Dacă doriți să reduceți aportul de calorii, consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii este un loc minunat pentru a începe. Se știe că aceste 25 de alimente cu conținut scăzut de calorii sunt pline și pot reduce foamea.

calorii

Decatlon

Planificarea pierderii în greutate este ușoară, dar reducerea caloriilor! Acum este una provocatoare. Este adevărat că respectarea intuitivă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii este suficientă pentru regimul de slăbire. Dar când depui atât de mult efort și aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu reușesc să te susțină? E chiar mai rău. Deci, trebuie să-ți alegi mâncarea cu înțelepciune. Avem o listă cu cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii, precum și fructe care vă ajută și vă menține plin toată ziua. Dieta fericită și sănătoasă, doar pentru tine!

În călătoria de a pierde kilogramele, este la fel de important să aveți alimente sănătoase și suficiente. Moartea de foame și câștigarea dimensiunii zero nu este modalitatea de a face acest lucru. Nu toate alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru eforturile dvs., alimentele care conțin fibre și proteine ​​bogate sunt importante. Te țin plin pentru mai mult timp și amânează poftele pentru chat-urile de pauză. Iată o listă cu alimente și fructe cu conținut scăzut de calorii pentru a atinge starea divină de sațietate.

Alimente și fructe cu conținut scăzut de calorii

  1. Țelină

Veggie-ul verde proaspăt este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii din natură. Legumele verzi proaspete sunt întotdeauna mai bune decât sucurile moderne de țelină la îndemână disponibile astăzi pe piață. Țelinele prăjite sunt bune în fibre, care sunt un instrument pentru a vă încetini digestia și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini.

  1. Ouă

Ouăle sunt un depozit atât de proteine, cât și de grăsimi. Pentru a adăuga, ouăle te fac să te simți super plin și sănătos. Acest aliment cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai ușoare și mai sănătoase opțiuni de mic dejun pentru fiecare dimineață.

  1. Pepene

Aceasta este o delicioasă delicioasă pentru burtica sănătoasă. Pepenii de apă sunt fructe cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți lipi atunci când vă simțiți ciudat, pentru a reduce aceste pofte de la jumătatea zilei. Conținutul de fibre vă ajută să satisfaceți digestia și controlați hormonii foamei. Zahărul natural din pepeni de apă ajută la reducerea poftei de dulciuri și sărate. Acum sunt o mulțime de calorii care îți ard din corp.

  1. Iaurt grecesc

O sursă excelentă de proteine ​​care îți reduce foamea și mărește pierderea în greutate. Împachetând în ea de două ori cantitatea de proteine ​​în comparație cu cea a iaurturilor dvs. normale, aceasta este cea mai bună opțiune de masă din toate timpurile pe care o puteți lua. Completați-l cu fructele preferate, nuci sau fructe uscate pentru a adăuga gust și proteine.

  1. Făină de ovăz

Mesele cu ovăz sunt întotdeauna alegerea sănătoasă pe care o faceți pentru dvs. și familia dvs. Lasă-l să fie dimineața cețoasă sau seara neclară, această dietă săracă în carbohidrați, mâncată cu niște nuci sau fructe uscate, te menține mai în formă și mai plină toată ziua.
•

Fibrele solubile din ea te ajută să eliberezi hormonii de sațietate din tine.

  1. Fructe de padure

Grăbește-te, prinde niște fructe de pădure, aceste fructe cu conținut scăzut de calorii sunt încărcate cu vitamine, antioxidanți, fibre și minerale.

Alegerea este a ta, poți alege orice fructe de pădure, lasă-l să fie căpșuni, mure, afine sau zmeură. Acum sunt o mulțime de opțiuni. Boabele conțin fibre dietetice, ceea ce mărește plinătatea și reduce consumul de calorii simultan.

  1. Floricele de porumb

Nu glumim! Această gustare a ta oricând este una dintre cele mai bune alimente sărace cu conținut scăzut de calorii pe care să le obții. datorită fibrelor sale ridicate care stabilizează nivelul zahărului din sânge și previn pofta de foame din ziua dumneavoastră.

(Amintindu-vă că regimul nu este atât de ușor. Nu vorbim despre soiurile de floricele gata preparate, cu conținut ridicat de calorii, conținând grăsimi, ci floricele cu pop-air. Alegeți cu înțelepciune, sau economisitorul dvs. va fi distrugătorul dvs. final!)

  1. MereleÎN

Nu a ajuns la vechile cuvinte, ci adevărate, ale unui măr și doctor. Dar, ținându-se de partea adevărată, Apple are minuni care îi revin. Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr plus avantajul adăugat de a conține suficientă apă, un măr este bun pentru a-ți reduce foamea și pentru a continua să ronțăi crocanța.

