micul

V-ați decis vreodată să săriți doar micul dejun pentru a reduce unele calorii? La prima vedere, aceasta poate părea o idee bună, dar, în realitate, nu este deloc o strategie bună - corpul tău va găsi o modalitate de a te depăși!

Unul dintre beneficiile binecunoscute ale micului dejun este că îți pornește metabolismul pentru o zi, așa că, dacă încerci să slăbești, sări peste acesta te poate determina să obții opusul rezultatelor dorite. Consumul de mic dejun vă va face, de asemenea, mai puțin predispus la pofte în timpul zilei - dacă vă începeți ziua cu o masă sănătoasă, există o șansă mai mică să ajungeți la înghețată la cină.

Am putea continua despre toate beneficiile consumului unui mic dejun sănătos, dar, în schimb, vă vom împărtăși câteva trucuri pentru micul dejun care vă vor face să așteptați cu nerăbdare să vă începeți ziua în mod corect! Împreună cu aceste sfaturi simple, asigurați-vă că verificați provocarea noastră de mic dejun sănătos de 5 zile, care este garantată pentru a vă ajuta să începeți dimineața.

Iată câteva reguli pentru micul dejun care sunt bine de știut dacă încercați să slăbiți:


Mănâncă cât mai curând posibil

Micul dejun vă ajută să vă mențineți metabolismul activ și, dacă doriți să profitați la maximum de potențialul de ardere a grăsimilor din corp, asigurați-vă că mâncați între 30 și 60 de minute de la trezire. Dacă mâncați primul lucru dimineața, vă veți asigura că nu vă simțiți înfometați mai târziu în timpul zilei - și atunci când ne simțim înfometați ajungem să facem alegeri alimentare proaste, să ne prindem de oameni și, în general, să ne simțim mai sensibili la stres sau situații stresante.

Valoarea adăugată a unui mic dejun devreme este creșterea suplimentară a energiei pe care va trebui să o începeți. Corpul tău îți va fi recunoscător și te vei găsi gândind (și crezând!) Poți cuceri orice astăzi.


Dar dacă nu ești un om la micul dejun și chiar gândul de a mânca dimineața îți face stomacul să se transforme?

În acest caz, o idee bună este să aveți un smoothie hrănitor și răcoritor. Vă va menține plin și vă va reduce pofta mai târziu în timpul zilei. Tot ce aveți nevoie este un blender și o selecție de fructe preferate - puteți folosi chiar și fructe congelate! Aruncați-le într-un blender adăugați puțină apă sau lapte de ovăz/migdale/orez (depinde de preferința dvs.) Și amestecați, amestecați, amestecați. După aceea, savurați-vă deliciosul smoothie pentru micul dejun.

Dacă nu sunteți o persoană cu smoothie, de ce să nu încercați să mâncați un măr sau un alt fruct care vă place?


Nu treceți peste proteine

Ouă, iaurt grecesc, ovăz ... toate aceste alimente ambalate în proteine ​​vă pot ajuta să mențineți foamea departe! Alimentele care au un conținut ridicat de proteine ​​vor ajuta la revigorarea durerilor de foame și a consumului excesiv, ajutându-vă în cele din urmă să slăbiți. Făină de ovăz sau un castron cu muesli este întotdeauna delicioasă de mâncat și puteți include oricând din fructele dvs. preferate, fie că sunt proaspete sau uscate.

Un studiu recent a arătat că femeile care au mâncat ouă la micul dejun au slăbit de două ori mai mult decât femeile care și-au început ziua cu covrigi. Proteinele pe care le aveți dimineața vă vor oferi, de asemenea, un impuls energetic, deci este un avantaj câștigător.



Adăugați o banană

Bananele sunt bogate în amidon rezistent, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. Un alt mod în care bananele beneficiază de corpul tău îl determină pe corp să folosească grăsimea pentru energie, ceea ce te face să arzi mai multe calorii. Amidonul rezistent se găsește și în ovăz, așa că a lua un mic dejun cu banane-fulgi de ovăz este o combinație care vă va oferi cele mai multe beneficii pentru a vă începe ziua! Este, de asemenea, o masă rapidă perfectă pentru a lua dacă vă grăbiți și nu aveți timp să vă așezați și să mâncați - g rab o banană și plecați! Doar nu uitați să-l mâncați de fapt.

Sperăm că ți-au plăcut aceste 3 sfaturi simple pentru a-ți face obiceiurile la micul dejun să funcționeze pentru tine, în loc să fie împotriva ta! Încercați-le și anunțați-ne dacă puteți simți beneficiile.

Aflați cu ce este posibil
Programul holistic de wellness al Bellabeat