Sunteți gata să începeți să faceți din 2018 cel mai potrivit an de până acum? 💪

Iată 23 de sfaturi nutriționale rapide și ușoare pentru a începe! 🍎😄

Având în vedere junk food, chiar dacă nu este destinat dvs., este mai probabil să fiți mâncat de dvs. - mai ales când vă este foame!

pentru

Așa cum spune zicala „din vedere, din minte”.

Înlocuiți aceste alimente cu alimente mai nutritive, care vă vor menține mulțumiți. Alimentele cum ar fi nucile, semințele, iaurtul grecesc, legumele și humusul fac gustări grozave.

A avea o proteină la fiecare masă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să construiți mușchi, să reglați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți plin, mai mult timp. Respectați sursele de proteine ​​neprelucrate, cum ar fi ouăle, puiul, curcanul, peștele și iaurtul grecesc.

Somnul este extrem de important pentru pierderea de grăsime, forță și recuperare. Consumul de cofeină pe tot parcursul serii va întârzia sau perturba somnul, va ridica hormonii de stres și va împiedica pierderea în greutate. De fapt, această spirală de hormoni de stres crescuți și lipsa somnului vă promovează de fapt să depozitați grăsimi.

În loc să ajungeți la o altă cafea, creșteți aportul de apă sau treceți la ceai verde.

Cu toții am auzit că corpurile noastre sunt 60% apă. De ce contează asta?
Apa este crucială pentru a menține multe dintre funcțiile noastre corporale funcționând corect. A fi hidratat corespunzător ne îmbunătățește energia, performanța, funcția cognitivă și imunitară.

Cum are efect acest lucru pierderea de grăsime?

Bând mai multă apă ne ajută să ne simțim mai plini, împiedicându-ne să mâncăm în exces. În același timp, atunci când bem mai multă apă, este mai puțin probabil să bem alte băuturi bogate în zahăr și bogate în calorii.

Începeți prin a viza 8-10 căni de apă pe zi. Adăugarea mai multor fructe și legume poate ajuta, de asemenea.

Dacă nu te pregătești, te pregătești să dai greș.

Dacă vă lăsați în situații în care vă grăbiți să luați prânzul sau să luați absolut orice (sau nimic) pe măsură ce ieșiți pe ușă pentru ziua dvs., veți lua mâncare proastă. Sau nu veți lua deloc mâncare, ceea ce vă pregătește să mori de foame la locul de muncă sau trebuie să cumpărați mâncare de la un restaurant (ceea ce nu este un obicei bun sau cea mai sănătoasă opțiune).

În schimb, pregătește mese pentru săptămână în recipiente porționate care fac opțiuni rapide și sănătoase.

Acest lucru se oprește # 5. Gătiți întotdeauna mai mult din mesele gătite acasă, deoarece acest lucru face pregătirea mesei ușoară pe tot parcursul săptămânii. Duminică, preparați loturi mari de mâncare sănătoasă, cum ar fi chili, și luați-vă prânzurile în valoare de o săptămână.

Dimensiunile porțiunilor din America de astăzi sunt la un nivel record. Ceea ce obișnuia să hrănească 2 sau 3 persoane este acum supraalimentarea unuia. A evita să consumi prea multe calorii la următoarea masă, mai ales atunci când mănânci afară este să fii atent la cât de plin te simți.

În loc să mănânci până când farfuria este curată, nu mai mânca când te simți cam 80% plin.

Acest piggyback se ridică la # 7.

Deși a mânca încet sună simplu, va avea un impact profund asupra pierderii de grăsime.

Mâncând încet, îi dă corpului tău timp să recunoască faptul că ești de fapt plin sau că te saturi. Acest lucru vă va ajuta să evitați excesul de calorii, ducând la creșterea excesivă a grăsimilor.

Pe lângă pierderea de grăsime, consumul lent vă va permite să vă bucurați mai mult de mâncare și să îmbunătățiți sănătatea digestivă.

Acesta ar putea fi cel mai important sfat dintre toate.

