • Richard Tunner despre Cum să împărțiți un SCOBY în modul corect #AskWardee 083

Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-urile afiliate.

Înainte de subsol

g-NOWF-glinz

Ce mâncăm! Alimente naturale, organice, întregi ale lui Dumnezeu, cultivate local, în sezon.

Ne place să lucrăm cu alte familii creștine care iubesc mâncarea bună și doresc să mănânce conform planului lui Dumnezeu ...

Nu numai pentru că credem că este cel mai sănătos mod, ci pentru că vrem să-I dăm slavă pentru că a creat mâncare bună ca cel mai bun medicament!

Program de gătit bazat pe Biblie

Pentru familiile creștine care știu că ar trebui să mănânce mai sănătos, dar nu știu de unde să înceapă ...

Încă mai poți „mânca ceea ce vrei să mănânci”, cum ar fi chifle de scorțișoară și fursecuri, pâine și unt și carne și cartofi ... cu excepția faptului că totul este sănătos după designul lui Dumnezeu!

Fără să petrecem ore în bucătărie sau să nu ne temem de cântarul care se strecoară din toată mâncarea bună!

Alăturați-vă celor 11.588 de familii deservite din 2010! Aflați mai multe aici ...