Urmarea oricărei diete poate fi o provocare, dar dacă presupune monitorizarea strictă a aportului nostru de calorii, ne-am plictisit deja. Dieta macro, pe de altă parte, este atrăgătoare, deoarece este atât de flexibilă. Pe scurt, vă adaptați aportul de macronutrienți (alias carbohidrați, grăsimi și proteine) în funcție de obiectivul dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate, de a crește mușchi sau de a vă menține. Deoarece raportul macro al tuturor este diferit, am adunat 26 de rețete de cină care au rapoarte macro sănătoase (și total adaptabile).

cină

Boluri de conopidă Tandoori prăjite

Această versiune vegetariană a unui fel de mâncare tradițional indian de pui este făcută cu conopidă - dar cu o mulțime de condimente și o ploaie de tahini, este orice altceva decât bland.

Curry roșu de nucă de cocos cu naut

Laptele de nucă de cocos conferă cremă, iar pasta de curry îl face să aibă un gust de parcă ar fi înăbușit de câteva ore (dar este gata în 30 de minute).

Somon de susan-ghimbir copt în pergament

Ce are o mulțime de proteine, timp minim de pregătire și aproape nici o curățare? Acest băiat.

Tofu Poke Bowl

Dacă peștele crud nu este treaba ta, încearcă această versiune vegană a felului de mâncare hawaian la modă. (Și psst, este, de asemenea, minunat pentru pregătirea mesei.)

Pui persan condimentat cu tigaie

De parcă culoarea strălucitoare și veselă nu ar fi suficientă, există și sos de iaurt de mărar pentru scufundare.

Bol verde cu pui, citrice și ierburi

Sfatul nostru? Serviți această masă de inspirație mediteraneană, cu un strop de pansament de zeiță verde.

Cartofi dulci umpluți cu bivolă

Ne-ați avut la „pui de bivol” (și din nou la pansamentul de ferme de plante).

Turcă sănătoasă cu aragaz lent și ardei iute din fasole albă

Există ceva mai confortabil decât un castron cald de chili? Da: Această versiune ușoară realizată cu curcan măcinat.

Sfaturi pentru friptură marinată cu legume

Suntem fraierii pentru o cină completă. Mai bine, acesta este fără gluten.

Supă ușoară de linte Kielbasa cu oală

Adăugarea de broccoli rabe, morcovi și linte este o modalitate sănătoasă și gustoasă de a echilibra kielbasa.

Squash de nucă prăjită cu linte și Gorgonzola de Yotam Ottolenghi

Cea mai bună parte despre dieta macro? Încă poți mânca brânză.

Somon crustat de cânepă și nucă cu broccoli și orez de conopidă Kimchi

Ați avut vreodată somon gătit lent? Este un mod infailibil de a vă asigura că peștele dvs. are textura potrivită de fiecare dată.

Friptură de ardei de 15 minute

Este sărac în calorii și are nevoie de zero ingrediente speciale. Deci, în esență, este noul tău favorit în săptămână.

Salată de pui cu lămâie-ierbă la grătar și salată de avocado

S-au dus zilele de verdeață tristă, ofilită și pansament lipsit de lumină. Mănâncăm în schimb această salată strălucitoare, lămâie, aromată.

Iaurt grecesc Salată de pui Ardei umpluți

Nu săriți cupele de ardei gras. (Ce putem spune? Suntem fraierii pentru o prezentare bună.)

Învelișuri cu curcubeu curcubeu cu sos de scufundare cu unt de arahide

Când are un sos cremos, scufundat cu nuci, agrava orice?

Somon glazurat Hoisin simplu

Sosul cu șase ingrediente, dulce sărat, are un gust atât de bun, încât vei uita că este și bun pentru tine.

Vinete condimentate marocane și tocană de roșii

Serviți acest preparat vegan cu puțin orez pentru o cină și o cină echilibrată.

Supă de tortilă de pui cu cuptor lent

Cele mai bune lucruri din viață sunt acoperite cu smântână și brânză, cum ar fi această supă hands-off, prin amabilitatea membrului PureWow Coterie, Monique Volz.

Tagin de pui cu măsline

Măsline salate și un sos de lămâie? Ce ai mai putea dori? (Mulțumesc, membru Coterie Gaby Dalkin.)

Boluri Bibimbap cu mâncare curată

Dacă ați atins limita de quinoa (hei, se întâmplă), agitați lucrurile cu acest preparat vegan, fără gluten, pe un fel de mâncare tradițional coreean.

Somon sălbatic din Alaska și castroane de cereale castravete sparte

Sigur, ți-ai putea tăia castraveții ... dar sfărâmarea lor adaugă un nivel de textură care nu poate fi depășit.

Filet de porc cu fistic cu salată de mere și escarole

Acesta nu este mușchiul de porc uscat, acum de mama ta. (Imi pare rau mama.)

Foaie-Pan Harissa Pui cu năut și cartofi dulci

O cină cu pui condimentată și sănătoasă, surprinzător de ușor de gătit și chiar mai ușor de mâncat.

Cuscus mediteranean de 15 minute cu ton și Pepperoncini

Dovadă că un gust sănătos și sănătos poate merge mână în mână (și nici nu trebuie să-ți ia ore întregi).

Chifteluțe de pui cu ghimbir cu o singură tigaie și sos de arahide

Este greu de îmbunătățit cu o chiftelă, dar membrul Coterie, Monique Volz, a reușit - un sos dulce și sărat și o curățare minimă sigilează afacerea.