Unele mame sunt disperate să slăbească după nașterea copilului lor. Alții nici nu se gândesc la asta până la un an după nașterea copilului lor (sau chiar mai târziu).

pierderea

O concepție greșită obișnuită este că alăptarea garantează pierderea rapidă în greutate. Experții spun că, în timp ce alăptați pe micuțul dvs., vă ajută să ardeți calorii, probabil că veți dori și mai multă mâncare (ceea ce este total normal).

În cele din urmă, cel mai important lucru este că bebelușul tău este hrănit mai întâi.

Dacă sunteți gata să slăbiți în timp ce alăptați, atunci The Healthy Mommy Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este complet personalizabil pentru a se potrivi nevoilor unei mame care alăptează. Cu planurile de masă puteți adăuga și calorii pentru a acoperi caloriile suplimentare pe care le ardeți alăptând, antrenamente prietenoase postpartum și sfaturi și sfaturi care acoperă fiecare nouă mamă are nevoie.

Pot dieta în timp ce alăptez?

Atât de des îi auzi pe mame spunând, „O, vei pierde atât de mult în greutate alăptând”. Dar este cu adevărat adevărat? Și dacă da, care este o cantitate realistă de scădere în greutate?

Pai depinde. Unele mame consideră că greutatea scade într-adevăr în timp ce alăptează. Alăptarea arde în jur de 500 de calorii pe zi (mai ales când alăptați exclusiv). Asta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente pe care le-ai consumat înainte de sarcină și totuși pierzi în greutate - corpul tău se va îndrepta pur și simplu către depozitele de grăsime de la sarcină pentru energie suplimentară.

DAR multe mame consideră că alăptarea le poate oferi un apetit destul de mare! Mai ales când sunteți lipsit de somn - toți acești hormoni vă pot face să doriți să mâncați mai multe alimente, motiv pentru care multe mame care alăptează se luptă să slăbească după sarcină. În plus, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți suficiente calorii în corp, astfel încât cantitatea de lapte să nu fie afectată. Deci, poate fi dificil să echilibrezi obținerea unei cantități suficiente de alimente în corpul tău pentru a susține alăptarea, cu scopul de a pierde din greutate.

Experții recomandă până la 1 kilogram pe săptămână de scădere în greutate este sigur pentru mamele care alăptează. Și această matematică are sens - pentru a pierde 1 kilogram de grăsime în fiecare săptămână, ar trebui să arzi încă 550 de calorii pe zi (aproximativ ceea ce ai arde la alăptare). Dar aici, la The Healthy Mommy, suntem întotdeauna atenți să sfătuim mămicile, nu să conteze caloriile - în schimb, să ne concentrăm pe introducerea de alimente bune, sănătoase și sănătoase în corpul dumneavoastră. A face alegeri corecte cu alimente sănătoase vă va ajuta în mod natural să pierdeți în greutate după sarcină.

Modalități de slăbire în timpul alăptării

Dacă decideți să vă alăptați copilul, mai ales dacă alăptați exclusiv, o mamă are nevoie de 300-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a lacta.

Odată ce bebelușul începe să consume substanțe solide, această cantitate suplimentară de calorii se poate reduce deoarece bebelușul nu consumă atât de mult lapte ca înainte (sau, de fapt, ar putea fi, fiecare copil este diferit).

Un plan de masă care te hrănește pe tine și pe bebelușul tău

Odată ce copilul s-a născut, s-ar putea să credeți că puteți sări direct înapoi înainte de sarcină plan de masă pentru slăbit dar dacă alăptați, trebuie să luați în considerare și acest lucru. Dacă alăptați noul bebeluș, aveți nevoie de o cantitate semnificativă de energie suplimentară, deoarece o furnizați nu doar pentru corpul vostru, ci și pentru un nou copil.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ieșiți să mâncați toate alimentele cu conținut ridicat de energie pentru a vă asigura că vă susțineți pe dvs. și pe bub. Pentru a obține energie suplimentară fără a arunca obiectivele de pierdere în greutate pe fereastră, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți, care sunt bogate în special în folat, iod, zinc și calciu, pentru a vă menține sănătatea amândurora.

Planurile de masă pentru pierderea în greutate disponibile pe site-ul nostru Provocare de 28 de zile poate fi personalizat pentru a ajuta o mamă care alăptează să primească toate substanțele nutritive relevante pe care le puteți încerca, de asemenea, inclusiv câteva smoothie-uri.

Faceți mișcare și faceți mișcare

Cealaltă componentă pentru pierderea în greutate sănătoasă este să vă asigurați că vă mișcați corpul și faceți exerciții. Acum, când sunteți în căutarea de a pierde în greutate, este posibil să fiți într-o cădere și să nu fi mai exercitat de ceva timp, motiv pentru care 28 de antrenamente provocatoare sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, nu doriți să vă împingeți corpul prea tare prea repede. Așadar, pentru a vă întoarce în mod regulat, de ce să nu vă stabiliți propria provocare de fitness de 28 de zile, în care vă puteți stabili un obiectiv în fiecare săptămână pentru a vă asigura că vă deplasați. Și dacă după provocarea de 28 de zile vă aflați într-o rutină obișnuită cu exercițiul, vă răsplătiți.

