Dacă doriți să pierdeți mult exces de grăsime, puteți încerca o mulțime de moduri. Cu toate acestea, problema este că majoritatea modurilor vă vor lăsa nemulțumiți și înfometați. Cele trei metode simple despre care vom vorbi în acest articol vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

simple

1. Vă reduce consumul de zaharuri și amidon

În primul rând, ceea ce trebuie să faceți este să reduceți aportul de zaharuri și amidon. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți foamea și nu veți avea multe calorii. În acest caz, corpul tău va arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru a produce energie.

Un alt mare beneficiu al reducerii aportului de carbohidrați este că vă va ajuta să reduceți nivelul de insulină. Și acest lucru vă va ajuta rinichii să scape de excesul de apă și sodiu, ceea ce va reduce balonarea și câștigul de apă. Mâncând în acest fel, este posibil să puteți arunca până la 10 kilograme în primele 7 zile.

2. Mănâncă grăsimi, legume și proteine

Asigurați-vă că mesele pe care le consumați includ o sursă bună de proteine, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Dacă setați acest plan de masă, puteți reduce cu ușurință aportul de carbohidrați până la 20 de grame pe zi. Unele surse bune de proteine ​​includ carne de vită, miel, porc, pui, pește și ouă întregi. Nu este necesar să menționăm că a mânca multe proteine ​​este o idee minunată.

Cu diete bogate în proteine, vă puteți reduce pofta cu până la 60%. Drept urmare, nu veți avea o dorință puternică de a mânca mult. În ceea ce privește pierderea în greutate, proteinele se află pe prima listă de nutrienți.

Mai jos este o listă a unor legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Castravete
  • Salată verde
  • Chard elvețian
  • Varză
  • varză de Bruxelles
  • Kale
  • Roșii
  • Spanac
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Surse de grăsime

Mai jos sunt câteva surse bune de grăsime:

  • Unt
  • Ulei de avocado
  • Nucă de cocos
  • Ulei de masline

3. Loviți sala de gimnastică de trei ori pe săptămână

Cu acest plan de masă, nu trebuie să faceți mișcare pentru a vă pierde greutatea. Cu toate acestea, este recomandat să faceți niște exerciții. În mod ideal, poate doriți să faceți mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți să vă lăsați la sală și să ridicați niște greutăți.

La sala de sport, poate doriți să urmați instrucțiunile unui antrenor, mai ales dacă sunteți nou. Ridicarea greutăților vă va ajuta să ardeți multe calorii, pe lângă menținerea ratei metabolice. Deci, nu vor exista efecte secundare.

Conform multor studii efectuate pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți câștiga o anumită masă musculară în timp ce vărsați grăsime corporală semnificativă. Și asta își doresc mulți oameni.

Dacă nu puteți ridica greutăți, puteți face câteva antrenamente cardio, cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, joggingul și mersul pe jos, doar pentru a numi câteva.

Pe scurt, dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a slăbi rapid, vă sugerăm să verificați aceste trei metode. Sperăm că aceste metode vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.