Când am câștigat mai mult de 20 de kilograme după facultate, habar nu aveam cum să slăbesc. Știam că nu mă îngrijesc cel mai bine (mănânc alimente care îngrășau și îmi săream antrenamentele), dar nu știam cum să încep. În cele din urmă, mi-am dat seama ce a funcționat pentru mine, iar kilogramele s-au desprins constant (și am rămas oprite), dar mi-aș dori să fi știut câteva lucruri înainte de a mă apuca de călătoria mea de slăbit.

mi-am seama

Când am câștigat mai mult de 20 de kilograme după facultate, habar nu aveam cum să slăbesc.

Știam că nu mă îngrijesc cel mai bine de mine (mănânc alimente care îngrășau și îmi omit antrenamentele), dar nu știam cum să încep.

În cele din urmă, mi-am dat seama ce a funcționat pentru mine, iar kilogramele s-au desprins constant (și am rămas oprite), dar mi-aș dori să fi știut câteva lucruri înainte de a mă apuca de călătoria mea de slăbire - ar fi făcut procesul mult mai ușor! ! Acestea fiind spuse, iată câteva greșeli pe care le-am făcut când am încercat pentru prima dată să slăbesc.

Să sperăm că nu le vei face și tu!

Nu mi-am urmărit dimensiunile porțiilor
Sunt un mâncător sănătos de cât îmi amintesc. Sigur, îmi place să mă bucur din când în când de o farfurie de nachos acoperită cu brânză sau de câteva margarite, dar, în general, îmi place să mănânc alimente care sunt bune pentru mine. Așadar, când încercam să slăbesc, nu m-am luptat să aleg opțiuni alimentare sănătoase, dar am aflat rapid că mănânc pur și simplu prea mult din ele. De exemplu, aș mânca deseori un sandwich cu unt de arahide și banane la micul dejun. A fost o masă rapidă și ușoară care mă va ține mulțumită ore în șir, dar ceea ce nu mi-am dat seama a fost doar modul în care erau împachetate caloriile în ea. Când am început să-mi măsoar mâncarea și să-mi urmăresc caloriile online, am fost șocat să aflu că două felii de pâine integrală din grâu, cu câteva porții de unt de arahide și o banană adunau aproape 600 de calorii! După aceea, am urmărit cu atenție mărimile porțiilor și în curând numărul de pe scară a început să se miște.

M-am concentrat doar pe calorii
Când am început să-mi urmăresc caloriile online, uneori m-am trezit concentrându-mă mai mult pe cantitate (calorii) decât pe calitatea (nutrienții) alimentelor mele. De exemplu, ca gustare după-amiaza, aș alege un snack bar ambalat cu aromă artificială în loc de un măr proaspăt, feliat, cu câteva linguri de unt de migdale, deoarece avea mai puține calorii. Din punct de vedere al sănătății, știam că acest lucru nu are prea mult sens, dar pentru că mă uitam la calorii, am ales alimente cu cea mai mică cantitate de calorii și grăsimi. Nu este surprinzător că aceste tipuri de alimente nu m-au satisfăcut mult timp, așa că aș ajunge să mănânc mai mult pe termen lung. Am urât să simt foame tot timpul, așa că am început să fac alegeri mai inteligente. În loc să număr caloriile, m-am concentrat pe adăugarea mai multor alimente întregi, în special fructe și legume bogate în nutrienți, în dieta mea, ceea ce m-a ajutat să reduc caloriile, stimulând în același timp nutrienții.

Nu am mâncat suficient în timpul zilei
Când slăbeam, mă trezeam în fiecare dimineață și juram să mănânc bine și să fac mișcare în acea zi. De cele mai multe ori, lucrurile mergeau așa cum era planificat: mă trezeam devreme pentru un antrenament de pompare a inimii și făceam alegeri sănătoase cu mesele pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, când ajungeam acasă după o zi lungă de muncă, îmi suflam deseori eforturile comandând mâncare grasă sau gustând seara târziu, pentru că îmi era foarte foame. După câteva săptămâni de cădere în aceeași capcană de mai multe ori și fără să slăbesc, am luat în cele din urmă ceea ce se întâmpla. Dacă nu mâncam mese și gustări substanțiale pe tot parcursul zilei - cele care includ carbohidrați cu fibre, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase - aș mânca în mod inevitabil la sfârșitul zilei. Odată ce mi-am dat seama ce se întâmplă, mi-am propus să mănânc mai mult ziua, ceea ce m-a ajutat să domnesc în obiceiurile mele alimentare noaptea.

Citiți blogul zilnic al alimentației și fitnessului Tinei, Tortul „N” de morcovi.