  1. Ceai fierbinte

Lipiți-vă pe un ceai cald și cald, imediat după masă sau între mese, vă veți simți automat sătul fără să mâncați mai multe calorii.

Cofeina (nu prea mult) îți încălzește burtica și dorința ta intensă de a mânca. Și atunci când este ales cu înțelepciune, vă sprijină în efortul dvs. de slăbire.

Ceaiurile precum ceaiul verde, ceaiul de ghimbir sau ceaiul de tei, stimulează sistemul digestiv și au o rată calorică scăzută în comparație cu ceaiul normal.

  1. Supe

Dar câteva supe gustoase și sănătoase? Îndepărtați zvonul că supele nu vă umplu burtica ca alimente solide. Nu discutăm despre supele tale cremoase, ci despre supa de legume simplă care conține broccoli, linte, țelină și toți acei bucăți sănătoși. Acest lucru îți satisface foamea sau pofta de după masă și adaugă în dieta ta de slăbire. Deoarece supele conțin legume sănătoase, este suficient cu proteine ​​și fibre și cu o dietă săracă în carbohidrați.

  1. Cartofi

Acum, acest aliment cu conținut scăzut de calorii a suferit o mulțime de afirmații prejudiciabile de a fi unul nesănătos, care câștigă grăsimi pe lista dvs. de alimente. Dar de ce să-l ai cu toate acele substanțe grase și uleiuri, cum ar fi cremele și cartofii prăjiți și ce nu! Păstrați-l simplu, deoarece acest veggie are o cantitate frumoasă de fibre, care vă poate menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Nu este o dietă săracă în carbohidrați prea favorizată, dar conține un surplus de conținut de fibre. Poate avea calorii mari, dar îți scade pofta de mâncare, adăugându-te totuși obiectivului tău de slăbire

  1. Caise uscate și migdale crude

Mâncați câteva bucăți de caise și migdale crocante din bucătăria dvs. pentru zilele voastre lungi. Caisele uscate sunt opțiunea perfectă pentru gustări cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, conține substanțe nutritive precum potasiu și calciu pentru a vă spori sănătatea. migdale conțin calciu și vitamina E. Acum, amestecul atât al nucii, cât și al fructelor uscate vor adăuga niște fibre sățioase în dieta ta.

  1. Brocoli

Membrul din toate timpurile al foilor dvs. de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Broccoli este cunoscut ca fiind bogat în zeci de substanțe nutritive, inclusiv un conținut ridicat de fibre. Acesta este un aliment cu conținut scăzut de calorii pe care oricine îl poate lua atunci când se află într-o dietă sau în alt mod. Este ambalat strâns cu toți substanțele nutritive esențiale care contribuie la satietatea noastră. Broccoli are avantajul adăugat că pot fi adăugate în salatele dvs. de dimineață sau chiar orez sau curry. Deoarece această legumă verde este bogată în vitamina C și calciu, poate promova și pierderea în greutate, în afară de calitățile sale de sațietate.

  1. Lapte proaspat

Este timpul să vă revedeti în copilărie un pahar de lapte proaspăt înainte de culcare. Produsele dietetice fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi vă pot sprijini în dieta de slăbit. Acest produs lactat este cel mai bun aliment cu conținut scăzut de calorii pentru care vă umple burtica pentru o perioadă lungă de timp. Miezul zilei, dimineața sau noaptea laptele proaspăt alungă întotdeauna pofta nedorită care apare.

  1. Conopidă

Cu gustul său amestecat și aspectul prăjit devorant, conopida a înlocuit acum toate drogurile și mâncărurile rapide din zilele noastre. Dar asta este bine! Pentru că aceasta este o legumă sănătoasă care conține substanțe nutritive și proteine ​​esențiale. Conopidele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, vitamina C și potasiu. A devenit acum cea mai versatilă legumă, deoarece poate fi prăjită, fiartă, piure sau adăugată în bolurile de salată de dimineață. Astfel, este gustos și sănătos și poate fi apucat sub orice formă pentru a vă simți super plin pentru perioade lungi și sinuoase.

  1. Castravete

Lasă-l să fie o salată sau un burger sau chiar o băutură detoxifiantă, castravetele este întotdeauna acolo pe farfuria ta dietetică. Conținutul ridicat de apă vă menține corpul hidratat și burtica plină. Aveți nevoie de puțină fibră suplimentară, pentru a vă restrânge de la cutiile de ciocolată sau de borcanele pentru cookie-uri, apoi lăsați coaja verde, care ar putea fi cea mai grea, dar cea mai sănătoasă, cu siguranță. un pic de sare sau condiment după cum doriți și rămâneți sănătos și plin.

