Ultima actualizare: 8 iulie 2020 Referințe

Acest articol a fost co-autor de Pouya Shafipour, MD, MS. Dr. Pouya Shafipour este specialist în medicină de familie, medic primar și specialist în pierderea în greutate cu sediul în Santa Monica, California. Dr. Shafipour este specializat în consiliere dietetică, nutrițională, comportamentală și exercițiu pentru a gestiona obezitatea și afecțiunile medicale legate de creșterea sau pierderea excesivă în greutate. Dr. Shafipour a obținut un BS în biologie moleculară și celulară de la Universitatea din California, Berkeley, un MS în fiziologie și biofizică de la Universitatea Georgetown și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda. Și-a finalizat stagiul de chirurgie generală la UC Irvine și a rezidențiat în medicina de familie la Universitatea din California, Los Angeles, și a devenit certificat în medicină de familie în 2008.

Există 55 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 214.531 de ori.

Pierderea în greutate la orice vârstă este dificilă, dar pe măsură ce corpul tău se schimbă odată cu vârsta, poate deveni din ce în ce mai greu. [1] X Sursă de cercetare Cu toate acestea, menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru starea generală de bine la orice vârstă și mai ales pe măsură ce îmbătrânești. [2] X Sursă de cercetare Dacă transportați câteva kilograme în plus și doriți să le pierdeți chiar și cu provocări precum metabolismul încetinit, puteți implementa o dietă sensibilă și un plan de exerciții pentru a vă ajuta să ajungeți la greutatea țintă.

moduri

Pouya Shafipour, MD, MS
Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020. Dacă încercați să slăbiți, este o idee bună să evitați alimentele nesănătoase sau junk, dintre care multe sunt încărcate cu grăsimi și calorii. Cipsurile de cartofi, nachos, pizza, burgeri, tort și înghețată nu vă vor ajuta să slăbiți.

    Stați departe de carbohidrații amidonii, rafinați, cum ar fi pâinea, biscuiții, pastele, orezul, cerealele și produsele de patiserie. Eliminarea acestor alimente vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Acestea pot provoca creșteri ale zahărului din sânge și pot agrava sau duce la diabet. [16] X Expert Source

Pouya Shafipour, MD, MS
Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020.

  • Căutați zahăr ascuns în alegerile dvs. alimentare. Deoarece capacitatea dvs. de gust scade odată cu înaintarea în vârstă, poate fi dificil să detectați mult zahăr în alimente, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați. Asigurați-vă că citiți ambalajul și căutați termeni care indică zahăr, cum ar fi sirop de porumb, zaharoză, dextroză sau maltoză.

    • Pouya Shafipour, MD, MS
    Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020.

    • Puteți înlocui încet alimentele procesate. De exemplu, dacă mâncați orez alb cu fiecare masă, treceți la orez brun și apoi adăugați treptat mai multe legume și mai puțin orez.

    Lyssandra Guerra
    Interviu cu expert certificat de consultant în nutriție și sănătate. 25 martie 2020.

    • Evitați capcanele nesănătoase, cum ar fi coșurile de pâine, mâncărurile prăjite sau mâncărurile din sosurile grele, cum ar fi fettucine Alfredo.
    • Salatele sau legumele și fripturile aburite sunt alegeri bune de alimente sănătoase și minim procesate.
    • Evitați bufetele, care sunt adesea umplute cu alimente nesănătoase și procesate și vă pot încuraja să mâncați în exces.
    • Aveți fructe întregi în loc de deserturi procesate.