23 de alimente de iarnă care stimulează energia

Nu lăsați zăpada să profite la maximum de voi. Pentru a vă menține mintea corectă, vă sugerăm să mâncați sezonier în această iarnă.

Anghinare

alimente

Anghinarea este plină de fibre dietetice, precum și de vitamina K, care ajută la menținerea sănătății osoase bune și la prevenirea bolilor de inimă. Încercați una dintre a noastră rețete de anghinare.

Avocado

Adăugarea de avocado în dieta dvs. vă va oferi multă energie prin intermediul acestuia conținut ridicat de grăsimi sănătoase. Avocado poate ajuta, de asemenea, la digestie și sănătatea oaselor. Nu vă fie teamă experimentează cu avocado iarna asta.

Banane

Ele cresc în doar câteva stări, dar între conținutul lor ridicat de potasiu, nivelurile bogate de magneziu și cantitatea redusă de carbohidrați glicemici, bananele sunt combustibilul perfect pentru un om activ. Aruncă o banană sau două în următoarea ta periuţă pentru un tratament bogat în nutrienți.

Sfecla

Bogat în fibre și potasiu, roșu-violet Sfeclă probabil că sunteți familiarizat cu este disponibil pe tot parcursul anului. Nu vă fie teamă să încercați și partea verde cu frunze a sfeclei! Aceste verdeață sunt bogate în vitamine și minerale care vă vor duce în cele mai grele zile de iarnă. Simțiți-vă liber să vă mâncați sfecla într-un varietate de moduri.

Brocoli

Din punct de vedere nutrițional, este ceva în neregulă cu broccoli? De la antioxidanți la vitaminele E, B6 și A, broccoli este un aliment de iarnă pe care îl poți mânca din abundență. Asigură-te că ești pregătindu-l corespunzător.

Varză de Bruxelles

Poate că nu vă plac varza de Bruxelles, dar sunt de fapt printre cele mai la modă legume chiar acum, atât pentru aroma lor, cât și pentru beneficiile lor pentru sănătate. Vitaminele K și C, precum și o cantitate serioasă de fibre fac din această legumă la care ar trebui să mergeți pentru combustibil iarna. Iată câteva dintre preferatele noastre Rețete de varză de Bruxelles.

Varză

Varianta cruciferă antiinflamatoare, digestivă care promovează sănătatea pe care o numim varză a fost cultivată în timpul iernii de secole. Avem câteva sugestii cu privire la rețete de varză pe care ar trebui să le faci în această iarnă.

Morcovi

Sunt bune pentru vederea ta, nu? Nu numai ei ajută-ți ochii, dar morcovii vă vor crește și sănătatea cardiovasculară și vă vor stimula sistemul imunitar. Dacă sunteți în căutarea unor rețete energizante de morcovi, faceți clic pe Aici.

Conopidă

Conopida nu este doar verișoara urâtă și palidă a broccoli. Acest membru bogat în antioxidanți din familia cruciferelor vă poate ajuta corpul să se detoxifice în plus față de promovarea sănătății creierului. Încerca înlocuind cartofii cu conopidă pentru soi dietetic în această iarnă.

Afine

Afine sunt bogate în antioxidanți, sărace în grăsimi și sărace în calorii. Sunt o gustare perfectă pentru o creștere energetică în timpul iernii. Nu simțiți că trebuie să le mâncați dintr-o cutie de sos de afine - există alte optiuni.

Dacă există o listă de alimente care promovează sănătatea sau energia într-un fel, ar trebui să vă așteptați întotdeauna să vedeți varza pe el. Din fericire pentru noi, varza crește iarna. De asemenea, conține mangan care susține un creier sănătos și activ. Încercați să faceți acest lucru salata de varza de iarna.

Kiwi (înțelegem fructul kiwi, nu pasărea care nu zboară) vine cu suficientă vitamina C și vitamina K pentru a ajuta pe oricine să treacă iarna. Fibrele, antioxidanții și fitonutrienții se găsesc, de asemenea, în cantități generoase în acest fruct. Experimentați beneficiile acestui fruct de la unul dintre noi cele mai bune rețete de kiwi.