Prea mulți oameni doresc sau doresc ca lucrurile să se întâmple, dar nu sunt suficient de specifici pentru a face lucrurile să se întâmple. Acest lucru ne conduce în derivă prin viață fără un plan de acțiune. Stabilirea obiectivelor este o modalitate fantastică de a vă menține concentrat și responsabil față de ceea ce doriți.

Obiectivele trebuie să fie:

  1. Specific
    Asigurați-vă că obiectivele dvs. nu sunt ceva larg ca „Vreau să mănânc mai multe legume”. În schimb, alegeți ceva mai specific, cum ar fi „Voi mânca legume cu 2 mese/zi”. Acest lucru vă va împinge să întreprindeți acțiuni vizate pentru atingerea acestui obiectiv.

Scris
Scrierea obiectivelor creează o sumă incredibilă de responsabilitate. Văzându-l în fiecare zi, îl țineți cont și vă concentrați asupra misiunii.

Aveți o cronologie
Stabiliți un termen pentru obiectivele pe termen scurt și lung. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și să vă mențineți să faceți pași direcționați către obiectivele dvs.

Măsurabil
Asigurați-vă că vă puteți urmări progresul cu obiective măsurabile. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă planul de acțiune pe care îl luați funcționează sau dacă trebuie să schimbați lucrurile.

  • A ta
    Acestea trebuie să fie obiectivele tale. Nu al soțului sau al prietenului tău. Când sunt ale tale, este mult mai probabil să devină realitate.

    • Nu există nimic ca a avea o echipă în timp ce îți atingi obiectivele de fitness și nutriție. O vedem în fiecare zi la Dynamic în cadrul programelor noastre de formare de grup. Este uimitor ce se poate întâmpla cu încurajarea și sprijinul celorlalți. Când vine vorba de schimbarea nutriției, a avea un grup sau o persoană acolo pentru a vă sprijini și a vă trage la răspundere merge atât de departe în a vă ajuta să rămâneți dedicați.

    Pe de altă parte, un soț sau un prieten care nu susține într-adevăr vă poate deraia progresul.

    Susținerea exercițiilor fizice cu o alimentație adecvată este crucială pentru o persoană mai slabă și mai puternică. Alimentarea corpului cu junk sau insuficientă mâncare este o rețetă pentru un antrenament prost și rezultate proaste. Consumul de alimente potrivite vă va oferi energie pentru a vă susține antrenamentele și vă va permite să împingeți mai tare și mai mult.

    Tot ce trebuie să știți despre ce să mâncați înainte de antrenament puteți găsi AICI!

    Una dintre cele mai importante mese pe care le puteți lua este după antrenamente. Să aveți alimentele potrivite când ați terminat antrenamentul este crucial pentru îmbunătățirea recuperării și durerii, permițându-vă să construiți mușchi, să ardeți grăsimi și să vă pregătiți pentru următorul antrenament.!

    Tot ce trebuie să știți despre ce să mâncați înainte de antrenament puteți găsi AICI!

    Gătit mai mult acasă te va ajuta să mănânci alimente mai nutritive, reale. Nu numai asta, vă va permite să vedeți exact ce conține alimentele pe care le consumați, deoarece multe pachete și alimente din restaurante sunt pline de aditivi bogați în calorii.

    Gătitul acasă este o modalitate excelentă de a implica familia și ea!

    Smoothele proteice sunt una dintre cele mai bune și mai rapide modalități de a obține o tonă de substanțe nutritive bune. Combinarea ingredientelor potrivite vă va oferi o cantitate mare de vitamine, minerale, proteine ​​și energie!

    • 1-2 linguri de pulbere de proteine
    • Mână de căpșuni congelate
    • 1 banană
    • O mână de spanac proaspăt
    • Linguriță. de nucă de cocos mărunțită
    • Lapte de migdale neindulcit
    • Amestecă și bucură-te

    - Nu mânca nimic incapabil să putrezească. - Michael Pollan

    Majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie alcătuită din alimente care provin de pe pământ. Acestea sunt alimente reale neprelucrate, ambalate cu substanțe nutritive, care sunt excelente pentru creșterea energiei, mărunțirea grăsimilor și reducerea riscului de boală.

