Exercițiile izometrice sunt extrem de eficiente pentru condiționarea generală a forței și reabilitare.

esențiale

Mijloace izometrice fără mișcare. Un alt mod de a defini izometric este de a defalca cuvântul - iso înseamnă egal și metric este o măsurare.

În ceea ce privește antrenamentul de forță, măsurarea egală înseamnă că mușchiul rămâne la aceeași lungime.

În timp ce faceți exerciții de izometrie, mușchii nu se vor contracta și nu vor elibera sau schimba lungimea în timpul antrenamentului izometric, iar membrele și articulațiile vor rămâne în aceeași poziție.

Exercițiile izometrice au avantajul de a putea efectua oriunde doriți, fără niciun echipament. Principala caracteristică a acestui tip de exerciții este că mușchii angajați nu se modifică în lungime și articulațiile nu se mișcă în timpul exercițiilor. Practic, vă antrenați mușchii fără mișcare dinamică.

Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului izometric este că corpul este capabil să activeze aproape toate unitățile motorii disponibile. Exercițiile izometrice ajută la slăbirea semnificativă, s-a constatat că ajută, mărește rezistența generală și chiar scade tensiunea arterială ridicată.

Puterea nucleului

Antrenamentele izometrice întăresc întreaga gamă a mușchilor lanțului posterior de pe partea din spate a corpului (hamstrings, glutes, lat, retractori scapulari și mușchii manșetelor rotatorilor) și lanțul anterior (cadru, nucleu și mușchii pectorali). puterea de bază aduce echilibru între musculatura atât a părții anterioare, cât și a celei din spate a corpului.

Exercițiile izometrice sunt o modalitate perfectă de a vă dezvolta puterea de bază.

Puterea de bază este importantă nu numai pentru cei abs, ci oferă sprijină coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui și ajută la menținerea unui echilibru mai bun. Miezul dvs. este conceput pentru a împiedica coloana vertebrală să meargă prea departe în extensie. De asemenea, ajută la prevenirea leziunilor și protejează organele interne și sistemul nervos central.

Icoana exercițiilor izometrice este Alexander Zass. Datorită forței sale, a reușit să scape când a fost capturat în timpul primului război mondial. El a spus acest lucru despre antrenamentul izometric:

Marele secret al dezvoltării puterii este să o faci într-un mod care să stocheze energia în loc să o disipeze și să acumuleze și rezistența; și singura metodă pe care o știu, care face cu adevărat acest lucru, este exercițiul împotriva rezistenței foarte puternice.

Unul dintre cei mai puternici bărbați din istorie și un luptător fenomenal Alexander Zass a fost un om puternic în circ, călătorind în jurul Rusiei timp de mulți ani, la începutul secolului al XX-lea. S-a născut în Vilnius, Lituania și a trăit între 1888 și 1962. Și-a folosit puterea pentru a-și rupe cătușele și a îndoi barele de fier ale ferestrei pentru a ieși din închisoare.

Câteva exemple de exerciții izometrice:

Stabil și puternic

• Scândură - În general, poziția scândurii întărește brațele, încheieturile mâinii, coloana vertebrală și abdomenul. Pentru a menține poziția scândurii, trebuie să vă atrageți abdomenul spre coloana vertebrală; această acțiune vizează mușchii adânci ai abdomenului care susțin coloana vertebrală.º
• Placă laterală - Un alt exercițiu perfect care vă întărește nucleul înainte de a trece la alte exerciții este scândura laterală.
• Hollow Hold - este unul dintre cele mai dificile exerciții ab/core din jur. Suportul gol sau corpul gol este un exercițiu cheie important pentru dezvoltarea stabilizării și, de asemenea, pentru alte exerciții de gimnastică, cum ar fi mâinile.
• Supraom - o modalitate excelentă de a vă întări partea inferioară a spatelui și de a vă tonifica gluteii.
• Stai agatat - acest exercițiu izometric vizează rezistența abdominală mai mică și forța umerilor. Ținând poziția L lucrează întregul corp.

3 antrenamente isometrice:

DURANTE CORE:

  • 10 pietre goale
  • 10 V-Oops
  • 10 Tuck Oops
  • 10 sec Hollow Hold

Antrenament isometric de la Tia-Clair:

  • 30 sec Hollow Rock Hold
  • 5 V-Oops
  • 10 pietre goale

Odihnește-te 1 minut între fiecare rundă sau partener și fă Rundă pentru Rundă.

PLANCA EXTREMĂ:

Dacă vă plictisiți de scândurile normale, încercați această actualizare a scândurilor.

"Ei bine, încercați acest exercițiu dacă doriți să vizați acel nucleu, umeri și piept!"

  1. puneți picioarele pe o suprafață ridicată și mâinile pe inele joase și începeți într-o poziție push-up. Țineți spatele rotunjit și coastele în timp ce vă strângeți abdomenul
  2. aduce brațele cât mai departe în față, păstrând totuși acea formă dreaptă a corpului!
  3. pentru a ținti puțin mai mult pieptul, lăsați inelele să iasă în lateral pe măsură ce aduceți inelele în sus și în jos
  4. lucrează pentru un set de zece!
  5. este întotdeauna bine să modificați un exercițiu pentru a-l face mai distractiv și pentru a ajuta la direcționarea diferitelor zone. Punând mâinile pe inele în loc de podea, adăugați o oarecare instabilitate care vă lucrează oblicul și miezul un pic mai mult!