Kumquat

Dacă nu sunteți familiarizați cu aspectul fizic al unui kumquat, imaginați-vă doar o portocală mică, ușor în formă de oval. Aceste citrice conțin zaharuri care sunt ușor convertite în energie. De asemenea, vă vor ajuta pielea și sistemul digestiv să rămână sănătoase. Amesteca kumquats și afine pentru un combustibil de iarnă extrem de sezonier.

Praz

Prazul, care este legumă cu aliu, cum ar fi ceapa și porcii, conțin kaempferol. Kaempferol poate ajuta la combaterea numeroaselor boli, inclusiv a cancerului. Prazul este, de asemenea, bogat în vitaminele A și K, precum și în acid folic. Utilizați puterea de hidratare a prazului cu unul dintre aceste rețete.

Persimi

Persimi, membri ai genului Diospyros și nativii din sud-estul Statelor Unite, pot fi savurați în stare brută sau ca componente ale unui reţetă iarna asta. Conținutul lor de vitamina C și calciu vă va menține, iar gustul lor dulce vă va face să vă întoarceți pentru mai mult.

Rodii

Rodii, considerate o modalitate bună de a începe ziua ta, sunt alcătuite aproape în întregime din carbohidrați. Aceste carbohidrați, amestecați cu vitamina C, vitamina K și potasiu a rodiei vă vor ajuta să vă simțiți energici. Oh, și a lui istorie este destul de interesant, de asemenea.

Ridichi

Multă apă și multă vitamină C alcătuiesc ridichea. Astfel, nu numai că veți evita probabil răceala obișnuită mâncând iarna asta, veți rămâne și hidratat.

Rubarbă

Rubarba, o legumă rezistentă la iarnă provenind din nordul Asiei, vă poate ajuta să vă mențineți ficatul sănătos. Bogat în calciu, rubarba promovează, de asemenea, sănătatea oaselor. Datorită faptului că rubarba are un gust destul de acru când este crudă (și poate fi toxică în cantități mari), vă sugerăm pregătiți-l înainte de a mânca.

Rutabaga

Dacă sunteți american, numiți rutabaga rutabaga. Dacă sunteți altceva, numiți acest suedez membru al familiei de varză - cu excepția cazului în care vă aflați în Scoția, unde sunt numiți neeps. Indiferent, acestea sunt bogate în antioxidanți și vitamina C. Indiferent cum le mănânci sau ceea ce le numiți, veți fi siguri că veți rămâne sănătoși și energici dacă alegeți să le mâncați în această iarnă.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai bune alimente pentru a alimenta corpul uman cu energie. Cartofii dulci cu carbohidrați complexi cu digestie lentă sunt fabricate din va oferi energie lentă, constantă, fără niciun vârf nedorit de zahăr din sânge. Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a mananca cartofi dulci. Una conține și varză de Bruxelles și conopidă, așa că veți primi trei alimente de iarnă care stimulează energia într-un singur fel de mâncare.

Napi

Consumul acestor legume vă va ajuta să vă mențineți caloriile scăzute și să vă transformați consumul de nutrienți. Acum că gluma a ieșit din sistemul nostru, vă recomandăm să încercați una dintre multele noastre rețete de napi.

Nasturel

Gustul piperat al năsturel singur poate fi suficient de puternic pentru a vă pune în mișcare, dar dacă căutați detalii, le avem. Vitaminele K și C, pe lângă glucozinolati responsabil pentru gustul acestuia, vă va ajuta să păstrați oasele sănătoase, să evitați răcelile și să preveniți potențial cancerul.

Squash de iarnă

Atenție la bolile de inimă: carotenoizii din dovleacul de iarnă sunt aici pentru a vă împiedica. În plus față de prevenirea bolilor de inimă, doar o ceașcă de dovleac de iarnă vă oferă aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C. Dacă găsești doar dovlecei, nu-ți face griji - este un exemplu delicios de dovleac de iarnă.