    Puteți găsi aceste alimente pe perimetrul magazinului alimentar data viitoare când faceți cumpărături.

    Cumpărăturile alimentare în timp ce îți este foame te vor face să te grăbești și să faci alegeri proaste pentru mâncare. Veți face alegeri alimentare proaste, mai degrabă pe pofte decât pe gândire rațională. Apoi, după ce ți-ai umplut casa cu alimente proaste, te-ai pregătit pentru o săptămână de mâncare proastă. (A se vedea numărul 1 și 5)

    Există o credință populară că consumul de grăsime te îngrașă.

    În realitate, a mânca prea mult ne face să greșim.

    Grăsimile sănătoase (poli/monoinsaturate), cum ar fi avocado, nuci, semințe, nucă de cocos, unt alimentat cu iarbă și somon sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă, care sunt cruciale pentru lucruri precum funcția imună și cognitivă și absorbția nutrienților.

    De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și vă ajută să îmbunătățiți compoziția corpului.

    Începeți cu o porție de 1-2 degete de grăsimi sănătoase la fiecare masă.

    Ceva special se întâmplă atunci când ai o mică victorie.

    Mai ai una. Si altul.

    Poate fi la fel de simplu ca înlocuirea unei mese de luat masa cu una gătită în casă.

    Începi să vezi că schimbarea este posibilă și începi să creezi un impuls serios.

    Unul dintre membrii grupului nostru de femei a pierdut peste 50 de kilograme folosind această strategie. Verificați-l mai jos!

    Sfârșitul de săptămână nu poate fi tratat ca o vacanță din alimentația sănătoasă în fiecare săptămână.

    Weekendul cuprinde 2/7 zile din săptămână. Asta înseamnă 30% din săptămâna ta.

    Dacă faceți acest lucru, vă pierdeți impulsul și vă poate scoate din leagănul lucrurilor, iar în jocul de nutriție și fitness, consistența este esențială.

    Cheia pentru atingerea obiectivelor tale este progresul.

    Suntem un mare fan al a ceea ce este cunoscut sub numele de MED (doză eficientă minimă)

    Aceasta se referă la cea mai mică cantitate de schimbare necesară pentru a avea un impact pozitiv.

    Schimbările mici vă vor face să progresați și vă vor asigura că nu încercați să revizuiți întreaga nutriție, să vă copleșiți și să vă pregătiți pentru eșec.

    Dietele de modă și remedierile de 21 de zile nu funcționează.

    Știm asta pentru că sunt exact așa, pe termen scurt.

    Orice rezultate observate într-o dietă pe termen scurt se pierd complet după aceea, de multe ori cu creșterea în greutate chiar mai mare. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt durabile.

    Concentrați-vă pe a mânca o dietă sănătoasă și să o încorporați ca parte nouă a stilului dvs. de viață și veți putea vedea rezultate constante și vă veți menține grăsimile pe parcursul întregii vieți.

    Ai văzut cele mai multe alimente la aeroporturi oraș de fast-food!

    Când călătoriți, este ușor să mâncați în mișcare și să luați tot ce este disponibil.

    Acestea sunt de obicei alimente foarte procesate, bogate în calorii și bogate în zahăr, care sunt excelente pentru ambalarea grăsimii.

    În schimb, planifică din timp.

    Împachetați un răcitor sau o pungă cu opțiuni sănătoase, cum ar fi iaurturi, sandvișuri, carne de vită, nuci și bare cu proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr.

    Puteți găsi multe dintre gustările sănătoase de mai sus și la aeroporturi.

    Căutați restaurante sănătoase și magazine alimentare în care vă aflați pentru a vă menține pe drumul cel bun.

    Îmbunătățirea nutriției și pierderea în greutate este frustrant și confuz.

    Tocmai de aceea am creat Programul nostru de coaching nutrițional și de aceea antrenorii noștri sunt acolo pentru a vă ajuta.

    • Responsabilitate (antrenorii noștri vă vor ține pe drumul cel bun și concentrat)
    • Suport (nu ești singur în călătoria ta)
    • Cunoaștere (eliminăm confuzia în legătură cu ceea ce ar trebui să mănânci)