alimentare

În timp ce renunțați la masa de înșelăciune de trei ori pe săptămână va avansa cu siguranță timpul necesar pentru a atinge aceste obiective corporale, pierderea în greutate nu ar trebui să se concentreze asupra privării. De fapt, schimbarea anumitor alimente pentru variații calorice mai mici este o modalitate ușoară de a economisi calorii în timpul fiecărei mese. Și asta se adaugă.

Pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai inteligente, fără a sacrifica prea mult pentru o burtă tonifiată, am creat o listă de swapuri simple care reduc 100 de calorii din mesele dvs. Pur și simplu puneți trei dintre acestea pe zi în practică și vă veți topi peste o liră din cadru în mai puțin de două săptămâni! Doriți să vedeți rezultatele mai repede? Asociați aceste soluții cu cele mai bune 50 de sfaturi de slăbire.

Se toarnă apă spumantă în loc de sifon

Bea asta: Spindrift în căpșuni (1 cutie), 9 calorii

Nu aia !: Coca-Cola (10 oz), 120 de calorii

Calorii salvate: 111

Gatiti ouale cu spray de ulei de masline in loc de ulei

Mănâncă asta: 365 Spray de gătit cu ulei de măsline extra virgin organic, 0 calorii

Nu aia !: Ulei de măsline organic Bragg (1 lingură), 120 de calorii

Calorii salvate: 120

Stropiți crema în cafeaua dvs. mai degrabă decât să faceți un latte

Mănâncă asta: Cafea cu o lingură de cremă, 50 de calorii

Nu aia !: Latte (12 oz. Cu 2% lapte), 150 de calorii

Calorii salvate: 100 de calorii

Eat Quaker Instant Oatmeal Original Over Quaker Real Medley

Mănâncă asta: Quaker Instant Oatmeal Original, 100 de calorii

Nu aia !: Fructe de ovăz Quaker Real Medleys Făină de vară, 250 de calorii

Calorii salvate: 150

Aruncați cea mai bună felie de pâine de pe sandvișuri

Mănâncă asta: O felie de pâine (cum ar fi Rudi's Organic Bakery 100% Wheat Wheat), 100 de calorii

Nu aia !: Două felii de pâine, 200 de calorii

Calorii salvate: 100

Bucurați-vă de o porție de fructe de pădure roșii speciale K în loc de ciorchini de miere de ovăz Crunch cu miere de cereale integrale

Mănâncă asta: Speciale K Fructe roșii, 110 calorii

Nu aia !: Ciorchini de miere de ovăz Cereale întregi Miere Crunch, 220 de calorii

Calorii salvate: 110

Schimbă-ți burgerul cu salată

Mănâncă asta: Rolls Sandwich cu semințe de susan Arnold, 150 de calorii

Nu aia !: Două frunze de salată, 8 calorii

Calorii salvate: 142

În loc de chipsuri, înmuiați legumele în Hummus

Mănâncă asta: Morcovi pentru copii (3,5 oz), 35 de calorii

Nu aia !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 de calorii

Calorii salvate: 106

Îmbrăcați-vă salatele cu oțet balsamic în loc de fermă

Mănâncă asta: Oțet balsamic Colavita (2 linguri), 30 de calorii

Nu aia !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 lingurițe), 140 de calorii

Calorii salvate: 110

Fork Into Bumble Bee Chunk Light Light Ton In Water în loc de Starkist Selectează E.V.O.O. Ton de aripioare galbene cu roșie uscată la soare

Mănâncă asta: Bumble Bee Chunk Light Light Ton In Water, 50 calorii

Nu aia !: Starkist selectează E.V.O.O. Ton cu aripioare galbene cu roșie uscată la soare, 150 de calorii

Calorii salvate: 100

Comandați o sodă de vodcă în loc de un mojito

Mănâncă asta: Sodă de vodcă, 96 de calorii

Nu aia !: Mojito, 242 calorii

Calorii salvate: 146

Piept de pui la grătar mai degrabă decât 70% carne de vită slabă

Mănâncă asta: Piept de pui (100 g), 165 de calorii

Nu aia !: 70% Lean Beef (100 g), 332 calorii

Calorii salvate: 167

Adăugați broccoli aburit la omletă în loc de parmezan

Mănâncă asta: Broccoli la aburi (½ ceașcă), 15 calorii

Nu aia !: Parmezan (1 oz), 122 de calorii

Calorii salvate: 107

Comandați un Latte Skill Vanilla Lat în loc de un Venti, Skim Vanilla Latte la Starbucks

Mănâncă asta: Înalt, Latte degresat de vanilie, 150 de calorii

Nu aia !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 de calorii

Calorii salvate: 100

Schimbați două linguri de unt de arahide pentru PB2

Mănâncă asta: PB2 (2 linguri), 45 de calorii

Nu aia !: Smucker's Natural Creamy Peanut Butter (2 linguri), 180 de calorii

Calorii salvate: 135

Alegeți Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction

Mănâncă asta: Chobani Pur și simplu iaurt 100, 100 de calorii

Nu aia !: Chobani Flips Satisfacție cu caramel de arahide, 200 de calorii

Calorii salvate: 100

Soteți cu o ceașcă de bulion de legume în loc de o lingură de ulei de măsline

Mănâncă asta: Bulion de legume organice Pacific, 15 calorii

Nu aia !: Ulei de măsline, 120 de calorii

Calorii salvate: 108

Bacon de curcan la grătar în loc de cârnați Linkuri pentru micul dejun

Mănâncă asta: Bacon de curcan Oscar Mayer (2 felii), 70 de calorii

Nu aia !: Johnsonville Original Rețetă Mic dejun Linkuri Cârnați (3 linkuri), 170 de calorii

Calorii salvate: 100

Amestecați tofu de mătase în smoothie-urile voastre, mai degrabă decât o ceașcă de lapte integral

Mănâncă asta: Tofu mătăsos, 45 de calorii

Nu aia !: Lapte integral, 148 de calorii

Calorii salvate: 103

Puneți pâinea prăjită cu brânză de vaci în loc de unt de arahide

Mănâncă asta: Brânză de vaci (¼ cană), 50 de calorii

Nu aia !: Unt de arahide (2 linguri), 180 de calorii

Calorii salvate: 130

Beți ceai neîndulcit în loc de o ceașcă de ceai cu gheață

Mănâncă asta: Ceai verde „Doar” organic cinstit, 0 calorii

Nu aia !: Ceai dulce Gold Peak (1 sticlă), 190 de calorii

Calorii salvate: 190

Ia sos fierbinte în loc de Mayo picant

Mănâncă asta: Sos fierbinte Cholula (1 lingură), 0 calorii

Nu aia !: Chipotle picant organic Hellmann's Mayo (1 lingură), 100 de calorii