  1. portocale

Deci, iată o modalitate fără vină de a vă servi poftele dulci. Ciuperci, delicioase, portocale nu mai sunt un simplu fruct în coșurile dvs. Cu sucurile sale bogate în nutrienți și dieta cu conținut scăzut de calorii, vă susține pierderea în greutate într-un mod foarte eficient. Conținutul ridicat de fibre dietetice în portocaliu vă oferă senzația satisfăcută de a fi plin, menținându-vă pofta de mâncare. Nu este o sarcină descurajantă să introduci acest fruct în bolurile sau salatele tale de dietă. Și de ce să aștepți, când ai un fruct sărac în calorii și bogat în fibre.

  1. Avocado

Bogat în carbohidrați și sărac în grăsimi, acesta este amestecul perfect al acestui fruct cu conținut scăzut de calorii. Obțineți beneficiul adăugându-l în salatele de dimineață sau în pauzele de gustare. Avocado, vine cu pachetul de fibre, precum și balonarea care alungă potasiul. Astfel, fără îndoială că acest amestec de grăsimi și fibre te va ține sătul, cel puțin departe de cipurile tale ambalate cu aer.

  1. Somon

Relativ, cu puține calorii, acest pește gras vă poate menține mai mult de ore lungi. Somonul conține toate proteinele și substanțele nutritive bogate alături de iod, care au stimulat pierderea în greutate, precum și promovarea metabolismului.

  1. Fig

Ce zici de asocierea fibrelor cu proteinele, deoarece ambele aceste conținuturi au nevoie de timp pentru a fi digerate și te mențin sătul mai mult timp. Acest fruct bogat în substanțe nutritive poate fi ușor acoperit cu pizza delicioasă sau amestecat cu fructiera zilnică, în ambele moduri în care este suficient jocul foamei.

  1. Semințe chia

Aceste rețete delicioase în sine ar fi putut fi un deliciu apetisant pentru tine corect! Este un deliciu și pentru sănătatea ta, deoarece vine împreună cu amestecul de sănătate și nutrienți de care are nevoie corpul nostru. Este adevărat că întreaga zi depinde doar de un mic dejun pe îndelete. Acum nu trebuie să vă omiteți mâncarea din cauza timpului, extrageți 10 minute și luați-o până la capăt. Acum îndepărtează gândurile lunilor dimineață înfricoșătoare și furioase, îți iubești corpul? Gătiți-le un mic dejun sănătos, iubiți-vă zilele. Rămâi în viață, rămâi proaspăt și rămâi sănătos toată ziua.

  1. Leguminoase

Nu toate leguminoasele, ci leguminoasele specifice, cum ar fi fasolea, au o mulțime de oxidanți anti-nutrienți și conținut de fibre care vă menține sănătos și în formă. Adăugați aceste leguminoase proaspete și sănătoase, cum ar fi fasole neagră, năut sau mazăre roșie la burritos sau învelișuri sau supe sau chiar salate. Mâncă-le și arată-ți poftele nedorite.

  1. Peanut Better

Savurați gustările sau diminețile cu o pâine untă cu unt de arahide gustos. Și acest lucru te menține ridicat pentru o perioadă destul de lungă. Untul de arahide cu substanțele nutritive bogate și conținutul ridicat de fibre este într-adevăr un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați pentru orice dietă, în special o dietă ketogenică. Ne apucă hormonii foamei și stabilește nivelurile de sațietate.

  1. Brânză de vacă

Uitați de tartinele cremoase de brânză, această gustare bogată în nutriție este plină de substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi vitamina B, cea mai bună opțiune pentru obiectivele dvs. de slăbire. Această brânză proaspătă cremoasă este menită să fie brânza proaspătă, care nu suferă niciun proces de maturare sau maturare. Adăugați acest lucru în rețetele dvs. super sănătoase și reduceți foamea.

  1. Lămâie

Acest fruct strălucitor, rotund, galben, are nenumărate beneficii. Pentru a adăuga la acesta este fibra sa dietetică și calorii scăzute care reduc în mod eficient aportul de calorii. Înghițirea unui pahar de suc de lămâie vă poate face să vă simțiți plin fără a adăuga alte calorii. Înlocuiți-vă apa cu o apă proaspătă de var stoarcă, mențineți-vă hidratat și rămâneți în formă.
•
Ce vă oprește, umpleți coșul de cumpărături și frigiderul cu această listă sănătoasă de alimente și fructe cu conținut scăzut de calorii.