42,8k Vizualizări

stomacul

Este important să vă ascultați corpul atunci când mâncați. Un motiv important pentru care ajungem să mâncăm excesiv după punctul de sațietate este comunicarea întârziată dintre stomac și creier - și faptul că mulți dintre noi mănâncă prea repede.

Stomacul poate dura până la 20 de minute pentru a trimite mesajul creierului că este plin, de aceea continuăm să-l umplem uneori până la simțirea crampelor.

Acest lucru nu este bun dacă doriți să mențineți sau să slăbiți. Pentru a evita acest lucru și pentru a trimite mesaje pozitive între stomac și creier, chiar înainte de a mânca, există câteva modalități de a vă păcăli stomacul și creierul să se simtă plini.

1. Mănâncă micul dejun

Nu sari peste micul dejun! Metabolismul dvs. are nevoie de un start zilnic și asigurați-vă că mâncați un mic dejun bogat în proteine.

2. BEȚI APĂ

Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și lucrați până la un total zilnic de 8 pahare.

3. GUMA DE MASTICAT

Guma de mestecat vă păcălește stomacul să creadă că mâncați alimente. Rămâneți la cele fără zahăr!

4. PERIAȚI DINȚII

Cine vrea să mănânce când gura lor se simte proaspătă, menta și curată? Nu uitați să vă spălați și limba.

5. FĂ-ȚI UN PĂRT

După un pui de somn te vei simți energizat și acidul stomacului tău va fi mai mic, drept urmare nu ar trebui să-ți fie foame.

6. EVitați alimentele

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci! Mirosurile delicioase sau vederea mâncării pot declanșa dureri de foame chiar și atunci când nu ți-e foame și dorința de a mânca va fi puternică, așa că evită să stai în locurile care transportă alimente.

7. GRAZE

Consumul de mese mici în timpul zilei vă menține metabolismul ridicat, deoarece mâncarea va fi întotdeauna în stomac. Este mai bine să mâncați șase mese mici în loc de trei mese mari.

8. MÂNCĂ ÎNCET

Mâncarea încet permite mai mult timp pentru comunicarea importantă dintre stomac și creier. Mestecați fiecare gură cu atenție, savurând toate aromele diferite. Pofta buna.

9. LĂSAȚI-VĂ FURCĂ

Așezați furculița între mușcături. Ceea ce face această mișcare deliberată este, în mod natural, să vă încetinească procesul de alimentație conform nr. 8. S-ar putea chiar să beți o gură de apă de fiecare dată înainte de a vă ridica furculița.

10. GUSTARE PE ALIMENTE SĂNĂTOASE

În mod ideal, este mai bine să consumați legume proaspete și fructe crude, cum ar fi castraveți, portocale, avocado, țelină, morcovi și ridiche.

11. Uitați-vă la carbohidrați

Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Glucidele sunt transformate în zahăr, care la rândul său stimulează insulina, care apoi stârnește foamea.

12. PĂSTRAȚI-VĂ PROTEINA CURĂȚITĂ

Proteinele digeră mai lent decât carbohidrații, prin urmare, corpul dvs. va favoriza o bucată de carne slabă față de o încărcătură de carbohidrați.

13. MĂNCAȚI MAI MULTE FIBRE

Alimentele bogate în fibre necesită mai multă mestecare și mănânci mai puțin, deoarece sunt foarte sățioase și te mențin sătul pentru perioade mai lungi decât alte alimente. Un alt beneficiu al alimentelor fibroase este că acestea ajută la digestie.

14. MĂNCAȚI MAI MULTE OU

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, gustarea perfectă care ajută la amânarea foametei.

15. REALIZAȚI-VĂ

Acesta poate fi dificil. Evitați să vă exercitați ca mijloc de a arde calorii și de a ucide foamea - arderea caloriilor vă va face foame. În schimb, faceți niște yoga sau mergeți la o plimbare pentru a vă lovi adrenalina, nu pentru a vă spori foamea.

16. BEȚI OȚET DE CID

ACV este un ajutor alimentar de încredere de mulți ani încoace. Dacă nu vă deranjează gustul, beți două lingurițe înainte de fiecare masă sau adăugați la un pahar de apă de băut pe care urmează să-l beți înainte de masă, în conformitate cu # 2.

17. EVITAȚI SĂRUL

Sarea duce la deshidratare, iar sete este confundată de obicei cu foamea. Stai departe de gustările sărate, cum ar fi floricele și arahide.

18. EVITAȚI ZAHARUL

Zahărul este ars mai repede decât alți nutrienți din corpul nostru. Asigurați-vă că evitați gustările cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu un conținut ridicat de zahăr, fie cu zaharuri adăugate, fie ascunse.

19. EVITA CAFEINA

Unii consideră că cofeina este un inhibitor al apetitului, dar la fel ca zahărul, provoacă „accidente” după zumzet, așa că evitați să o beți pe stomacul gol. Savurați-l cu o gustare sau o masă sănătoasă.

20. EVITA ALCOOLUL

Alcoolul furnizează calorii goale și, de obicei, vă oferă munchies. În plus, vă ameliorează simțurile și vă reduce inhibițiile, așa că nu lăsați-l să vă testeze puterea voinței împotriva foametei.

21. MÂNCĂ MINTE

Asigurați-vă că au un conținut scăzut de zahăr, mentă de lungă durată pe care le puteți sugea, nu mușcați! Vă menține gura activă și stomacul crede că este hrănit.

22. GHEȚA MASCATĂ

Similar cu suptul cu mentă, burtica și creierul tău vor crede că mănânci alimente.

23. STRÂNEȘTE-ȚI ABS-ul

Altfel cunoscut sub numele de „supt în burtă”, comprimă și contractă mușchii abdomenului, astfel încât să vă concentrați asupra menținerii mușchilor strânși, mai degrabă decât a durerilor de foame. În plus, acest lucru ajută la strângerea zonei de burtă, astfel încât să câștige-câștig.

24. GESTIONEAZĂ STRESUL

Stresul este una dintre principalele cauze ale supraalimentării, deoarece aveți tendința să vă pierdeți atenția asupra dietei sau a planului de slăbire din cauza faptului că capul este preocupat de alte probleme și de lucruri stresante.

25. ȚINEȚI-VĂ OCUPAT

De câte ori, când nu avem nimic de făcut, ne găsim îndreptându-ne spre bucătărie pentru o „gustare”? Da, de multe ori. Evitați să lăsați inactivitatea și plictiseala să vă păcălească să vă gândiți la mâncare și să activați durerile de foame.

26. Mergeți bețișoare

Mănâncă cu bețișoare. Alimentele occidentale nu sunt concepute pentru a mânca cu bețișoare, deci dacă nu sunteți pricepuți să le folosiți, veți mânca în mod natural mai încet - acordând timp stomacului să vă spună creierului că este plin.