„Ai fost casa mea, mamă. Nu aveam acasă în afară de tine. ” - Janet Fitch

Vindecarea este o călătorie, nu o singură lovitură de voință. În acest articol, veți afla despre trei etape ale vindecării, astfel încât să puteți obține claritate despre locul în care vă aflați și la ce mai trebuie să lucrați pentru a vă finaliza călătoria.

Vindecarea este o cale pe care trebuie să o parcurgem pentru a trăi vieți vesele aliniate cu valorile noastre - vieți la alegere. Nu există o soluție rapidă. Mai degrabă necesită angajament, curaj, răbdare și determinare. Dar de unde începe călătoria?

În acest moment, s-ar putea să vă simțiți ca pe o barcă tremurândă în mijlocul unui ocean furtunos, singură cu mama voastră rănită și fără pământ la orizont.

Ea te critică, învinuiește și te pedepsește pentru fiecare greșeală, a ta și a altora, inclusiv a ei. Ea te numește și te manipulează pentru a obține ceea ce dorește. Ea îți spune să zâmbești când ești trist și ai nevoie de o îmbrățișare. Ea îți cere să fii mereu drăguț și să nu creezi probleme. Trebuie să-ți placă aceleași lucruri pe care le place mamei tale și să fii prietenă cu oamenii pe care îi aprobă. Și nu îndrăznești să ai propria părere - cine crezi că ești? Mama ta știe mai bine și tot ce face este pentru binele tău. Sentimentele tale sunt irelevante; s-ar putea la fel de bine să nu existe nici măcar.

Nu e de mirare că te simți confuz, anxios și îngrijorat, îndoindu-te de fiecare pas. Rănit, rănit și deplasat. Singur și fără apartenență.

S-ar putea să te învinovățești pe tine sau pe mama ta pentru tot ce nu merge în viața ta. S-ar putea să simți că ești la marginea unei defecțiuni complete, topindu-te încet în neant. Sau te împingi fără teamă, apărându-ți dreptul de a fi tu cu furie, vina și manipulare - instrumentele preferate ale mamei tale.

Ei bine, ar fi bine să te oprești acum, înainte să te transformi într-o umbră distorsionată a mamei tale. Există o altă cale - calea vindecării. Și atâta timp cât aveți paletele - curaj și hotărâre - vă veți aduce barca într-un port sigur.

mama

Janet Gerner, LCSW, CGAC

David Bradley, LPC

Robin Livingston-Richter, MSW, LICSW

Donna Cummings, LPC, LCASA

Mildred Tillman, Ed.S, MA, LCMHC

Dr. Laura Skotarczak, dr., LMHC

Nu putem controla vremea, dar controlăm acțiunile noastre.

Te vei vindeca și nu trebuie să o faci singur.

Din ceață

Vindecarea de o relație toxică cu mama ta poate fi cu siguranță una dintre cele mai mari provocări din viața noastră.

Am fost acolo și, deși amintirile mele nu mă mai forțează să ies din piele, sunt vii.

Am încercat să-i fac plăcere mamei pentru a evita conflictele, dar rareori a ajutat. În schimb, resentimentul a crescut în mine ca un bulgăre de zăpadă, devenind tot mai mare și mai greu pe măsură ce se rostogolea. Am luptat înapoi, dar m-a speriat - nu mi-a plăcut acea versiune a mea, și de aici a început călătoria mea. M-am angajat într-o căutare de a rupe blestemul generațional al familiei mele, de a vindeca și de a transmite relații mai sănătoase pentru generațiile viitoare.

Anatomia vindecării

Ele seamănă mai mult cu grupuri de probleme conexe la care trebuie să lucrăm. Unul dupa altul.

Hai să aruncăm o privire.

Etapa 1 - Ce se întâmplă? Învață, recunoaște și acceptă.

„Fără să ne înțelegem mămicile și ce ne-a făcut narcisismul lor, este imposibil să ne recuperăm”. - Karyl McBride

Înțelegeți și definiți problema.

Descrieți comportamentele dăunătoare ale mamei dvs. și Google-le. Nu încercați să o diagnosticați; este vorba de înțelegere, nu de etichetare sau de blamare. Poate că are trăsături de personalitate narcisiste. Oricare ar fi cazul, lucrați pentru a înțelege ceea ce o face pe mama ta să se comporte așa cum o face și cum te afectează aceste comportamente pe tine și viața ta. Încercați să vă amintiți și lucruri bune.

Educați-vă despre narcisism sau/și alte probleme pe care le-ați identificat până acum.

Ați definit problema, aducând o anumită claritate confuziei dvs. Acum ce?

Citiți bloguri, articole și cărți relevante despre narcisism și părinți narcisici. Găsiți și vizionați videoclipuri pe YouTube și alăturați-vă grupurilor de Facebook.

Totuși, nu exagerați. Opriți-vă când ați învățat elementele de bază; nu vei aplica aici pentru o diplomă în psihologie. A citi prea mult sau a petrece ore întregi pe Facebook te va ține doar în trecut și nu asta vrei. Dreapta?

Recunoașteți rolurile pe care fiecare le joacă în familia dvs., inclusiv a dvs.

Vei descoperi că narcisiștii au nevoie de alții pentru a-și susține trăsăturile. Au nevoie de cineva care să le permită. Poate că tatăl tău joacă acest rol în încercarea lui zadarnică de a păstra pacea? Au nevoie de cineva care să-i promoveze ca „oameni uimitori” pe care vor să fie văzuți de alții - „maimuțele lor zburătoare”. Și au nevoie, de asemenea, de cineva pe care să-și proiecteze sentimentele rele pentru a se simți bine cu ei înșiși. Există poate un „copil de aur” în familie și un țap ispășitor.

Știi cine sunt?

Examinează-ți relațiile cu alte persoane din viața ta. Fii conștient de atracția ta față de narcisiști.

Se poate simți contra-intuitiv, dar mulți dintre noi încercăm să fugim de la un părinte narcisist doar pentru a fi prinși într-o pânză a altui narcisist. Cum se face?

Creierul își joacă „șmecheria” asupra noastră alegând un partener care se simte familiar și, prin urmare, în siguranță. Conștientizarea acestei prejudecăți vă ajută să vă puneți la îndoială alegerile „automate” și să preveniți noi relații abuzive în viitor.

Exerciții pentru a vă ajuta în această etapă:

Puteți începe prin a vă nota gândurile despre mama ideală pe care ați dori să o aveți, în format de listă. Cum ar fi fost asta?

Apoi scrie despre cum a fost să crești cu mama ta și compară cele două liste.

Exercițiul vă va ajuta să lăsați aburi și să înțelegeți problema cu care vă confruntați cu mama dvs. Puteți citi mai multe aici.

# 2: Deveniți propriul dvs. istoric.

Discutați cu alți membri ai familiei despre istoria familiei dvs. pentru a înțelege mai bine rădăcinile problemei. Întreabă-i ce știu despre strămoșii tăi - bunici, mătuși și unchi - și ce își amintesc despre creșterea părinților tăi. Faceți notițe; o vei aprecia mai târziu.

Notă de precauție: dacă aveți probleme cu amintirea copilăriei, este mai sigur să o explorați împreună cu un terapeut.

Etapa 2 - Procesarea sentimentelor tale

„Pentru a-ți schimba viitorul, va trebui să te lași în urmă”. - Timon și Pumbaa, Regele Leu

Validează-ți și procesează-ți emoțiile.

Pentru a renunța la trecut, trebuie să validăm și să procesăm emoțiile care sunt legate de istoria noastră. Acestea sunt sentimentele pe care nu ni s-a permis să le simțim crescând, împreună cu cele care apar atunci când ne examinăm viețile. Furia, frica, rușinea, tristețea, resentimentele și durerea sunt printre ele.

Da, trebuie să ne întristăm pierderea mamei ideale pe care nu am avut-o niciodată și nu o vom avea niciodată.

Durerea are propriile sale etape. Veți avea nevoie de timp pentru a recunoaște și a accepta capacitatea limitată a mamei dvs. de a arăta dragoste, deoarece ceva s-a spart în interiorul ei cu mult timp în urmă. Nu puteți face nimic pentru ao schimba, așa că întristați-vă și lăsați-o. Folosește-ți energia pentru a te vindeca.

Examinați-vă convingerile limitative.

Le avem cu toții și ei ne împiedică. Nu sunt suficient de bun, de neplăcut, de prost, de stângaci, de fiică rea etc. … Lista poate fi lungă. Care sunt convingerile tale limitative?

Identificați și scrieți credințele voastre limitative, apoi examinați-le împreună cu emoțiile atașate. Folosiți această listă de emoții pentru a vă ajuta să vă identificați sentimentele. Va trebui să le procesați și pentru a obține controlul asupra vorbirii de sine negative care v-ar putea împiedica să vă atingeți întregul potențial.

Acest exercițiu vă poate ajuta să faceți acest lucru schimbând mesajele de sine negative la pozitive sau neutre:

„Dacă aș fi făcut/am spus/nu am făcut ...” (reprezintă un mesaj de sine negativ).

„Data viitoare, voi spune/face/...” (transformă negativitatea în pozitivitate).

Reconectează-te cu copilul tău interior.

Aflați de ce are nevoie și începeți să o hrăniți.

Poate ai în continuare păpușa ta preferată? Dacă nu, puteți cumpăra unul pentru a vă reprezenta copilul interior - acest lucru mi-a fost de ajutor.

