Autor: Canadian Living

viața

Pierdere în greutate

Experții noștri răspund la întrebările cititorilor despre scăderea ultimelor 10 kilograme - sau mai mult.

Întrebare: Am auzit că ridicarea greutăților ajută corpul să ardă calorii chiar și atunci când nu ești activ. Adevărat sau fals? - Reiko

Răspuns: Este adevărat. Multe femei acordă prioritate cardio-ului pentru că vor să piardă grăsime, dar asta arde calorii numai în timp ce vă exersați; imediat ce te oprești, nu mai arzi la fel de mult. În schimb, ridicarea greutăților crește metabolismul, astfel încât veți continua să ardeți calorii câteva ore după antrenament. Și nu vă faceți griji cu privire la încărcarea volumului; femeile nu au suficient testosteron pentru asta. Dar vei deveni mai slab!

- Trudie German, antrenor personal certificat și proprietar al bodyenvy.ca, Toronto

Întrebare: Este posibil să fiu atât de mare? Am avut aproximativ aceeași mărime toată viața mea de adult, ofer sau iau o rochie. Mama și sora mea au mărimea 14, la fel și bunicile mele. Poate că este genetică? - Anne

Răspuns: Genele tale joacă un rol, dar este mai important să ne amintim că dimensiunea nu este o măsură bună de sănătate. Dacă ești activ, te simți bine și dormi și mănânci bine, probabil că nu trebuie să-ți faci griji. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este definită ca „acumularea anormală sau excesivă de grăsime care poate afecta sănătatea”. Desigur, pe măsură ce devii mai greu, există o probabilitate mai mare că sănătatea ta ar putea fi afectată negativ. Dar îmi este imposibil să spun doar făcându-ți pasul pe o scară; Trebuie să fac tot felul de teste pentru a vedea dacă greutatea ta îți afectează cu adevărat sănătatea.

- Dr. Arya Sharma, fondatorul Rețelei canadiene de obezitate și profesor la Universitatea din Alberta

Întrebare: Sunt rănit și nu pot să mă antrenez. Mai este posibil să slăbești? (Chiar dacă îmi mănânc sentimentele că nu pot face mișcare?) - Katie

Răspuns: Cu siguranță este posibil! De fapt, ceea ce mănânci are mai mult un impact asupra greutății tale decât exercițiile fizice. Nu veți reuși să eliminați caloriile suplimentare, deci fiți atenți în mod deosebit la alți factori care influențează greutatea, de asemenea, dormind suficient, găsind modalități de gestionare a stresului și alegând alimente întregi sănătoase în porții adecvate. Și încercați aceste trucuri: serviți legume în stil familial, astfel încât să fie ușor accesibile, dar păstrați mâncăruri mai bogate pe plită; folosiți o farfurie mai mică; și concentrați-vă asupra mâncării - este mai probabil să vă delectați excesiv dacă vă distrageți atenția, așa că încercați să nu mâncați în fața televizorului, în mașină sau la biroul dvs. de la serviciu. În sfârșit, nu-ți nega foamea; în cele din urmă, se va întoarce și veți găsi că mâncați în exces sau luați o gustare convenabilă, dar nesănătoasă. Oamenii cred adesea că trebuie să reducă alimentele dacă vor pierde în greutate, dar îi sfătuiesc pe clienții mei să mănânce mai mult în timpul zilei. Ideea nu este să-ți forțezi drumul spre slăbit; este să faci schimbări durabile.