Harit Agrawal

5 septembrie · 7 min citire

Ultimii trei ani au fost o călătorie transformatoare pentru mine. A fost o plimbare cu roller-coaster-ul cu o mulțime de urcări și coborâșuri; cumva prin toate acestea am reușit să slăbesc 30 de kilograme! Prin această postare doresc să împărtășesc experiențele mele și ceea ce a funcționat pentru mine.

ușor

În prezent, sunt la cea mai mică greutate pe care am avut-o vreodată în ultimii 13 ani! Se simte minunat că ați atins acest moment important și un stil de viață nou.

Am început cu acest obiectiv de 3 ani sau 30 de kilograme la început? Absolut nu. Nu eram condus de întâlniri sau de kilograme, planul meu era să fac tot posibilul și să las orice să se întâmple - oricât durează și cât de mult pierd greutatea. Scopul meu final era să fiu în formă și să duc un stil de viață sănătos, care să fie durabil pe termen lung și să nu se simtă forțat, unul care nu se simte ca o „dietă” sau „un regim strict de antrenament”. A fost să încorporez mici obiceiuri și schimbări în activitățile și viața mea de zi cu zi, prin alimentația și exercițiile fizice potrivite.

Declinare de responsabilitate: Aceasta nu este prima mea călătorie de slăbit. În 2007–8, am slăbit aproximativ 10 kilograme când părinții mei m-au pus pe un plan de slăbire și dietă (citiți: forțat, haha!). În 2014, am pierdut aproximativ 20 de kilograme într-un timp foarte scurt (6 luni!) Având în vedere un plan pe termen foarte scurt și nu cele mai bune obiective/intenții. Dar în ambele momente, după scăderea în greutate, în următoarele câteva luni și ani am câștigat din nou toată greutatea pe care am pierdut-o, plus mult mai mult.

Ceea ce este diferit de data aceasta este că am făcut schimbări constante, de lungă durată, mici și durabile în stilul meu de viață și este cel mai mult timp pe care am avut o tendință de greutate descendentă.

Cred că relația cu mâncarea este foarte complexă și este absolut necesară pentru a evalua dacă încerci să slăbești.

Am mâncat mâncare vegetariană simplă gătită acasă - patru mese mici (porțiuni controlate) pe zi la fiecare patru ore (temporizări fixe regulate) cu o combinație de unul sau mai multe dintre cele patru grupuri de alimente (carbohidrați, proteine, lactate și/sau legume/fructe ). Curățați ingrediente simple, de cele mai multe ori, mâncăruri indiene gătite în casă. Sună înșelător de simplu, dar funcționează!

Sincer să fiu, nu cred în dietele de modă, cum ar fi lipsite de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, dieta lichidă, crudă sau cu suc, postul intermitent etc. pentru că nu este o schimbare durabilă a stilului de viață, așa că nu am încercat și nici nu am recomandat niciuna.

Mâncat în oraș

Învățarea de a face alegeri sănătoase și răsfățarea cu o masă de înșelăciune din când în când (o dată pe săptămână sau mai rar) a fost cheia. Nu trebuie să vă privați de restaurantele și preparatele preferate. Sunt o bucătărie imensă, îmi place să ies să mănânc la restaurantele, barurile mele preferate, să încerc locuri noi și să călătoresc. Am încorporat aceste lucruri în planul meu alimentar făcând alegeri bune din meniu fără a-l lăsa să scape prea mult de sub control.

Dacă mănânci o pizza sau un desert nu te va face să fii nesănătos, dar dacă faci asta în fiecare zi sau foarte des, cel mai probabil va fi. În mod similar, dacă mâncați o masă nutritivă curată sau vă antrenați o singură dată, nu vă va face în formă și sănătos. Contează micile schimbări și alegeri consistente pe care le faceți în fiecare zi. Având un plan și respectând acel plan, o mare majoritate a timpului ajută la răspunderea în fața ta, ceea ce este important. Nu este ceea ce mănânci o dată sau de două ori pe săptămână, ci ceea ce mănânci acasă restul săptămânii, când nimeni nu se uită.

Obiceiuri zilnice care au funcționat pentru mine

Menținerea unui jurnal alimentar. Notarea și înregistrarea a tot ceea ce mănânci sau bei. În fiecare zi (de obicei la sfârșitul mesei sau la sfârșitul zilei), notam ce am mâncat, cât am mâncat și la ce oră, indiferent cât de sănătos sau nesănătos era masa, inclusiv deserturi sau alcool, dacă există. Aceasta este o sugestie pe care o recomand pe deplin altora și care va continua în viitor. Vă ajută să vă evaluați deciziile și să vă faceți mai conștienți de ceea ce puneți în corp.

Înregistrând greutatea mea și procentul de grăsime corporală în fiecare dimineață. Am unele sentimente bune și unele nu atât de bune despre asta. Avantajul pentru mine a fost că știam exact cum mâncarea și exercițiile fizice au un impact asupra greutății mele, a ceea ce funcționează și a ceea ce nu. Dar, uneori, chiar și după ce ai făcut totul corect, greutatea ta s-ar putea să nu scadă și dacă ești obsedat de fiecare gram de pe cântar, poate fi ușor demoralizant, mai ales că primești acel feedback în fiecare zi.

A fi egoist și a învăța să spui „nu”. Locuind într-o familie comună Marwari cu alte cinci persoane, întotdeauna se prepară multă mâncare acasă pe gustul și pe placul tuturor; familia, prietenii, vecinii și rudele trimit și schimbă întotdeauna cadouri și preparate alimentare delicioase legate de mâncare. A existat și va continua să existe o tentație uriașă, mai ales în ceea ce privește mâncarea prăjită și dulce, servită întotdeauna și disponibilă chiar și acasă.

În plus, există, de asemenea, o mulțime de sfaturi și sugestii pe care oamenii le fac în legătură cu aspectul, obiceiurile alimentare, antrenamentul etc. (cultura indiană clasică/mentalitate familială, haha). În principal, sfaturile sunt bine intenționate, cu intenții bune, dar modul în care am gestionat ambele situații a fost să dezvolt o piele groasă, să fiu egoist și să învăț să spun „nu” (chiar și cu riscul de a răni „sentimentele” cuiva). De asemenea, nu urmați sfatul cuiva dacă nu practică ceea ce predică sau nu este expert în acest subiect.

Lucrând

Exercițiul nu este ceva care îmi vine natural. Nu mi-a plăcut niciodată în mod special, până mai recent. În primii doi ani și jumătate, am făcut pur și simplu cardio (bandă de alergat, antrenor, ciclism) într-o sală de sport timp de o oră în fiecare zi, timp de cinci-șase zile pe săptămână. Foarte repetitiv, dar a funcționat.

În ianuarie anul acesta, m-am înscris la cursuri de antrenament de grup la Cult și am făcut exerciții precum box, yoga, antrenament la intervale de intensitate ridicată, haltere foarte ușoare și exerciții de greutate corporală. Mi-a plăcut acest lucru, deoarece a fost mai interactiv și a fost un pas în sus față de antrenamentele mele cardio anterioare. Cu toate acestea, aceasta a durat scurt din cauza pandemiei și a sălilor de sport închise. Din martie am început un stil diferit de antrenament la domiciliu, mai multe despre asta mai târziu.

Nu am avut niciodată antrenor personal sau antrenor de-a lungul acestor trei ani. În general, coerența este esențială și este posibil să faceți acest lucru de unul singur. Ceea ce contează este să nu te simți rău dacă îți lipsește o zi sau două de antrenament și să revii rapid pe drumul cel bun.

Provocări legate de timp

August 2017 a fost începutul acestei călătorii pentru mine. Tocmai m-am mutat acasă la Mumbai. Am fost cel mai greu cu toate efectele ulterioare ale vieții în New York timp de doi ani (prea multă petrecere, băut, mâncat și muncind!) .

Când m-am mutat înapoi, cu mâncarea de bază și schimbările de antrenament menționate mai sus, în primele două luni am pierdut primele 10 kilograme. Următoarele 10 kilograme pentru mine au fost cele mai grele și au durat aproape doi ani și jumătate să pierd. Deși, în general, a existat o tendință descendentă, am lovit platouri majore în care, timp de luni întregi, făcând mai bine totul, nu pierdeam în greutate. Poate că corpul meu era în „modul de întreținere”? Ceea ce m-a menținut a fost să știu că, cu sau fără scăderea în greutate, încă dezvoltam obiceiuri zilnice și modificări ale stilului de viață, care vor ajuta cândva sau altul. Acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut.

În acești doi ani și jumătate, au existat trei perioade separate, în care am renunțat complet la planul meu de nutriție și la antrenament și de fiecare dată m-am îngrășat până la cinci kilograme (două din trei ori). Din fericire pentru mine, aceste perioade de oprire sau de oprire au durat scurt, fiecare a durat poate două luni și am revenit rapid pe drumul cel bun. Cu siguranță nu este o călătorie ușoară și nici liniară.

A vedea o greutate redusă poate avea două efecte. În primul rând, te simți mai motivat să mergi în plus și să slăbești mai mult. Și doi, sentimentul tău de realizare te face să fii relaxat și satisfăcător, ceea ce te face să ieși din cale. Este un instinct natural și se întâmplă subconștient, dar, în același timp, este important să vă dați seama în ce direcție vă îndreptați și să vă corectați înainte de a fi prea târziu. Cu siguranță am fost la ambele capete ale acestui lucru.

În cele din urmă, ultima mea scădere de 10 kilograme a fost în ultimele patru luni, da în timpul pandemiei! Cu siguranță a fost productiv pentru mine și singurul lucru bun care a ieșit din asta.

Pandemic

Când există atât de multe schimbări externe în lume, în afara controlului nostru personal personal și când ne simțim neajutorați, căutăm lucruri de controlat în noi și viața noastră personală pentru a simți un sentiment de stabilitate, mai ales în aceste vremuri tulburi. Retrospectiv, acest lucru a fost foarte adevărat pentru mine. De la începutul pandemiei, am devenit (și încă sunt) foarte strict și chiar mai atent la detalii minuscule despre nutriția și antrenamentul meu, la un alt nivel comparativ cu anterior. Rezultatul a fost o scădere în greutate de 10 kilograme din martie. Am încetat complet să mănânc junk food și deserturi (doar de trei ori din martie pentru zile de naștere sau aniversări), fără alcool din februarie (nici măcar o înghițitură) și am început antrenamente riguroase de greutate corporală la domiciliu, vizionând videoclipuri online (câteva zile peste două ore zi).

Prin preluarea unui control mai mare asupra acestor aspecte personale ale vieții mele, poate acesta a fost mecanismul meu de subconștient pentru a face față tuturor incertitudinilor din jurul nostru? Mă bucur că rezultatele sunt pozitive. Acum, aștept cu nerăbdare să lucrez acasă în fiecare zi, este cea mai bună parte a zilei mele și mă simt cel mai bine în timp ce și după ce mă antrenez; și consumul de mese foarte stricte și hrănitoare, cu accent pe fiecare ingredient.

Este important să înțelegem că fiecare are propriile experiențe cu corpul său și cu schimbările sale. Nu ar trebui să comparați călătoria cu cea a altcuiva. Știu oameni care au slăbit mai mult într-un interval de timp mult mai scurt și este minunat. Dar este important să te concentrezi asupra ta și să concurezi doar cu sinele tău anterior.

În cele din urmă, acești trei ani au fost o transformare personală pentru mine. Este important să faceți mici modificări zilnice și să vă țineți de ele pentru a dezvolta un stil de viață sănătos pe care îl puteți susține pentru o lungă perioadă de timp, până când devine un mod de viață. Aceasta este cu siguranță mantra în care cred și trăiesc.

În cele din urmă, iată ce au de oferit următorii trei ani și mai mulți. Cine știe poate o transformare completă a corpului cu abs și tot? Haha, se poate visa.:)

[Un strigăt uriaș către Vaishali, nutriționist senior la Selfcare de către Suman Agrawal, fără de care acest lucru nu ar fi fost posibil. Vă mulțumim pentru îndrumare și sprijin în ultimii trei ani!]