În acest stadiu, ne permitem să simțim și rămânem cu sentimentele noastre, oricât de dureroase ar fi acestea. Această etapă este solicitantă pentru majoritatea dintre noi și nu aș recomanda să o faceți singură. Găsește un terapeut, un antrenor sau un mentor care să te ajute cu sentimentele tale.

O notă despre iertare: unii ar insista că, fără iertare, nu ne putem vindeca. Alții s-ar putea să nu fie de acord. Pentru mine, absența iertării înseamnă că nu putem renunța la furia care încă arde înăuntru. Iertarea nu poate fi forțată; nu poate crește decât din interior ca o floare prin asfalt. Și se poate întâmpla numai când sunteți gata, așa că nu o faceți prioritate.

Etapa 3: Găsirea adevăratului vostru sine - de la slăbiciune la putere

„Ești adult și îți poți rezista disconfortul în scopul de a deveni propria ta persoană”. - Susan Forward

Ai ajuns la acest stadiu? Este timpul să vă reconstruiți identitatea. Să nu mai faci ceea ce alți oameni vor să faci și să nu te mai definești prin opiniile altora. Este timpul să descoperiți cine sunteți cu adevărat și cum doriți să trăiți restul vieții.

Dezvoltă o nouă relație cu tine însuți.

Învață să-ți observi sentimentele, gândurile și senzațiile corporale. Înțelegeți-vă dorințele și nevoile și respectați-le. Află cum să ai încredere în tine.

Faceți din îngrijirea de sine o prioritate.

Învață să spui „nu” când ai nevoie. Găsiți o modalitate de a medita care se potrivește cel mai bine personalității dvs. Ai grijă de sănătatea ta printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice .

Rugați-vă în mod regulat și scrieți un jurnal sau un jurnal de recunoștință pentru a vă ajuta să vedeți toate lucrurile grozave pe care le aveți deja în viața voastră. Citiți, desenați, cântați, dansați - faceți orice vă aduce bucurie. Deveniți propriul dvs. antrenor, nu un critic.

Aflați noi modalități de a face față mamei.

Aceasta include învățarea de noi abilități de comunicare împreună cu construirea și protejarea unor limite sănătoase.

Pentru a te vindeca, trebuie să te deconectezi emoțional și, eventual, fizic de mama ta rănitoare. Decideți cât de mult contact veți avea cu ea.

Construiți conexiuni semnificative cu ceilalți.

Știați că singurătatea și izolarea vă distrug nu numai sănătatea mintală, ci și corpul?

Oamenii sunt creaturi sociale, ceea ce înseamnă că avem nevoie de alți oameni în viața noastră pentru a ne simți fericiți. Și nu vorbesc despre prieteni online. Avem nevoie de o comunicare față în față - să fim cu oamenii, să le dăm mâna, să oferim și să primim îmbrățișări în timp ce le auzim inimile bătând la unison cu ale noastre. Nu este o sarcină ușoară pentru cineva care a fost trădat de propria mamă, dar încrederea poate fi (re) învățată.

Învață compasiunea de sine.

Iertați-vă pentru greșelile anterioare și viitoare, pentru slăbiciuni și neajunsuri. Cu toții le avem. Puteți citi mai multe aici .

Găsește direcția în care vrei să se dezvolte viața ta.

Poate că ți-ai dorit întotdeauna să fii medic sau ai avut o pasiune pentru artă și design, dar lucrezi în continuare la McDonald’s. Insecuritatea și îndoielile vă împiedică să vă trăiți visele.

Este timpul să vă planificați viitorul și să mergeți mai departe. Găsiți grupuri online de persoane cu interese similare și cereți sfaturi. Întrebați-vă apoi: „Cât de mult mă voi bucura să fac [numele postului] mult timp?” Dacă gândul singur te umple de bucurie, este posibil să fi găsit răspunsul tău. Dacă nu, continuă să cauți.

Furnizarea de sine vă ajută să vă construiți independența prin securitatea financiară și este o parte a autocreșterii.

Ultimele cuvinte de sfat

Vindecarea de o relație toxică cu mama ta poate fi o călătorie dificilă. Pentru a evita copleșirea pe calea ta spre vindecare, indiferent în care dintre cele trei etape te afli, fă un mic pas la rând. Nu vă împingeți; această lucrare poate fi realizată numai prin atenție și prezență. Acordă-ți timpul necesar pentru a-ți procesa trecutul și sentimentele.

Și nu uitați să trăiți viața cât mai bine, începând de acum. Nu este nevoie să așteptați până când vindecarea dvs. este completă - aceasta este una dintre credințele limitative pe care mulți dintre noi le avem. Există deja o mulțime de lucruri bune în viața ta și poți aduce mai multă bucurie în el căutând activ distracție și activități care te vor înveseli.

Ce vă ajută să vă luminați și să vă relaxați profund imediat?