Provocarea pierderii în greutate

Ai putea să te alături ceva de genul The Healthy Mommy Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și să vi se ofere toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși să slăbiți. Veți primi o gamă de rețete care se potrivesc oricăror nevoi dietetice, planuri de mese personalizabile pentru fiecare zi a săptămânii, o întreagă colecție de exerciții ușoare care pot fi făcute acasă oricând și multe alte sfaturi și sfaturi pentru a vă sprijini.

Cel mai important lucru de reținut este dacă ești încercând să slăbească după ce ați avut copilul, trebuie să vă ascultați corpul și ceea ce vă spune.

Dacă ți-e foame, este ok și foarte normal. Dar dacă încercați să pierdeți o parte din greutatea sarcinii, trebuie să alegeți opțiuni mai bune de mâncare în aceste perioade.

Pe măsură ce bebelușul începe să mănânce și să bea bine și necesitățile de energie pentru alăptare scad, va trebui să vă reduceți aportul de calorii. Dacă continuați să consumați acele calorii suplimentare, ca orice energie neutilizată, o greutate mică se poate strecura.

Ce trebuie evitat atunci când încerci să slăbești în timpul alăptării

Sarcina și travaliul sunt traumatizante pentru organism. Trebuie să vă asigurați că vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca și a vă odihni. Acest lucru este absolut esențial. Dacă nu vă acordați suficient timp, puteți ajunge să vă provocați un prejudiciu.

Cât timp va trebui să te vindeci? Ei bine, asta depinde de fiecare individ. Pot fi săptămâni sau luni. Perioada de timp va depinde de vârsta ta, de nivelul tău de fitness înainte de sarcină și de necesitatea recuperării după operație.

Cu toate acestea, în timp ce odihna este de o importanță vitală, puteți folosi acest timp pentru a vă întinde ușor. Aveți grijă să nu vă împingeți prea tare sau să petreceți prea mult timp în picioare.

Sfaturile noastre de top pentru slăbit pentru mamele care alăptează

Deveniți un pro pregătitor de masă

Cel mai bun mod de a vă asigura că vă veți respecta obiectivele este să vă planificați în avans. Pregătirea mesei (faceți din timp) câteva dintre mesele și gustările dvs., astfel încât să aveți întotdeauna la dispoziție opțiuni sănătoase atunci când greva foamei. Deci, dacă faceți niște ovăz peste noapte pentru micul dejun, de ce să nu faceți suficient pentru două sau trei zile?

Dacă faceți o parte din puiul asiatic gătit lent din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile, de ce nu faceți dublu și înghețați un serviciu de dimensiuni familiale pentru săptămâna viitoare? gustări la sfârșit de săptămână și înghețați-le sau păstrați-le în porții simple, astfel încât să nu fiți tentați de gustări atunci când sunteți afară.

Schimbați lucrurile pentru a evita să vă plictisiți

Când încercați să mâncați sănătos, uneori puteți simți că mâncați și faceți același lucru din nou și din nou, acest lucru poate deveni banal. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă asigurați că amestecați lucrurile nu numai mâncarea pe care o consumați, ci și exercițiul pe care îl faceți.

Încercați lucruri noi amintindu-vă să vă ascultați întotdeauna corpul, astfel încât să nu exagerați cu niciun exercițiu.

Obține asistență

Înconjurați-vă cu un trib de alte mame pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele împreună. Mama sănătoasă are MII de mame care participă la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile, și își împărtășesc sfaturile și sfaturile în GRUP GRATUIT de suport Facebook. Poți să te înscrii acum, gratuit, și să pui întrebări, să distribui fotografii sau să te inspiri din poveștile adevăratei mame.

Îmbrățișați tehnologia

Există atât de multe aplicații care vă pot ajuta să vă urmăriți caloriile, să vă ajute să găsiți rețete și care oferă o gamă de exerciții, așa că asigurați-vă că priviți în jur și să îmbrățișați aceste lucruri noi. De asemenea, puteți obține atât de multe tipuri diferite de fitness trackers care vă vor ajuta să urmăriți și lucrurile.

Dacă faceți parte din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile puteți face toate aceste lucruri și multe altele în aplicație. Există atât de multe rețete prietenoase cu alăptarea, exerciții postpartum și alte sfaturi și sfaturi încât nu te vei plictisi niciodată când ai aplicația pentru a te sprijini.

Citiți tot ce trebuie să știți scădere în greutate la alăptare.

Lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când slăbit în timpul alăptării.

Intră în formă cu The Healthy Mommy

Recâștigă-ți încrederea în corp cu Provocarea de 28 de zile de pierdere în greutate a The Healthy Mommy.

Provocarea noastră este concepută de mame PENTRU MAME - pentru a le ajuta să își atingă greutatea obiectivului și să-și abordeze sănătatea și condiția fizică.

Provocarea găzduiește planuri de masă personalizabile, asistență socială non-stop și exerciții realiste pe care mamele le pot face ACASĂ.

Pentru a afla mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile Click aici.