pentru

Cei mai mulți profesioniști de vârf, juniori de elită, jucători de facultate și jucători de liceu încorporează pregătirea de forță și condiționarea în pregătirea lor pentru competiție. Dar o astfel de pregătire nu este doar pentru acești jucători de elită. Jucătorul recreativ și începătorii pot beneficia, de asemenea, de acest antrenament de forță specific sportului.

Un domeniu de atenție deosebit când lucrez cu sportivi este umerii. A avea umeri puternici este important pentru orice sportiv „de sus”, cum ar fi jucătorii de volei, jucătorii de softball și înotătorii. Sportivii aerieni trebuie să aibă umeri puternici și bine condiționați pentru a fi eficienți și pentru a rămâne fără răni.

Un program de condiționare a sportului bine rotunjit pentru sportivii aerieni ar trebui să includă exerciții destinate să se adreseze întregului umăr, în special manșeta rotatorilor. Iată trei dintre exercițiile mele preferate pe care le folosesc pentru a contribui la consolidarea acelei zone:

„Goliți cutia”

Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați mușchii spatelui și umerilor. Acești mușchi sunt esențiali în ridicarea brațului în mișcările deasupra capului. Vă recomand să utilizați o greutate ușoară pentru acest exercițiu, de la două la cinci kilograme.

start

Stai cu picioarele la distanță de lățimea șoldului, cu genunchii relaxați („poziția ta relaxată”). Ține o singură halteră în mână. Așezați degetul mare pe coapsă.

Exercițiu

Ridicați brațul în sus și în afară la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp, îndreptându-vă cu degetul mare în jos spre sol în timp ce vă ridicați. Gândiți-vă să turnați o cutie de sodă. Mențineți încheietura mâinii fermă (nu o îndoiți în timp ce faceți mișcare).

Ridicați-vă până la înălțimea umerilor, faceți o pauză pentru o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială.

Tip: Nu ai o greutate mică acasă? Utilizați o cutie de supă reală sau un vas de apă umplut cu mâner.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL