Mese sănătoase pentru inimă pentru orice zi a săptămânii

Dacă v-ați epuizat ultima rețetă de piept de pui, dar doriți totuși o masă plină de proteine ​​slabe, vă recomandăm să căutați rețete sănătoase de somon.

somon

Peștele este o sursă excelentă de calciu, vitamina D, acizi grași omega-3 și, desigur, proteine. Este la fel de super pe cât o mâncare poate obține și cu siguranță ar trebui să gătești cu ea mai des. Dar găsirea rețetelor sănătoase de somon, care sunt ușor de făcut și nu sunt sushi, poate fi puțin dificilă. Aici intră aceste 20 de feluri de mâncare. Sunt foarte rapide, complet delicioase și folosesc favoritul pește în moduri noi și captivante.

Condimentată doar cu sare și piper și asociată cu portocale feliate, această rețetă de somon este o cină ridicol de ușoară, super sănătoasă în timpul săptămânii.

Piccata de pui nu are nimic pe această piccata de somon. Umplut cu capere, lămâi și cremă, este super zest și decadent.

Nu vom spune niciodată nu pastelor. Mai ales dacă este umplut cu somon.

Ambalate cu legume, aceste chifle de primăvară cu somon sunt super proaspete și pline.

Gătite în lapte de cocos, muștarul din acest fel de mâncare este puțin picant și puțin cremos. Somonul cu piele crocantă duce totul la un alt nivel.

Somon, glisante, slănină, maion chipotle - această rețetă este în esență toate lucrurile noastre preferate ambalate în formă de sandwich de mușcătură.

Chiftelele de somon sunt grozave, dar sosul de avocado ar putea fi mai bun. Serviți-le peste un pat de orez sau quinoa pentru o masă completă.

Aceste prăjituri mici fac fie un aperitiv excelent, fie un prânz frumos și rapid. Mai degrabă decât somonul proaspăt, ei folosesc produsele afumate, care sunt puțin mai accesibile și mai ușor de depozitat.

Picant, nuci, salmoniu - ce ți-ai mai putea dori?

Iată o altă rețetă picantă de somon pe care o iubim. Glazura este un amestec luxos de melasă întunecată și jalapeño tocat.

Deoarece aceste tacos folosesc frunze de salată în loc de tortilla, sunt o opțiune excelentă pentru prânz sau cină cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ne place această cină, pentru că este atât de ușor de aruncat împreună. Pur și simplu aruncați toate ingredientele împreună pe o tigaie de copt, tăiați-l cu unt de ierburi, prăjiți-l și luați masa.

Iată o altă rețetă ridicol de ușoară. Acest somon este copt în întregime într-un pachet de folie - deci nici nu trebuie să murdărești vase.

Chowder de scoici nu are nimic în această rețetă. Somonul buttery completează perfect această tocană tradițională cremoasă. Ardeiul roșu tocat și frunzele rupte de coriandru împrospătează lucrurile.

Somonul pe bețe este calea de urmat. Această rețetă de frigărui este acidulată și răcoritoare. Asociați-l cu o parte de orez brun și legume prăjite pentru o masă bine rotunjită.

Dacă te-ai săturat de tacos, încearcă tostadas. Această rotire de somon pe fel de mâncare este un loc minunat pentru a începe: este puțin dulce, puțin sărat și total captivant.

Treceți peste, prăjituri de crab - prăjiturile cu somon sunt acolo unde este. În această rețetă, Aggie's Kitchen folosește o combinație de condimente cajun, panko, maioneză și legume crocante pentru a crea un burger perfect delicat, crocant și aromat.

Lintea, somonul și legumele creează împreună o cină consistentă și satisfăcătoare, care se simte sănătoasă și are un gust uimitor.

Deoarece somon + ouă = un mic dejun bogat în proteine, care vă va ajuta să vă câștigați ziua.

Obțineți fantezie și serviți-vă somonul pe o scândură de cedru. Ne place această rețetă, deoarece este foarte strălucitoare și foarte proaspătă - datorită roșiilor cherry proaspete tocate, măslinelor kalamata și cepei roșii.

Această rețetă de somon folosește un truc excelent de gătit cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine: fileurile sunt paine cu fistic în loc de pesmet.

Acest fel de mâncare arată doar îngăduitor: o porție are doar 7 grame de grăsimi saturate, iar pastele și mazărea vă ajută să livrați 40% din aportul zilnic de folat, un nutrient care ajută corpul să formeze celule roșii din sânge.

O salată consistentă de pâine italiană servește acizi grași omega-3 buni pentru dvs. (mulțumesc, somon!) Împreună cu vitamina C - fasole verde bogată.

Mango galben aprins îndulceste afacerea și adaugă o doză de vitamina A, care vă ajută să vă păstrați pielea strălucitoare și clară.

Am schimbat somonul cu crabul în aceste prăjituri gustoase. Sote-ul oferă aceeași textură crocantă ca și prăjirea, dar cu mai puține grăsimi saturate.

Micul dejun întâlnește cina! Porniți cu proteine ​​de somon; rămâneți echilibrat cu potasiul care reglează tensiunea arterială a cartofului.

Ierburile proaspete abundă aici - la fel ca niacina, o vitamină B energizantă: o porție de feluri de mâncare de somon reprezintă aproape 70% din necesarul zilnic de niacină.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate